籃球比賽中拼搶籃板球技術(shù)及練習(xí)方法

【摘 要】籃板球是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。本文從搶籃板球的技術(shù)動作入手，闡述拼搶對掌握籃板球技術(shù)的重要性，進(jìn)而對拼搶籃板球的訓(xùn)練方法做一些探討。

【關(guān)鍵詞】籃板球 意識培養(yǎng) 練習(xí)技巧

【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）02-0188-03

籃球運動在現(xiàn)代社會中得到了迅速的發(fā)展，尤其是NBA聯(lián)賽，其獨特的競賽形式、對抗形式、戰(zhàn)術(shù)運用等，標(biāo)志著籃球運動的進(jìn)步。越來越多的人開始關(guān)注籃球，關(guān)注NBA賽事，籃球在日常生活中也越來越流行。在現(xiàn)代籃球運動中籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而搶籃板球則是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。本文就搶籃板球的動作方法和練習(xí)技巧逐一進(jìn)行分析。

一 搶籃板球的定義

1.搶籃板球的定義

搶籃板球是指比賽中雙方隊員爭搶投籃未中、從籃板或籃圈反彈出的球。進(jìn)攻隊爭搶本隊投籃未中的球稱為搶進(jìn)攻籃板球；防守隊爭搶對方未投中的球稱為搶防守籃板球?；@板球的爭奪是獲得控制球權(quán)的重要來源之一，是攻守球權(quán)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。

2.搶籃板球技術(shù)的分類

第一，前場籃板球。前場籃板球，己方為進(jìn)攻方時，隊友投出的球沒有投進(jìn)只要碰到籃板或籃筐而彈出并被己方球員搶到，則搶到的那位球員在技術(shù)統(tǒng)計上會記上有一個進(jìn)攻籃板（不管他接下來是投籃或傳球）。

第二，后場籃板球。后場籃板球，己方球員為防守方時，對方球員投出的球沒有投進(jìn)只要碰到籃板或籃筐而彈出，并被己方球員搶到，則搶到的那位己方球員在技術(shù)統(tǒng)計上會記上一個防守籃板（不管他接下來是投籃或傳球）。

二 搶籃板球技術(shù)分析

搶籃板球是一項比較復(fù)雜的技術(shù)，它由搶占位置、起跳、空中動作和得球后的動作等環(huán)節(jié)組成。

1.搶占位置

搶占有利位置是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要根據(jù)投籃的方向、距離、弧度判斷球未中時反彈的落點以及觀察對手的動向，快速移動搶占有利位置。不論是進(jìn)攻隊員還是防守隊員，籃板球時都應(yīng)積極搶占球籃與對手之間的位置，把對手擋在身后。同時注意球的落點及對手動向，準(zhǔn)備起跳搶球。

2.起跳

在搶占位置的同時，要做好起跳的準(zhǔn)備。兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂稍屈置于體側(cè)，重心落在兩腳之間。注意觀察判斷球反彈的方向和落點，及時起跳力爭在最高點將球搶獲。防守隊員搶籃板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。進(jìn)攻隊員搶籃板球則多采用助跑單腳起跳或跨步一兩步雙腳起跳方法。

起跳的關(guān)鍵是要準(zhǔn)確判斷球反彈的方向和落點，及時起跳，這樣才能在最高點搶到球。

3.空中搶球動作

起跳在空中搶球時，應(yīng)用手背或肩擋住對手，雙手在頭上張開，根據(jù)進(jìn)攻或防守的位置和球反彈方向，采用雙手、單手和點撥球等方法進(jìn)行拼搶。

第一，雙手搶籃板球。跳起在空中時，腰腹用力控制身體平衡，身體充分伸展盡量占據(jù)空間面積，兩臂用力伸向球落點的方向，當(dāng)身體和手達(dá)到最高點時，雙手將球緊握，腰腹用力，迅速收臂，將球拉回身前，兩肘稍外張注意保護(hù)球。雙手搶籃板球的優(yōu)點是握球牢固，便于結(jié)合其他進(jìn)攻動作，而且簡單易學(xué)，容易掌握。其缺點是搶球的制高點和范圍不及單手搶球。

