走出沖動的泥潭

鄧公明

高一男生的煩惱

一個細雨綿綿的下午，某重點中學高一五班學生劉成瑞（化名）在陳老師的帶領(lǐng)下，急匆匆地來到我的心理咨詢室。陳老師一看到我就迫不及待地說：“鄧老師，您是心理專家，經(jīng)驗豐富，我想請您幫幫我的學生。今天上課間操的時候，他從教室出來晚了，我和同學們說了他兩句，他就把‘班牌’給折斷了，還回到教室拿礦泉水往自己頭上淋，然后又跑到洗手間對著水龍頭淋。他平時表現(xiàn)挺好的，怎么會做出這么沖動的事呢？”

我請陳老師去忙她的事，便開始和劉成瑞交流?！澳隳苷f說今天發(fā)生的事嗎？”我關(guān)切地問道。劉成瑞看了看我，慢條斯理地說：“老師，我先講講昨天晚上在寢室里發(fā)生的一件事吧。昨天晚上，我在寢室衛(wèi)生間洗澡，忘了把浴巾拿出來。今天早上，我發(fā)現(xiàn)我的浴巾被扔在地上，而且還有踩過的腳印。我當時很生氣，心想：他們?yōu)樯恫话盐业脑〗頁炱饋?，我的浴巾很特別，一看就知道是我的，他們真是太可惡了！我憋了一肚子火，但沒說出來。寢室一共住了6個人，他們怎么會這樣呢？唉，真是氣死我了！老師，如果您遇到這樣的事，會不生氣嗎？”

“我想，如果我遇到這樣的事，可能也會生氣。不過，會不會是他們沒注意到呢？”

“不可能！反正我的心情糟糕透了。今天上午第一節(jié)是歷史課，是我最討厭的課之一；第二節(jié)是英語課，也是我比較討厭的課?！?/p>

“為啥你會討厭這兩門課呢？”

“因為最近的幾次考試，我這兩科的成績都不理想，所以我特別討厭。上第一節(jié)歷史課時，我就差點睡著了；第二節(jié)英語課，老師讓我們核對練習題的答案，我發(fā)現(xiàn)自己錯了很多，很郁悶，簡直對不下去了。于是，我就在英語課上做起了數(shù)學作業(yè)。我最喜歡數(shù)學、物理和化學。下課的時候，我仍在做數(shù)學題，忘了出去做課間操。后來，聽外面同學喊我，我才急忙走出教室。結(jié)果班主任帶著怒氣叫我跑快點，同學們也都在不滿地嚷嚷。我覺得他們都在指責我，加上上午前兩節(jié)課的不愉快，我一下子就火了，便把‘班牌’給折斷了。我覺得當時自己全身發(fā)燙，氣憤到了極點。于是，我回到教室，拿起礦泉水瓶就往頭上淋，我想讓自己冷靜冷靜，但還是控制不了自己，就又跑進洗手間打開水龍頭繼續(xù)往頭上淋。過了一會兒，清醒了一些，我感到很后悔，畢竟我是班長，怎么能做出這么沖動的事呢？”

說完這些，劉成瑞自責地低下了頭。頓了頓，他繼續(xù)說道：“我父親是一所中學的副校長，他經(jīng)常告訴我，表哥讀的是香港中文大學，表妹在省重點中學就讀，成績是年級的第一名。父親舉出他們的例子，不外乎在告訴我要努力，可是我覺得，自己再努力也無法達到他們那么優(yōu)秀的成績。每次考試時我都會想起父親花白的頭發(fā)，畢竟為了我他付出了很多，但每次的成績都不盡如人意?？粗改傅钠谕兂墒?，我覺得有崩潰的感覺。但因為性格內(nèi)向，不善于表達，把煩惱都憋在了心里，如今我已到了崩潰的邊緣，卻不知道該怎么辦，請您幫幫我?！?/p>

藏在沖動背后的原因

心理學研究表明，一個人在理性思維弱于情緒后往往會表現(xiàn)出不理智的行為，這就是沖動的由來。而沖動，可能源于一種個體的自我保護，這是一種畸形的心理補償，比如往往是自信心缺乏的人更容易出現(xiàn)沖動行為，而且男性居多。因為，當個體自信心不足，被人認可的程度較低的時候，個體就會把他人對自己的不良評價放大，從而產(chǎn)生一種被人瞧不起、被威脅的感覺，以至于情緒失控，從而采取不理性的行為來體驗反抗的快感，從而保持內(nèi)心的平衡。

回到案例中來看，劉成瑞沖動的原因，是他感到自己不被認可帶來的心理壓力所致。不被寢室同學認可，導致他在寢室人際關(guān)系不好，沒有人愿意幫他撿起掉在地上的浴巾；不被自己認可，因為他在英語、歷史的考試中一直沒有取得理想的成績，導致嚴重的挫敗感，從而無法自我認可，繼而對這兩科產(chǎn)生強烈的厭惡情緒；不被父母認可，因為父母總是用表哥、表妹作例子在他耳邊念叨，名義上是為了激發(fā)他努力學習，實際上卻表達了對他成績的不認可。可以想象，當劉成瑞獨自面對這么多的不認可時，內(nèi)心的自卑和焦慮自然會不斷增強，順理成章地覺得自己被人看不起，自然與人交流就更少了。因此，在這樣的情況下，當他從教室出來晚了，被老師和同學們指責，這件事就成了一個引發(fā)他情緒失控的導火線。所以，那一刻他極其沖動地將“班牌”折斷，并用冷水不停地朝自己的頭上淋。

