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    老人再回味一下“嬰式呼吸”

    2015-04-09 16:47易可
    科學(xué)生活 2015年2期
    關(guān)鍵詞:新鮮空氣腹式換氣

    易可

    常見(jiàn)的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。嬰兒采用的是腹式呼吸,成年人采用的一般是胸式呼吸。嬰兒2歲之前肋間肌發(fā)育尚未完善,胸廓的活動(dòng)范圍受到一定的限制,呼吸時(shí)肺部主要移向膈肌方向,因此,主要呈現(xiàn)腹式呼吸,稱(chēng)為“嬰式呼吸”也是一種比較形象的比喻。

    呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時(shí),又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),人的肺泡數(shù)量巨大,平均總數(shù)約為3億,肺泡總面積約是人體表面積的50倍之多。但大多數(shù)人在一生中只使用了其中1/3的能力。美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國(guó)家,還是在發(fā)展中國(guó)家,至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣,等于吸收到新鮮空氣中的有益成分減少了。

    如果每天久坐,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,使得體內(nèi)的二氧化碳累積;再加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作,機(jī)體的耗氧量很大,進(jìn)而造成腦部缺氧。于是,會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等癥狀。

    不少人到了老年,因?yàn)榉尾抗δ芟陆?,呼吸就不那么暢通,加之有些老年人患有一些慢性疾病,例如,慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人可以嘗試練練腹式呼吸,來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。

    胸式呼吸時(shí),只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長(zhǎng)年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長(zhǎng)期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無(wú)法獲得充足的氧,滿(mǎn)足不了各組織器官對(duì)氧氣的需求,影響機(jī)體的新陳代謝。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此,單單胸式呼吸對(duì)肺部的健康促進(jìn)是不夠的。

    腹式呼吸是健肺的好方法,不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng),可使機(jī)體獲得充足的氧,也能滿(mǎn)足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道是極好的調(diào)節(jié),能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于消化,加快糞便的排出,預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘等病。如堅(jiān)持做腹式深呼吸,既可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能幫助防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

    腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué),站、立、坐、臥皆可,隨時(shí)可行,但以躺在床上的方式為好。仰臥于床上,松開(kāi)腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。

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