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    輕松食療,讓你熬夜不上火

    2015-05-12 13:22:19張昕
    家庭科學(xué)·新健康 2015年5期
    關(guān)鍵詞:甘菊雪梨切塊

    張昕

    經(jīng)常熬夜多上虛火

    【本刊記者】 熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒,工作量大的時(shí)候,熬夜更是家常便飯。時(shí)間一長(zhǎng),很多人會(huì)出現(xiàn)口干口苦、暗瘡、黑眼圈等情況,對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō),該如何來(lái)調(diào)理呢?

    【武醫(yī)師】你說(shuō)的這些癥狀都是上火的表現(xiàn)。熬夜耗費(fèi)元陰,容易出現(xiàn)陰氣不足,所以熬夜所造成的上火多數(shù)是虛火。如何調(diào)理最好呢?《本草綱目》中說(shuō)“飲食者,人之命脈也?!憋嬍呈侨松^等大事,食物也是最好的藥,寓醫(yī)于食,只要會(huì)吃就不怕上火。

    【本刊記者】 那請(qǐng)您給我們講講熬夜族怎么吃能不上火吧。

    【武醫(yī)師】 熬夜前,多吃富含B族維生素、維生素C的食物,比如香菇、豆?jié){、草莓、番茄等,這些食物能解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力,防止上火發(fā)熱;熬夜時(shí)不要喝咖啡、濃茶、可樂(lè)等,可以多喝白開(kāi)水、綠茶、茉莉花茶、菊花茶等;熬夜后可以喝一些具有滋陰清熱作用的茶飲,比如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。

    第二天晨起后,因?yàn)楦蔚呐哦灸芰τ兴陆?,所以我建議熬夜族吃些梨、鴨肉、蓮藕、蜂蜜水等能清肝明目的食物來(lái)保肝護(hù)肝。

    清熱去火美食方

    【本刊記者】 除了飲食上的注意事項(xiàng),您再給我們介紹幾個(gè)行之有效的食療小方吧。

    【武醫(yī)師】 好的。我先給大家推薦一個(gè)非常適合熬夜族的清熱美食方——柚子蘿卜蜜。柚子有清熱解毒、潤(rùn)肺止咳的功效,胡蘿卜富含多種維生素。這款飲品做法很簡(jiǎn)單:準(zhǔn)備柚子200克、胡蘿卜100克,蜂蜜適量。將柚子去皮取肉,切塊;胡蘿卜洗凈,切塊。二者一起加入榨汁機(jī),放入適量清水,按榨汁鍵攪拌45秒后,倒出,調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可。

    說(shuō)完了清熱食療小方,下面我再向大家推薦一個(gè)去火的美食湯——菊花桔梗雪梨湯。菊花有清熱去火、明目養(yǎng)肝的功效。這款湯可以開(kāi)宣肺氣、清熱解毒、潤(rùn)燥止咳,尤其適用咽喉腫痛、眼睛干澀等病癥。大家準(zhǔn)備甘菊5朵、桔梗10克、雪梨1個(gè)、冰糖適量。將甘菊、桔梗洗凈加適量水煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10分鐘,去渣留汁,加入冰糖攪勻后,盛出待涼。雪梨洗凈削皮,梨肉切丁備用。將切丁的梨肉加入已涼的甘菊水即可。

    睡前別忘拍打拍打

    【本刊記者】 最后,請(qǐng)您再給我們講講還有哪些方法能緩解熬夜族的疲勞感吧?

    【武醫(yī)師】 夜晚熬夜時(shí)雙眼得不到正常光線(xiàn)的照射,容易疲勞,我建議大家向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘,讓眼睛得到放松,然后再睡覺(jué)。拍拍頸部、拍拍腦袋、拍拍大腿,凡是感覺(jué)疲憊的部位,都拍打拍打。拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一,可促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞,還有提神醒腦的作用。如果是熬夜過(guò)后,早上要休息,盡量不要吃太飽,也不要空腹就睡覺(jué),可喝些清淡的蔬菜粥來(lái)補(bǔ)充體力。

    【本刊記者】 非常感謝武醫(yī)師的精彩講解,讓我們下期再會(huì)。

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