• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    爬山不如靜蹲

    2015-05-14 21:45:03楊渝平
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年11期
    關(guān)鍵詞:護(hù)具爬樓滑膜炎

    楊渝平

    根本就沒什么跑步膝

    經(jīng)常跑步的人,有時(shí)會擔(dān)心患“跑步膝”。其實(shí)根本沒什么“跑步膝”,臨床上不講這個(gè)概念。如感到不適,一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。只要運(yùn)動(dòng)量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)要適度,量力而行。

    如果自覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適,就暫時(shí)不運(yùn)動(dòng),休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就最少得休息3個(gè)月以上。

    非常不建議用跑步機(jī)

    保護(hù)膝關(guān)節(jié),游泳最好。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬樓對正常人來說沒問題,但膝蓋不好的人不宜。關(guān)于上下樓梯,我自己有親身體會,這是需要鍛煉的。但凡兩三年不爬樓,很難再爬得上去。所以一定要堅(jiān)持鍛煉。

    很多人熱衷在家里購置跑步機(jī),一跑就是一個(gè)鐘頭。個(gè)人非常不建議用跑步機(jī)跑步(尤其是那種帶爬坡的跑步機(jī)),其最大的問題在于它是定速的,如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上,極易造成損傷。

    靜蹲:值得推薦的鍛煉方法

    現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)護(hù)具很流行,其實(shí)只有受傷的人需要戴,一般人能不戴就不戴。保護(hù)膝蓋,不靠護(hù)具而靠肌肉。

    靜蹲是我們工作中總結(jié)出來的一種適合普通人的鍛煉法,主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。方法:背靠墻,雙足分開,與肩同寬,緩慢蹲下,腳逐漸向前伸。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息幾分鐘后再重復(fù),每天做3~6次。

    猜你喜歡
    護(hù)具爬樓滑膜炎
    爬樓難、起床僵、關(guān)節(jié)痛,這究竟是什么病
    祝您健康(2024年3期)2024-03-03 13:27:39
    基于DFAD-FBS的自適應(yīng)前臂骨折外固定護(hù)具設(shè)計(jì)
    包裝工程(2023年24期)2023-12-27 09:17:36
    電子護(hù)具對跆拳道競賽的影響分析
    雞傳染性滑膜炎的流行病學(xué)、臨床表現(xiàn)、診斷與防控
    履帶變構(gòu)式輪履復(fù)合爬樓輪椅爬樓平穩(wěn)性分析
    步步驚心——“爬樓族”
    高空挑戰(zhàn)造成傷亡,誰擔(dān)責(zé)
    方圓(2017年24期)2018-01-17 20:55:33
    不同類型踝關(guān)節(jié)護(hù)具對功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者靜態(tài)姿勢穩(wěn)定性的影響
    中西醫(yī)結(jié)合治療膝關(guān)節(jié)滑膜炎180例臨床觀察
    針灸配合關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床療效觀察
    潍坊市| 包头市| 千阳县| 台州市| 高要市| 晋城| 扶风县| 巴青县| 芜湖县| 腾冲县| 瑞昌市| 仪征市| 九寨沟县| 固安县| 高要市| 黎平县| 错那县| 阿拉善右旗| 嘉峪关市| 南昌县| 城口县| 鞍山市| 万山特区| 芮城县| 五家渠市| 沐川县| 双辽市| 邹平县| 永登县| 宝鸡市| 浦东新区| 巴彦淖尔市| 都昌县| 云安县| 林西县| 延安市| 金塔县| 大厂| 池州市| 崇文区| 齐齐哈尔市|