談羽毛球運動員核心力量訓練研究

寇世雄，鄭壽泰

談羽毛球運動員核心力量訓練研究

寇世雄1，鄭壽泰2

在各種運動項目的訓練過程中，核心力量的訓練已經(jīng)越來越得到人們的重視。目前已經(jīng)有很多教練員將核心力量的訓練加入到運動員的體能訓練中去，但是如何將核心力量的訓練達到最佳的效果，仍然是值得我們探討的問題。因此，筆者在本文中研究了羽毛球運動中運動員的核心力量的訓練。

核心力量；訓練；羽毛球

1　核心力量的定義及其作用

核心力量的概念最早來源于西方，這個概念是基于運動員身體軀干的核心部位所發(fā)展出來的。在人的身體軀干中，核心肌肉群主要有3方面的功能，即產(chǎn)生、傳遞以及控制力量。在核心力量的訓練中，主要是為了穩(wěn)定人的核心部位，從而控制人的重心，最終傳遞上下肢的力量。

核心力量的訓練能夠提升羽毛球運動員的運動效率，在運動員進行羽毛球比賽時，運動員四肢的力量需要由核心肌肉群進行控制傳導，當提升了核心肌肉群的力量時，運動員四肢的力量隨即也會提升，那運動員的運動能力也會提升。

羽毛球作為一項激烈的運動項目，運動員在比賽過程中需要全場跑動、跳躍。因此，需要運動員全身力量的協(xié)調(diào)，只有加強核心力量訓練，才能提高運動員的身體素質(zhì)，提高前場挑球以及后場殺球、比賽能力。而傳統(tǒng)的羽毛球訓練方式則沒有注重提高運動員的核心區(qū)力量的訓練，因此運動員在比賽中身體平衡能力較差啟動，回動能力較弱因而提高羽毛球運動員核心區(qū)力量對羽毛球運動員技術(shù)水平的提高有著重要意義。

2　提升運動員核心力量訓練的策略

2.1加強運動員核心力量的基礎(chǔ)練習

在羽毛球運動員核心力量的訓練中，運動員需要克服自身的重力進行力量練習。因此，運動員要在自身非平衡的狀態(tài)下進行訓練，并且保持身體的平衡。因此，運動員在練習的過程中，要不通過任何器械進行基礎(chǔ)練習，并且對自身的核心肌肉進行用力從而維持自身的平衡性，這就是針對核心力量的基礎(chǔ)訓練，主要可以采用為靜態(tài)牽拉練習以及動態(tài)爆發(fā)力練習等等，具體可以細化為俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓練、單臂俯撐控腹、收腹提腿以及俯臥背橋訓練等。

2.2加強運動員的靈敏性練習

在非平衡狀態(tài)下，加強運動員的靈敏性練習也是十分有必要的。在這個訓練的過程中，需要借助其他的器械，例如擺動版以及平衡盤等等，通過反復的刺激提升運動員自身肌肉群的相互配合。同時，在各種不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行各種羽毛球的專項訓練，例如后場跳殺等，從而提升自身控制和協(xié)調(diào)能力，發(fā)展自身核心肌肉群的核心力量。

2.3加強運動員核心力量的專項練習

在羽毛球運動員核心力量的專項練習中，運動員可以通過單腳交換跑跳來訓練，并且在跑跳的過程中保持身體的平衡性，重心的穩(wěn)定性等，從而通過對核心力量的控制來保持身體的平衡。另外，教練員可以通過多球練習來實現(xiàn)核心力量的專項訓練，例如通過殺球上網(wǎng)或者接殺球等方式來鍛煉運動員在擊球過程中的穩(wěn)定性，或者通過殺對角線接網(wǎng)前球的練習，在核心肌肉群的協(xié)助下促進運動員上下肢的和諧穩(wěn)定。

在羽毛球運動的訓練中，越來越多的教練員開始注重核心力量的訓練，從而提升運動員的運動效率以及運動水平，并且培養(yǎng)運動員良好的身體平衡能力，在比賽時保持運動員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，從而提高運動員羽毛球比賽能力，因此，教練員在平時身體訓練時要把提高核心力量訓練結(jié)合到羽毛球身體訓練中去。

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Core Strength Training Research about Badminton Athletes

KOU Shixiong1，ZHENG Shoutai2

During the training process of various sport items，the core strength training has been more and more concerned by people.At present，there are many coaches adding core strength training into the physical training of athlete.But how to reach to the best result of core strength training is still worth our discussion.Therefore，in this paper，the author researches the core strength training of athlete in badminton sport.

core strength；training；badminton

G847

A

1003-983X（2015）10-0940-01

2015-07-15

寇世雄（1959-），男，河北秦皇島人，高級教練員，研究方向：羽毛球教學與訓練.

1.湖北體育職業(yè)學院，湖北武漢430223；2.武漢電力職業(yè)學

院體育教研室，湖北 武漢430223

1.Hubei Vocational College of Physical Education，Wuhan Hubei，430223；2.Wuhan Vocational College of Electricity，Wuhan Hubei，430223