那么，在遭遇挫折失敗時，該采取何種應對方式來解決問題呢？

所謂應對方式，又叫應對策略，指的是個體在應激情境中處理問題的方式和辦法。而挫折是最常見的一種應激情境。良好的應對方式應該是努力解決問題，反之，則是采取暴力、非理性、非科學等方式來解決問題。當成績不理想時，劉成瑞選擇了放棄；被父母不認可時，他選擇了沉默；被老師批評時，他選擇了沖動行事。他的如此行為，是典型的不良應對方式，需要積極地改進。

剔除沖動的毒瘤

我把我的分析告訴了劉成瑞，并且和他分析了沖動所帶來的后果，不但學習會受到影響，還會導致不良的人際關(guān)系，甚至會被同學和老師孤立，這樣的結(jié)局，估計是每個人都不愿意看到的。于是，我給他提了三個建議：

1.讓班主任和寢室的5個同學談談。你可以讓班主任找寢室的另5個同學談談，讓他們說說對你的看法，這樣你就知道自己在哪些方面做得不足，有待改變和提高，從而有助于與寢室同學搞好關(guān)系。

2.學會掌握克服沖動的方法：

（1）延遲憤怒法。當某一事件引發(fā)你強烈的負面情緒時，記得先給自己的情緒降降溫，可以在心里對自己說：“我等3分鐘之后再發(fā)怒?！比缓?，在心里默默地堅持數(shù)數(shù)。很多時候，等3分鐘過后，你已經(jīng)恢復了理智，自然沖動就可以有效地避免。

（2）環(huán)境轉(zhuǎn)換法。當你即將發(fā)生沖動行為時，趕緊離開引起你情緒失控的環(huán)境，換一個新的環(huán)境，讓你的注意力也同時被及時地轉(zhuǎn)移，自然就可以避免沖動行為的產(chǎn)生。畢竟，眼不見，心不煩。等自己清醒后，情緒平靜了，再去處理遇到的事件，結(jié)果會好得多。

（3）自我描述法。所謂自我描述法，指的是當你情緒十分激動的時候，可以試著把自己的注意力集中在你的身體感覺上，去描述諸如“我的心跳很快”“我的臉開始發(fā)燙”“我的全身發(fā)熱”等。當你如此描述自己的感覺時，事實上你的注意力就被有效地轉(zhuǎn)移，你的激動情緒也會漸漸地平靜下來。

（4）主動交流法?？梢栽囍屯瑢W以及老師交流，告訴對方哪些情況下，最容易引起自己發(fā)怒或者情緒失控。也可以問問同學在遇到類似情況時，會采取什么樣的方式調(diào)整自己的情緒。此外，還可以聽聽別人對自己提出的建議。這樣一來，就可以逐漸減少沖動行為，畢竟沖動是魔鬼，于事無補，壞事有余。

（5）積極宣泄法。心理學研究表明，每個人都會追求心理平衡。當心理失衡時，人就會采取各種方式來重新獲得心理的平衡。而運動，往往是宣泄不良情緒的極佳方法，尤其是諸如登山、打籃球等運動，在消耗體力的同時，還可以釋放自己的不良情緒。所以，當你情緒失控時，做一些力所能及的運動也未嘗不是一種好辦法。

3.選擇積極理性的應對方式來戰(zhàn)勝挫折。在遭遇挫折時，應該選擇積極理性的方式來應對困難。比如，外語和歷史成績不好，應及時請教老師，讓其幫助自己掌握科學的學習方法，提高學習效率；也可以找同學請教學好這些科目的有效方法；還可用多看教材，提高自己的課堂效率，認真完成作業(yè)等方式來提高自己弱勢科目的成績?？傊挥斜３址e極的心態(tài)，才能真正地解決問題。

劉成瑞邊聽邊記錄我的建議，并承諾一定按照我的建議去做。陳老師也表示，會及時協(xié)調(diào)他所在寢室的人際關(guān)系，并感謝我?guī)椭鉀Q了學生的心理隱患?？粗麄?nèi)玑屩刎摰刈叱鲂睦碜稍兪?，我特別開心。

幾天后，陳老師給我打來電話，說她已經(jīng)協(xié)調(diào)好了劉成瑞所在寢室的人際關(guān)系，而且他們已重歸于好。而劉成瑞，也在班上對全體同學做了深刻地檢討，并真誠地道了歉。如今，他這個班長越來越受歡迎了。

我由衷地為劉成瑞感到高興，祝福他未來的路越走越好。

【編輯：花潔】