為什么下午鍛煉最有益？

維悌

鍛煉會(huì)影響身體內(nèi)在的生物鐘嗎？盡管沒什么人會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)，但我們的身體及它所反映的健康狀況，是受制于某種節(jié)律的?！靶?、肝、腦—都被內(nèi)源性的晝夜節(jié)律控制著?！泵绹又荽髮W(xué)洛杉磯腦研究所的精神病學(xué)教授克里斯托弗·科爾韋爾說。他領(lǐng)導(dǎo)了一系列試驗(yàn)，研究鍛煉如何影響我們體內(nèi)的生物鐘。研究是在小鼠身上進(jìn)行的，但其結(jié)果表明，鍛煉有可能影響我們?nèi)祟惖纳砉?jié)律，如果選擇在午后運(yùn)動(dòng)，這種影響對(duì)我們最為有益。

這項(xiàng)研究發(fā)表在2012年12月的《生理學(xué)雜志》上，研究者們收集了若干類型的小鼠，大多數(shù)小鼠年輕健康，但其中一些被培育出具有功能失調(diào)的內(nèi)源性生物鐘。內(nèi)源性生物鐘也叫集群管理器，這是大腦中的一團(tuán)細(xì)胞，“它的工作就是匯報(bào)一天中的時(shí)間。”科爾韋爾博士說。

這些集群管理細(xì)胞從光源或黑暗環(huán)境中接收信號(hào)，啟動(dòng)一系列級(jí)聯(lián)的分子反應(yīng)。特定的基因被引爆后，蛋白質(zhì)被釋放到身體里，移動(dòng)到心臟、神經(jīng)元、肝臟和其他部位，為這些器官設(shè)計(jì)程序，使它們與身體其他部位的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。我們睡覺、醒來、進(jìn)行各種生理活動(dòng)，都是依據(jù)身體里這個(gè)時(shí)鐘的指示。

科爾韋爾博士說，這個(gè)時(shí)鐘會(huì)被擾亂。他說，比如當(dāng)生物鐘在夜間預(yù)期黑暗即將降臨時(shí)，如果看到人造光源，它就很容易被弄混淆了。衰老也是令生物鐘功能失調(diào)的因素之一，他還說：“大多數(shù)人到了中年就開始難以入睡或睡不安穩(wěn)，因此，第二天也就無法保持清醒的狀態(tài)?！?/p>

我們知道，由生物體內(nèi)源性生物鐘所產(chǎn)生的晝夜節(jié)律是近年來生命科學(xué)的研究熱點(diǎn)之一。因?yàn)樯镧姳淮騺y的后果遠(yuǎn)不止常常打瞌睡。近期的研究認(rèn)為，晝夜節(jié)律失調(diào)的人更容易患上糖尿病、肥胖、某些類型的腫瘤、記憶力減退，以及包括抑郁癥在內(nèi)的情緒障礙。晝夜節(jié)律被打破還可能是罹患代謝綜合征的原因；輪班工作、睡眠剝奪、夜間亮光暴露與肥胖以及代謝綜合征流行相關(guān)。

一般來說，我們可以利用某些藥物，比如眾所周知的褪黑激素（即我國市場(chǎng)上出售的“腦白金”）以及光照療法來調(diào)節(jié)人體生理節(jié)律，從而治療某些疾病。特別是光照療法，作為非藥物治療手段，具備有效、方便、副作用輕微等優(yōu)點(diǎn)，其主要治療對(duì)象包括精神和情感障礙、睡眠障礙等。

科爾韋爾博士及其團(tuán)隊(duì)則另辟蹊徑，他們開始著手研究：作為一種強(qiáng)大的生理機(jī)能，運(yùn)動(dòng)是否有可能“修復(fù)”被破壞的生物鐘？如果可以，為了調(diào)節(jié)生物鐘，晨起鍛煉和晚間運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更為有效？

一開始，他們讓健康的小鼠跑步，這是動(dòng)物比較享受的運(yùn)動(dòng)。一些小鼠想跑隨時(shí)就能跑，另一些只能在剛剛醒來的那段時(shí)間才有機(jī)會(huì)去滾輪上跑步（小鼠是在夜間活動(dòng)的）；還有一些在醒后過了一段時(shí)間，相當(dāng)于在我們?nèi)祟惖南挛鐣r(shí)分跑步。

驅(qū)使小鼠進(jìn)行幾個(gè)星期的跑步后，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的小鼠，無論是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，相比于靜坐的動(dòng)物，其內(nèi)源性時(shí)鐘細(xì)胞產(chǎn)生了更多的蛋白質(zhì)。不過，這些健康動(dòng)物都有正常的生理節(jié)律，無論是在運(yùn)動(dòng)還是靜坐，彼此間的差異不大。

科學(xué)家又轉(zhuǎn)向不能產(chǎn)生關(guān)鍵內(nèi)源性時(shí)鐘蛋白質(zhì)的小鼠。從這些動(dòng)物內(nèi)源性時(shí)鐘發(fā)出的信號(hào)幾乎無法到達(dá)身體其他部位。

但是，經(jīng)過幾周的跑步后，這些動(dòng)物的內(nèi)源性時(shí)鐘變強(qiáng)大了。相比一直坐著不動(dòng)的小鼠，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的小鼠，其內(nèi)源性時(shí)鐘信息能更頻繁地傳遞到心臟和肝臟。

在下午運(yùn)動(dòng)的那些動(dòng)物，這種有益的作用尤其明顯。

科爾韋爾博士認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)“相當(dāng)令人驚喜”。他和他的同事本指望看到晨練有更好的效果，因?yàn)檫@是許多運(yùn)動(dòng)員更常用的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是，與晨練的動(dòng)物相比，下午運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物產(chǎn)生更多的時(shí)鐘蛋白，并能將這種蛋白質(zhì)更有效地泵送到身體其他部分。

科爾韋爾博士說，他尚未確切了解這些發(fā)現(xiàn)對(duì)人類有何意義。他說，“有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律，當(dāng)我們?nèi)说街心陼r(shí)，運(yùn)動(dòng)的作用尤其顯著”。

但是，他說，“現(xiàn)在還說不清楚”，我們是否為此應(yīng)該選擇下午慢跑而不是晨練。

他進(jìn)一步說，與此同時(shí)，深夜運(yùn)動(dòng)是不可取的。他的實(shí)驗(yàn)室未發(fā)表的結(jié)果顯示，健康小鼠在相當(dāng)于小鼠時(shí)間節(jié)律的夜間11點(diǎn)左右跑步，發(fā)生了晝夜節(jié)律的嚴(yán)重中斷。這帶來了一系列影響，包括睡眠不佳。

他說：“我們現(xiàn)在知道的是，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好想法—如果你想通過運(yùn)動(dòng)讓你一夜安睡，避免衰老帶來的身體疾病或鈍化的晝夜節(jié)律。雖然還未獲得證實(shí)，但下午運(yùn)動(dòng)可能帶來更好的結(jié)果?！?/p>

他最后總結(jié)說：“任何運(yùn)動(dòng)，有總比沒有好，如果你喜歡晨練，這很好啊，我就是這樣。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去?！?