第二，單手搶籃板球。起跳后身體和手臂在空中充分伸展，搶球手臂伸向球的落點，當(dāng)身體達(dá)到最高點且指端觸球時，用捻指、屈腕、屈肘動作，迅速握住球，將球拉回胸前，另一手迅速護(hù)球。單手搶籃板球的優(yōu)點是搶球點比較高，控制范圍大，也比較靈活。其缺點是不如雙手搶球牢固。

第三，點撥球。點撥球的動作方法與單手搶籃板球相似。當(dāng)遇到身材較高大的對方球員或球的落點離自己比較遠(yuǎn)而不易獲球時，可用指端點撥球的側(cè)下方，將球點撥給同伴，或?qū)⑶蛱魮艿奖阌谧约韩@球的位置。其優(yōu)點是增加觸球點的高度，縮短傳球時間，為發(fā)動快攻創(chuàng)造有利條件。但點撥球的準(zhǔn)確性及與同伴的配合時機較難掌握。

4.得球后的動作

得球后落地要穩(wěn)，保持身體平衡，注意保護(hù)球。進(jìn)攻隊員搶到籃板球后應(yīng)及時投籃或在空中直接補籃。如無投籃機會應(yīng)迅速傳出或運出，重新組織進(jìn)攻。防守隊員搶到籃板球，最好在空中立即將球傳出。如果在空中不能傳球，落地后應(yīng)側(cè)對前場，觀察場上情況，先看遠(yuǎn)處，迅速將球傳出，或運球突破后及時傳球。

三 拼搶籃板球的技巧和方法

1.利用積極的腳步移動搶占有利位置

防守隊員與進(jìn)攻隊員相差一步時，如何采用封堵技術(shù)搶奪籃板球？當(dāng)球投出后，防守隊員要迅速移到進(jìn)攻球員與籃筐之間，用前、后轉(zhuǎn)身頂住離籃較近的對手，用迎前步或上步接前、后轉(zhuǎn)身頂住離籃較遠(yuǎn)的對手，把對手堵得離籃板越遠(yuǎn)越好。背靠進(jìn)攻隊員，用身體擋住其向前移動的路線，同時用小臂接觸對方，以了解進(jìn)攻隊員的移動方向，通過調(diào)整自己的移動步法，積極搶占球籃與對手之間的有利位置，同時雙腳略分開，平穩(wěn)略微下蹲，抬頭，上體前傾，肩膀稍突出以保持平衡，雙手伸展與肩膀同高，以擴大控制面，提高對球的落點及反彈路線的預(yù)測，并密切注視球的反彈方向和落點，雙手向上準(zhǔn)備搶籃板球。

2.如何搶前場籃板球

變向突破：這是進(jìn)攻隊員與防守隊員相差一步或一步以上時應(yīng)該采取的動作。進(jìn)攻隊員可以通過假動作突破對方，從而獲得籃板球。掌握好時機是這個動作的關(guān)鍵，所以變向突破必須迅速，盡可能快地繞過防守隊員向前沖刺。變向小突破時，首先應(yīng)雙腳平行直立，跨步時不要以迂回方式?jīng)_刺，除非進(jìn)攻隊員被防守方用髖部阻擋。

3.控制籃板球后，如何發(fā)揮其作用

當(dāng)進(jìn)攻隊員搶到籃板球后，應(yīng)首先力求在空中補籃或在空中迅速傳球給處于有利位置的同伴進(jìn)行二次進(jìn)攻，提高進(jìn)攻速度，如沒有機會補籃或空中傳球，落地時應(yīng)兩膝彎曲，兩肘外展，護(hù)球于胸腹間。高大隊員可將球置于頭上空，以便于保護(hù)球和迅速與其他進(jìn)攻動作銜接。如果投籃和傳球都被封堵，就迅速運球擺脫封堵，重新組織進(jìn)攻。

