晨起與睡前健身法

王光

編輯/易可

晨起與睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暫時(shí)間，在床上自我按摩或輕輕拍打身體的某個(gè)部分，促進(jìn)其氣血暢通，從而增強(qiáng)體質(zhì)的方法。晨起與睡前健身法更適合中老年朋友鍛煉。

練習(xí)時(shí)，要求在環(huán)境安靜的狀態(tài)下，全身放松，注意力集中，每做一個(gè)動(dòng)作都要體會(huì)身體的感覺和變化，用力應(yīng)柔和，呼吸要自然。

1.叩叩牙齒。仰臥于床上，口唇輕閉。上下牙齒相叩，叩齒100次左右；磨齒，口唇輕閉，左右摩齒100次左右?？梢云鸬綀?jiān)固牙齒，促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，增加牙齒的咀嚼力量的作用。

2.繞繞舌頭。舌在牙齒外延左右各旋轉(zhuǎn)10次；再在口腔內(nèi)左右各旋轉(zhuǎn)10次、屈伸10次。產(chǎn)生唾液后咽下。既可增強(qiáng)舌頭的力量、耐力和靈活性，提高發(fā)音的功能；還可清潔口腔，促進(jìn)唾液腺的分泌，唾液咽入下丹田后對(duì)臟腑具有滋潤(rùn)調(diào)養(yǎng)的作用，并預(yù)防口腔疾病。

3.柔搓嘴唇?？诖轿㈤]，左右手四指并攏，在口唇外，自左向右或自右向左輕輕擦、拍打各20次，再沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向揉搓各20次。此動(dòng)作可以放松肌肉，促進(jìn)口腔、牙齦、嘴唇的血液循環(huán)，起到提神的作用。

4.擦摩鼻子。用兩手的中指或食指磨擦鼻梁兩側(cè)16次左右；用右手或左手的食指和中指刮鼻梁，從上向下12次；分別用兩手手指磨擦鼻尖各12次；用兩手手指揉鼻尖，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)12次。此法可以祛除肺部的余氣，增加肺的通氣量，提高吸氧量，也有提神健腦的作用。

5.按按眼睛。①拇指節(jié)擠按眼球。全身放松，左右兩手拇指節(jié)擠按眼球，反復(fù)進(jìn)行10次。②兩手掩面，眼睛左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)。閉目，眼球自右向左，自左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后眼睛依次看左上角、右上角，左下角、右下角，反復(fù)10次。③兩手掩面虎視。兩手五指并攏，成勺形，分別捂住兩眼，兩眼睜大、虎視，約5秒，反復(fù)5次以上。此法可以促進(jìn)眼睛周圍的神經(jīng)組織和血液循環(huán)，增強(qiáng)眼部的肌肉力量，提高眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性，改善視力，預(yù)防眼部的各種疾病。

6.拉拉耳朵。兩手拇指、食指，按摩兩耳耳輪，搖拉耳垂各15次。拉耳時(shí)要咬緊牙，用力不可太大。耳朵的穴位與身體的各個(gè)器官聯(lián)系，通過搖拉按摩動(dòng)作反射刺激全身的組織器官，對(duì)各器官具有良好的調(diào)養(yǎng)作用。

7.梳梳頭發(fā)。十指分開似爪形，自頭發(fā)的前發(fā)際向后梳理；用指尖點(diǎn)擊頭發(fā)部位；十指并攏，形成空心掌，輕輕拍打頭發(fā)。三種方法均應(yīng)咬緊牙，舌頂上顎，合計(jì)拍打梳理100次左右。通過梳理、點(diǎn)擊、拍打頭發(fā)根部調(diào)節(jié)神經(jīng)組織，促進(jìn)氣血流通，防治脫發(fā)。此法還可以起到提神健腦，振奮精神的作用。

9.按摩兩腎。①兩手握拳，用兩個(gè)拳峰，向左右推按脊柱，上下移動(dòng)。②兩手五指并攏，掌心空出，分別放在兩腎部，由左向右按摩10次；再由右向左進(jìn)行按摩10次；上下按摩10次。此法可以促進(jìn)腰椎的氣血暢通，調(diào)養(yǎng)腎臟，緩解疲勞，恢復(fù)體力。

10.仰臥放松。仰臥，閉目，兩臂放松地放在身體兩側(cè)，呼吸自然。起到平心靜氣，氣血調(diào)和，安神的作用。