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    有點(diǎn)焦慮不是壞事

    2015-05-12 14:09:02劉妍
    家庭科學(xué)·新健康 2015年5期
    關(guān)鍵詞:焦點(diǎn)短路我會(huì)

    劉妍

    有誰不愿意天天無憂無慮、笑口常開呢?但世上沒有這樣的人。焦慮泛指一種模糊的、不愉快的情緒狀態(tài),有憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點(diǎn)。容易焦慮的人有一種思維模式,未雨綢繆,杞人憂天,也就是將未來的痛苦,提前預(yù)支到今天來品嘗。這種人關(guān)注的焦點(diǎn)總是未來,而不是今天。

    越來越多的研究證明,焦慮就像一棵大樹,導(dǎo)致它成長的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等,是一種單一的情緒狀態(tài),而是綜合性的情緒,與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切,甚至受飲食營養(yǎng)等間接影響,還可能與腦生理機(jī)能的改變有關(guān)。

    和煩惱共處

    北師大心理學(xué)教授博士生導(dǎo)師劉翔平認(rèn)為:接受焦慮,并從積極的方面看待它,就能和焦慮和平相處。例如即將來臨的高考,考生緊張或不緊張,都可能答不好或答好。人們對待自認(rèn)為不好的情緒,通常有兩種態(tài)度:一種是總想盡量調(diào)節(jié),并盡快改變它;另一種是直接應(yīng)對具體問題,而不是一定要先把情緒問題解決掉。他認(rèn)為,如果把注意力的焦點(diǎn)放在對付問題上,問題解決了,情緒問題通常也會(huì)緩解。

    另外,我們有時(shí)還會(huì)遇到這樣的問題:明明已經(jīng)準(zhǔn)備充分,胸有成竹,結(jié)果事到臨頭,又變得大腦短路,一片空白,從而焦躁不安。其實(shí),這種現(xiàn)象完全是正常的。這只是大腦在提醒你,它的信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒建立好聯(lián)系,但絕不會(huì)永遠(yuǎn)短路下去。如果這時(shí)你閉上眼,深呼吸,或者在桌子上趴5分鐘,自在地和焦慮相處一會(huì)兒,又有什么不好呢?再睜開眼睛的時(shí)候,你應(yīng)對問題的思維又會(huì)啟動(dòng),也許還會(huì)更加活躍。

    適度焦慮使人進(jìn)步

    只有在適度焦慮的幫助下,我們才會(huì)取得成功。適度焦慮有助于我們解決問題,比如提高學(xué)習(xí)效率,更有效地應(yīng)對問題,重視困境,提防疏漏。要學(xué)會(huì)并適應(yīng)焦慮與我們相伴,只是不要讓它總是錯(cuò)誤地預(yù)警。當(dāng)它在提示我們注意危險(xiǎn)時(shí),我們不妨辨別一下:是不是真那么危險(xiǎn)?有沒有夸大?焦慮是我們心中自我監(jiān)控的朋友。

    如果我們把“朋友”的提醒當(dāng)成一種建議,然后把處理問題的主動(dòng)權(quán)留給自己,對自己說“我會(huì)考慮你的建議,也可以稍微責(zé)怪一下自己。我會(huì)盡力去爭取,但最終的結(jié)局并不完全取決于我……”這樣,你就可以在和焦慮共存中不斷進(jìn)步。

    讓身體尋找放松感

    心理學(xué)家曾做過一個(gè)試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)應(yīng)對考試,人們大概可以分為兩種類型:一種是正常發(fā)揮型,一種是失常發(fā)揮型。有趣的是,兩種人的共同點(diǎn)是,進(jìn)考場都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是,失常發(fā)揮型的人覺得自己的身體反應(yīng)是有害的,因此要費(fèi)好大勁排除;而正常發(fā)揮型的人則不予理睬,覺得大家都這樣,于是過一會(huì)兒自然就好了。

    有許多修煉性情的方法,讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心靈修煉都注重重新認(rèn)識自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當(dāng)下的情緒,并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如,利用冥想創(chuàng)造的空間,確認(rèn)自己的情緒,命名它,然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負(fù)面的,極端的,也不要壓抑它,而是努力把它轉(zhuǎn)化成積極的情感,重新找回內(nèi)心的從容平和。

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