4.防守隊員搶到籃板球后的一傳

利用空中傳球或空中點撥傳球。一傳最理想是空中傳球或空中點撥球，這樣不僅能增加傳球點的高度，而且爭取了時間。這種方法需要有一定的技術(shù)水平和相互之間的默契，他需要搶球后先觀察場上人員分布情況，根據(jù)防守者和同伴的位置選擇點撥方向和球的落點，一般采用單手點撥，因為單手點撥可以增加觸球的高度，用力比較好掌握，只用手指部分點撥球，將球撥向?qū)ν橛欣奈恢?。這樣不僅加快了一傳的速度而且增加了進(jìn)攻的可能性，尤其是當(dāng)遇到身材較高大的對手或自己處于不利位置時，采用這種方法較為有效?；蚴菫榱思涌旆磽羲俣?，也可主動地、有意識地利用點撥球的方法發(fā)動快攻第一傳，這種方法的優(yōu)點是可縮短傳球時間，缺點是較難掌握與同伴的配合。

5.不同位置籃板球的拼搶

第一，進(jìn)攻隊員搶籃板球。（1）動作方法：進(jìn)攻隊員一般位于防守隊員外側(cè)，處于不利于搶籃板球的位置。因此，進(jìn)攻隊員搶籃板球要突出一個“沖”字。當(dāng)同伴或自己投籃時，近籃的進(jìn)攻隊員首先要準(zhǔn)確判斷球的落點，運動身體做出虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側(cè)前方，借助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。（2）動作關(guān)鍵：準(zhǔn)確判斷球的反彈方向和落點，繞步或跨步?jīng)_搶，及時起跳。

第二，防守隊員搶籃板球。（1）動作方法：防守隊員處于搶籃板球的有利位置，位于進(jìn)攻隊員內(nèi)側(cè)，一般多采用“擋搶”。首先應(yīng)保持正確的站位姿勢，兩膝微屈，上體稍前傾，中線落在兩腳之間，兩臂屈肘側(cè)張以占據(jù)較大的面積。當(dāng)對手投籃出手后，首先應(yīng)注意對手的動向，并根據(jù)與對手的位置，運用上步、撤步和轉(zhuǎn)身等動作搶占有利位置，把對手擋在身后，與此同時，觀察判斷球的落點準(zhǔn)備起跳。起跳時前腳掌用力蹬、向上擺臂并提腰，手向球的落點方向伸展，跳至最高點觸到球時，用雙手、單手搶球或?qū)⑶螯c撥給同伴。如在空中搶到球未能傳出，落地時應(yīng)保持身體平衡和保護(hù)球，及時運用傳球或運球以轉(zhuǎn)守為攻。（2）動作關(guān)鍵：準(zhǔn)確判斷球的反彈方向和落點，搶位擋人，及時起跳，迅速一傳。

四 搶籃板球的訓(xùn)練方法

基本功訓(xùn)練是提高搶籃板球能力的基礎(chǔ)，只有好的基礎(chǔ)，才能一步步地提高。

1.腳步訓(xùn)練

首先，利用虛晃變向擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。其次，在三秒?yún)^(qū)附近利用前、后轉(zhuǎn)身擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。再次，利用繞、跨步擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。

2.加強沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用：（1）一對一的攻防訓(xùn)練。一個隊員防守，另一個進(jìn)攻。進(jìn)攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。（2）二對二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。（3）三對三攻防訓(xùn)練。攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確的防守姿勢。（4）五對五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻人員在投籃出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，及時起跳，搶到籃板球。

