羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓練探討

鄭鋼星

【摘 要】 通過對羽毛球運動員身體機能和身體素質(zhì)訓練方法的探討，使更有效地促進技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。旨在提高羽毛球運動員的運動成績。

【關(guān)鍵詞】羽毛球運動員;身體素質(zhì);訓練方法

羽毛球運動表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費很大的體力就能打好。其實，打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)是人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質(zhì)水平的高低。而作為一名少體校教練，如何更好的訓練羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓練呢？下面談?wù)剮c看法：

一、耐力素質(zhì)的訓練

耐力素質(zhì)的訓練的一些方法，以速度耐力練習、綜合步法練習、多球耐力練習、單打持球各式進攻防守練習。

羽毛球運動中所需要的專項耐力不是諸如長跑體能運動項目所需的長時間的持續(xù)耐力，而是一種在快速的反復運動前提下進行的間隔時間長短不一的速度耐力。常用的練習方法有：

（一）速度耐力練習：1.跑步、步法練習：200米、300米或是400米全力沖跑后，沒有間歇地立刻進行45秒或是1分鐘全場步法練習，兩項練習完成為一組。組與組之間可間歇2～3分鐘，一堂教學訓練課依據(jù)各人情況不同，可進行2組、3組、5組不等的負荷練習。 2.各種長時間的綜合跑跳步練習：內(nèi)容見專項靈敏素質(zhì)練習，只是加長練習負荷的時間。3.長時間的單、雙足跳繩練習：采用專項速度素質(zhì)訓練中的跳繩內(nèi)容，加長練習負荷時間。

（二）綜合步法練習：1.手勢指揮各種步法，如網(wǎng)前上網(wǎng)步法、中場接殺步法、后場后退步法和全場范圍的綜合步法練習等。2.場地上低重心四角跑練習，加大負荷密度和強度。3.場地前后跑練習，掌握好練習密度和強度。

二、力量素質(zhì)的訓練

以往對于兒童少年采用抗阻力練習來增加肌肉的力量和耐力一直存在較大的爭議。許多學者認為在青春期前期的兒童不可能獲得力量，而且力量練習還容易導致發(fā)育中的骨骺生長板的損傷。然而近二十年以來，相繼有研究報道力量練習不僅能夠提高兒童肌肉的力量和耐力，而且對兒童身體健康、損傷的預防以及運動技能的提高亦大有裨益。

對于兒童少年力量練習來說，安全是最重要的。正確的教學、科學的計劃、周密的監(jiān)測和完善練習器械是力量練習安全而有效地進行的根本保證。

三、速度素質(zhì)的訓練

在開展羽毛球運動員速度素質(zhì)訓練時，為了確保訓練的質(zhì)量和成效，應注意如下幾點問題：

（一）應注意將青少年羽毛球運動員速度素質(zhì)的訓練安排在其它訓練之前。由于速度素質(zhì)對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性的要求比較高，而興奮與抑制速度轉(zhuǎn)換，肌肉收縮轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)，之間存在著相互制約的一面。因此，在開展速度素質(zhì)訓練時，應注意將其安排在其它訓練之前進行。

（二）青少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的關(guān)鍵時期，在青少年時期開展高質(zhì)量的速度訓練，能夠有效的提高青少年羽毛球運動員的速度素質(zhì)，尤其是反應速度。但是在開展訓練時，要始終注意一定要在全面了解和考慮了青少年羽毛球運動員的實際情況基礎(chǔ)上，在遵循其身心發(fā)展規(guī)律的前提下進行，切不可為了追求短期的訓練成效，不顧實際情況安排過大的訓練負荷和訓練量，對青少年羽毛球運動員的未來發(fā)展造成負面的影響。

（三）在開展速度素質(zhì)訓練時，無論是哪方面的速度練習，都要盡可能的結(jié)合專項動作來開展，注意訓練與專項動作的有效結(jié)合，并注意提高青少年羽毛球運動員科學合理的運用速度素質(zhì)的經(jīng)驗，提高其在實際比賽中的實際應用能力。

四、柔韌性素質(zhì)的訓練

發(fā)展柔韌素質(zhì)期被動練習和主動練習兩種。伸展性、牽抗性動作。少兒時期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜，兒童從4-5歲起就可以進行柔韌練習。6-13歲少兒關(guān)節(jié)靈活性好，就加強整個身體的柔韌練習，特別是髖部柔韌性的練習，如前后、左右劈叉做橋等，13-16歲進行柔韌練習，強度宜小，并結(jié)合力量練習進行。注意盡量少作緊張的運動和大彎曲的扭轉(zhuǎn)運動。以免損傷脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織。

常用手段和方法有：在兒童階段，主要以活動形式進行，適當一些靜止的和被動的練習。每次練習要有一定的重復次數(shù)和動作幅度。每次練習一般不應少于5-10次。并逐漸加大幅度，不同部位柔韌性練習要交替進行，一般應從軀干部分開始，然后上下肢交替練習。練習方式以少兒自己主動練習為主，必要可采用被動練習，但應掌握分寸，以免受傷，少兒柔韌性訓練不宜過多，柔韌練習要和力量練習密切配合，使發(fā)展柔韌性素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢結(jié)合起來，促進少兒各種關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

五、靈敏性素質(zhì)的訓練

靈敏素質(zhì)與運動員的運動能力，特別與協(xié)調(diào)能力有關(guān)，對兒童、少年進行各種運動的練習，如各種技巧，跳躍活動性游戲等，這些都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本訓練方法。6歲起發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，9-12歲發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的有利時期，著重發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力。13-16歲，處于青春期，由于心理、生理的變化，致使靈敏和協(xié)調(diào)能力下降，為保持和穩(wěn)定已有的靈敏和協(xié)調(diào)能力，應注意提高動作的準確和熟練程度。進行靈敏素質(zhì)訓練，應注意培養(yǎng)少兒對時間、空間判斷的準確性。在教學訓練中，對動作的時間和空間的指標，應有嚴格的要求，如對方向、幅度、速度、節(jié)奏等的要求明確。以上幾種身體素質(zhì)的訓練方法，針對青少年發(fā)展敏感期的特點，作出了分析與討論，有利于提高專項運動的能力。

總之，羽毛球身體素質(zhì)是羽毛球運動訓練的重要組成部分，身體素質(zhì)是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是運動員承擔大負荷訓練和激烈比賽的基礎(chǔ)，身體訓練的過程還是培養(yǎng)運動員堅韌意志品質(zhì)的過程，科學的身體素質(zhì)訓練方法對延長運動員壽命，防止受傷，增強身體機能，建立全面的羽毛球身體素質(zhì)有著重要的意義。

【參考文獻】

[1]張寧，黃禎耀，張李飛，張昕臻.淺談羽毛球運動員身體素質(zhì)訓練方法.《山西師大體育學院學報》2010年S2期

[2]李本源.青少年羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓練研究.《科技信息》2011年36期

（作者單位：福建省永春縣少體校）