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    做好腿部保健讓您走得更久遠(yuǎn)

    2015-05-12 13:49:03楊光
    家庭科學(xué)·新健康 2015年5期
    關(guān)鍵詞:血脈雙腿大腿

    楊光

    俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”,說(shuō)的是人一進(jìn)入老年,腿腳就會(huì)不利索,就會(huì)發(fā)軟無(wú)力,因而,有人嘆息說(shuō):“歲月不饒人,人老腿先知。”其實(shí),很多人在年輕時(shí)就出現(xiàn)了一些腿部疾病的報(bào)警信號(hào),但由于沒(méi)有引起足夠的重視,并且沒(méi)有改掉損害腿部健康的不良習(xí)慣,最后導(dǎo)致腿部出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象。

    腿部出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)

    走路變慢:不知不覺(jué)中,步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚,過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天。

    雙腿發(fā)涼:即使夏天也總是感覺(jué)小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始到腳后跟,中間一條線(xiàn)都是涼涼的。

    抽筋次數(shù)增多:如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

    腿部腫脹:腿部血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿部腫脹,同時(shí)這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

    靜脈曲張:腿部出現(xiàn)靜脈曲張,說(shuō)明腿部的靜脈血管出現(xiàn)了問(wèn)題。

    關(guān)節(jié)疼痛:幾乎所有的關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得脆弱,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、下蹲或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,甚至腿部關(guān)節(jié)有摩擦感或有卡住動(dòng)不了的感覺(jué),說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

    遠(yuǎn)離四個(gè)傷腿壞習(xí)慣

    長(zhǎng)期大量飲酒:長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致雙腿微循環(huán)發(fā)生障礙,影響股骨頭以及雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。改善方法就是用紅茶代酒。研究發(fā)現(xiàn),紅茶含有豐富的錳元素,能夠改善雙腿微循環(huán),并能強(qiáng)健骨骼。

    腿部著涼:有些人天氣稍稍一變暖就減衣服,這樣會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)緩慢,引發(fā)腿部血管病變。

    蹺二郎腿:腿部長(zhǎng)期受到外力的壓迫,神經(jīng)會(huì)變得遲鈍,血液循環(huán)也會(huì)受阻,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法很好地輸送到腿部。

    吃得多,體重居高不下:胖人的雙腿承受的重量比體重正常的人要大得多,各個(gè)關(guān)節(jié)磨損的程度會(huì)增加。

    7步保健法延緩雙腿衰老

    腿部按摩:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10~20遍。這樣做可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉發(fā)達(dá),步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

    揉小腿:用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20~30次為1節(jié),共做6節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿部力量。

    甩小腿:一手扶墻或扶樹(shù),先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80~100次為宜。此法可預(yù)防下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥狀。

    揉雙膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,緩解下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

    扳腳趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎曲,用雙手扳腳趾20~30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

    搓腳心:雙手掌搓熱,然后用手掌搓雙腳心,各100次。此法具有降虛火、疏肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

    暖雙足:每晚用熱水泡腳,能使全身血脈通暢。

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