3.個人訓(xùn)練

第一，判斷：在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并做出反應(yīng)。

第二，自拋自搶：將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

第三，自投自搶：投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

第四，單手撥球補籃：將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

4.二人配合訓(xùn)練

第一，練習(xí)者在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

第二，兩人一組，同伴在籃左（右）側(cè)投籃，練習(xí)者在另一側(cè)搶籃板球，同伴投籃后也向籃下沖搶。

第三，同伴在不同位置投籃，練習(xí)者在兩側(cè)沖搶籃板球。

總而言之，搶籃板球是一項復(fù)雜的技術(shù)，但只要有決心、有毅力、肯動腦筋、大膽實踐，一定能夠更好地掌握搶籃板球技術(shù)，并能逐步提高搶籃板球的能力。

五 搶籃板球技術(shù)的運用

第一，搶籃板球技術(shù)有機納入攻守戰(zhàn)術(shù)，成為組織攻守整體戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。每當(dāng)投籃未中時，雙方均有搶籃板球的機會，具有積極主動、勇猛頑強、有投必?fù)尩钠磽屢庾R是搶得籃板球的先決條件。

第二，善于觀察判斷投籃未中時球的反彈方向、距離、弧度和力量之間的密切關(guān)系。中遠(yuǎn)距離投籃時，一般球彈出的距離較遠(yuǎn)?；@下投籃時，球彈出的距離較近。在球籃一側(cè)45°角地區(qū)投籃時，一般球彈出的方向是在另一側(cè)的45°角地

區(qū)，或是反彈回同側(cè)地區(qū)。在中間地區(qū)進(jìn)行中距離投籃時，一般球彈出的方向是在罰球線內(nèi)附近地區(qū)。因此，在訓(xùn)練和比賽中，隊員要善于觀察投籃的方向、球飛行弧線的高低速度的快慢，摸索和掌握投籃未中時球彈出方向的基本規(guī)律，提高預(yù)見性，及時合理搶占有利位置。

第三，爭搶籃板球不僅要充分發(fā)揮個人的拼搶能力，而且還要利用集體配合的威力。進(jìn)攻隊員要分工明確，“有投必?fù)尅?，“左投右搶”，“外投里搶”。防守隊員要擋住各自的對手，“有擋有搶”，“擋搶結(jié)合”，有的隊員不一定能直接搶到球，但也應(yīng)控制一定的面積和空間。對付沖搶能力強的對方球員，可采取重點“盯人”的方法，自己不搶籃板球，也不能讓對手沖進(jìn)來。特別是內(nèi)線防守隊員，要在籃下形成中間沒有進(jìn)攻隊員的三角包圍圈，形成集體搶籃板球的優(yōu)勢。

六 拼搶籃板球的建議

第一，培養(yǎng)“有投必?fù)尅钡牧己靡庾R和勇猛頑強的拼搶精神。注意，籃板球是搶來的，不是等來的。

第二，先判斷搶位，再爭奪球，并注重拼搶技巧的培養(yǎng)。

第三，控制籃板球后，要盡快銜接下一動作，以免貽誤戰(zhàn)機。

第四，要重視搶籃板球的重要性，重視全隊搶籃板球意識的培養(yǎng)。

第五，在進(jìn)行搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練時，要加強地面移動、擺脫、沖擠能力的訓(xùn)練，由于搶籃板球多是空中的拼搶，所以平時要加強隊員的彈跳能力訓(xùn)練。

第六，制訂固定的、適合自己特點的搶籃板球戰(zhàn)術(shù)配合方案，發(fā)揮集體力量，提高全隊搶籃板球的整體水平。

七 結(jié)論

拼搶籃板球是籃球運動中一項極為重要的技術(shù)，是決定比賽勝負(fù)的重要因素之一，是爭取主動、戰(zhàn)勝對方的重要因素。任何水平的籃球運動隊尤其是高水平的籃球運動隊，教練員和運動員都必須進(jìn)一步認(rèn)識搶籃板球技術(shù)的重要意義，思想上重視，訓(xùn)練上著手，提高籃球運動員爭搶籃板球的能力。

〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