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    晨起與睡前健身法

    2015-04-09 16:46王光
    科學(xué)生活 2015年2期
    關(guān)鍵詞:健身法口唇食指

    王光

    編輯/易可

    晨起與睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暫時(shí)間,在床上自我按摩或輕輕拍打身體的某個(gè)部分,促進(jìn)其氣血暢通,從而增強(qiáng)體質(zhì)的方法。晨起與睡前健身法更適合中老年朋友鍛煉。

    練習(xí)時(shí),要求在環(huán)境安靜的狀態(tài)下,全身放松,注意力集中,每做一個(gè)動(dòng)作都要體會(huì)身體的感覺和變化,用力應(yīng)柔和,呼吸要自然。

    1.叩叩牙齒。仰臥于床上,口唇輕閉。上下牙齒相叩,叩齒100次左右;磨齒,口唇輕閉,左右摩齒100次左右??梢云鸬綀?jiān)固牙齒,促進(jìn)牙齦血液循環(huán),增加牙齒的咀嚼力量的作用。

    2.繞繞舌頭。舌在牙齒外延左右各旋轉(zhuǎn)10次;再在口腔內(nèi)左右各旋轉(zhuǎn)10次、屈伸10次。產(chǎn)生唾液后咽下。既可增強(qiáng)舌頭的力量、耐力和靈活性,提高發(fā)音的功能;還可清潔口腔,促進(jìn)唾液腺的分泌,唾液咽入下丹田后對(duì)臟腑具有滋潤(rùn)調(diào)養(yǎng)的作用,并預(yù)防口腔疾病。

    3.柔搓嘴唇??诖轿㈤],左右手四指并攏,在口唇外,自左向右或自右向左輕輕擦、拍打各20次,再沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向揉搓各20次。此動(dòng)作可以放松肌肉,促進(jìn)口腔、牙齦、嘴唇的血液循環(huán),起到提神的作用。

    4.擦摩鼻子。用兩手的中指或食指磨擦鼻梁兩側(cè)16次左右;用右手或左手的食指和中指刮鼻梁,從上向下12次;分別用兩手手指磨擦鼻尖各12次;用兩手手指揉鼻尖,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)12次。此法可以祛除肺部的余氣,增加肺的通氣量,提高吸氧量,也有提神健腦的作用。

    5.按按眼睛。①拇指節(jié)擠按眼球。全身放松,左右兩手拇指節(jié)擠按眼球,反復(fù)進(jìn)行10次。②兩手掩面,眼睛左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)。閉目,眼球自右向左,自左向右,各旋轉(zhuǎn)10次;然后眼睛依次看左上角、右上角,左下角、右下角,反復(fù)10次。③兩手掩面虎視。兩手五指并攏,成勺形,分別捂住兩眼,兩眼睜大、虎視,約5秒,反復(fù)5次以上。此法可以促進(jìn)眼睛周圍的神經(jīng)組織和血液循環(huán),增強(qiáng)眼部的肌肉力量,提高眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性,改善視力,預(yù)防眼部的各種疾病。

    6.拉拉耳朵。兩手拇指、食指,按摩兩耳耳輪,搖拉耳垂各15次。拉耳時(shí)要咬緊牙,用力不可太大。耳朵的穴位與身體的各個(gè)器官聯(lián)系,通過搖拉按摩動(dòng)作反射刺激全身的組織器官,對(duì)各器官具有良好的調(diào)養(yǎng)作用。

    7.梳梳頭發(fā)。十指分開似爪形,自頭發(fā)的前發(fā)際向后梳理;用指尖點(diǎn)擊頭發(fā)部位;十指并攏,形成空心掌,輕輕拍打頭發(fā)。三種方法均應(yīng)咬緊牙,舌頂上顎,合計(jì)拍打梳理100次左右。通過梳理、點(diǎn)擊、拍打頭發(fā)根部調(diào)節(jié)神經(jīng)組織,促進(jìn)氣血流通,防治脫發(fā)。此法還可以起到提神健腦,振奮精神的作用。

    9.按摩兩腎。①兩手握拳,用兩個(gè)拳峰,向左右推按脊柱,上下移動(dòng)。②兩手五指并攏,掌心空出,分別放在兩腎部,由左向右按摩10次;再由右向左進(jìn)行按摩10次;上下按摩10次。此法可以促進(jìn)腰椎的氣血暢通,調(diào)養(yǎng)腎臟,緩解疲勞,恢復(fù)體力。

    10.仰臥放松。仰臥,閉目,兩臂放松地放在身體兩側(cè),呼吸自然。起到平心靜氣,氣血調(diào)和,安神的作用。

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