高枕未必?zé)o憂(yōu)

枕頭，睡覺(jué)必備之物。人人都從小用到大，任誰(shuí)都覺(jué)得自己“經(jīng)驗(yàn)豐富”，但偏偏習(xí)慣和喜愛(ài)的都未必是最合適的。專(zhuān)家表示，長(zhǎng)期使用不適合的枕頭會(huì)造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病。因此，懂得科學(xué)選擇合適的枕頭，才真正符合睡眠養(yǎng)生之道。

枕“頭”也枕“頸”

一個(gè)成年人，每天約有四分之一至三分之一的時(shí)問(wèn)是在睡眠（枕頭上）中度過(guò)的。也許有不少人在早晨起來(lái)，出現(xiàn)頸背酸痛、頭痛頭昏、上肢麻木等不適。這可能與使用的枕頭有關(guān)。

枕頭并非字面上所理解的僅僅枕著“頭”。《釋名》曰“枕者，檢也，所以檢項(xiàng)也”，意思指枕頭用來(lái)承墊、約束頸項(xiàng)。所以枕頭者，非只枕頭，枕頸項(xiàng)也。在仰臥時(shí)，枕頭最高點(diǎn)（支點(diǎn)）應(yīng)在頸后正中問(wèn)（相當(dāng)于第4頸椎處），使枕、頸部同時(shí)貼枕頭，以承托頸曲，維持枕頸部的生理曲度，穩(wěn)定頸椎；側(cè)臥時(shí)，枕頭的支點(diǎn)位于頸部側(cè)方的中央，頭部要略低一點(diǎn)，使人感覺(jué)舒適，容易入睡。

大小高度要適宜

枕頭大?。阂环矫妫硇咎畛洳灰珴M(mǎn)，約為枕頭容量的七八分之一即可，以利于調(diào)節(jié)高度，便于仰臥、側(cè)臥改變體位時(shí)運(yùn)用；另一方面，面積要適中，一般長(zhǎng)度約略寬于兩肩問(wèn)距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度，又起到制動(dòng)作用。

枕頭高度：枕頭高度不宜過(guò)高或過(guò)低。枕頭過(guò)高造成頸椎反張，會(huì)使頸部壓力過(guò)大，引起頭頸部供血不足，缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀，其實(shí)高枕并非兀憂(yōu)；枕頭過(guò)低造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹，進(jìn)而影響呼吸，容易出現(xiàn)胸悶不適等，甚至誘發(fā)心腦血管意外。適宜的枕頭高度以維持頸椎正常的生理曲度。有研究表明，按照中國(guó)人的體格，枕頭的合適高度應(yīng)為，仰臥位：頭后枕6+1厘米，頸部枕II+I厘米；側(cè)臥位：臉側(cè)部枕13+1厘米。當(dāng)然，這也并非絕對(duì)，也存在個(gè)體差異，應(yīng)該因人而異進(jìn)行微調(diào)。

枕頭材質(zhì)選擇要科學(xué)

一般來(lái)說(shuō)，枕套布料以棉布最優(yōu)，即柔軟、干潔、透氣、保暖，可以充分吸收睡眠時(shí)汗液、潮氣，保持頸部下燥、舒適。

枕頭常用材料有不少，如有鴨絨、蕎麥皮、綠茶、中草藥等。但市場(chǎng)上藥枕選擇，有嚴(yán)格的適應(yīng)癥，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇使用。如菊花枕，菊花性辛涼，功能平肝潛陽(yáng)、清肝明目、疏散風(fēng)熱，用于肝陽(yáng)上亢型高血壓病見(jiàn)頭痛、眩暈等。

總的來(lái)說(shuō)，所謂好枕頭，并非貴枕頭、高枕頭。科學(xué)合適的枕頭睡時(shí)舒適，醒后也無(wú)不適，才是防止頸椎病“簡(jiǎn)、便、廉、驗(yàn)”的方法。

突發(fā)心梗如何自救？

最近有很多年輕上班族由于疲勞過(guò)度引發(fā)心肌梗塞猝死事件，不得不引起我們注意。那么在身體不適的危機(jī)關(guān)頭，如何自救呢？

假設(shè)現(xiàn)在時(shí)刻是17：50，忙忙碌碌的你上了一整天的班，正在獨(dú)自開(kāi)車(chē)回家的路上，你感到非常緊張和不舒服，突然胸口有一股劇痛，并且開(kāi)始漫延到手臂和下巴，可是離最近的醫(yī)院大概還有一段路程。更糟糕的是路況很差，你自己都不知道能不能撐得了那么遠(yuǎn)，怎么辦？

專(zhuān)家表示，一個(gè)人若是心臟不能正常跳動(dòng)，并且開(kāi)始感到快要暈倒時(shí)，他大概只有10秒鐘的時(shí)問(wèn)，然后就會(huì)失去知覺(jué)，不省人事。若是四周沒(méi)有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這10秒鐘的短暫黃金時(shí)問(wèn)自救。

首先不要驚慌，要不?？人?，用力的咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣，然后用力地、深深地、長(zhǎng)長(zhǎng)地、不停地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出口一般，每間隔大約2秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護(hù)車(chē)趕到時(shí)，或者已經(jīng)感到恢復(fù)正常，才能休息。

深呼吸是要把氧氣吸進(jìn)肺部，咳嗽則是要以這個(gè)動(dòng)作壓擠心臟，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)正常脈搏。對(duì)心臟的擠壓如此急救，可以讓心臟病發(fā)作患者有機(jī)會(huì)到醫(yī)院救治。