籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策

陳金義

(廈門城市職業(yè)學(xué)院，福建廈門 361008)

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策

陳金義

(廈門城市職業(yè)學(xué)院，福建廈門 361008)

在籃球訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員需要具備柔韌性、耐力、速度以力量等各方面的素質(zhì)，所以在籃球訓(xùn)練的過程中應(yīng)該采用科學(xué)的方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。本文對(duì)籃球體能訓(xùn)練的重要性、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題及對(duì)策進(jìn)行了探討。

籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性

籃球運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中屬于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、多間歇以及高強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，所以籃球運(yùn)動(dòng)員往往需要具備良好的體能素質(zhì)，才能將最佳的狀態(tài)在籃球比賽中展示出來，最終取得比賽的勝利。因此，要想使我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練得以加強(qiáng)，必須對(duì)我國(guó)籃球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀有充分的認(rèn)識(shí)，并且對(duì)其中存在問題進(jìn)行深入的分析，從而有針對(duì)性地解決這些問題。

1　體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性

1.1能夠使運(yùn)動(dòng)員將籃球基礎(chǔ)技術(shù)發(fā)揮出來

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過一定的協(xié)作才能夠完成各種戰(zhàn)術(shù)，在比賽過程中一旦某個(gè)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體力不支的情況，就會(huì)使籃球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮受到極為嚴(yán)重的影響。比如我國(guó)著名的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明具有非常好的短跑速度和彈跳力，如果他缺乏良好的體能素質(zhì)，就無法與其他人進(jìn)行很好的配合，也不能將個(gè)人的作用充分地發(fā)揮出來[1]。

1.2能夠滿足大負(fù)荷比賽的需要

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施高強(qiáng)度、持續(xù)的訓(xùn)練，能夠很好地改善籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在經(jīng)過大負(fù)荷、高強(qiáng)度及長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練之后，能夠產(chǎn)生很好的適應(yīng)性，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官的機(jī)能也能得到有效的改善，最終提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，從而保證籃球運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷比賽中取得勝利。

1.3有利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康

蛙跳、長(zhǎng)跑等常規(guī)的體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的功能，并且還可以提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力以及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

1.4能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命往往較短。隨著年齡的增長(zhǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)不斷地降低。通過體能訓(xùn)練，能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員改善身體形態(tài)，并且還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員機(jī)體起到延緩衰退的作用，最終延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2　體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1沒有得到應(yīng)有的重視，缺少專職訓(xùn)練人員

相關(guān)的調(diào)查顯示，在我國(guó)只有23%的球隊(duì)有3名以上的教練員，而剩下77%的球隊(duì)只擁有兩名以下的教練員。在具體的訓(xùn)練過程中，球隊(duì)的體能教練員具有明確的分工，以位置為根據(jù)可以將其劃分為后衛(wèi)、中鋒和前鋒體能教練員，同時(shí)也可以按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)將其劃分為耐力體能教練員、體能教練員和力量體能教練員。這些教練員除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)責(zé)之外，同時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常生活以及體能訓(xùn)練負(fù)責(zé)，這樣就很難有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練。

2.2體能訓(xùn)練缺乏的計(jì)劃性和系統(tǒng)性

缺乏計(jì)劃性和系統(tǒng)性是我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的一大弊端。在日常的訓(xùn)練過程中，我國(guó)籃球的體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，往往以某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)為根據(jù)對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行衡量，這樣很容易降低運(yùn)動(dòng)員的信心，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大的疲勞度，最終使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性受到嚴(yán)重的影響[3]。

2.3訓(xùn)練手段過于單一

在籃球體能訓(xùn)練中必須遵守循序漸進(jìn)的方式，不能直接實(shí)施高強(qiáng)度的訓(xùn)練。然而我國(guó)籃球體能訓(xùn)練往往采取過于單一的手段和方法，并沒有以每一位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為根據(jù)有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，而且進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也只是為了提升運(yùn)動(dòng)員在奔跑過程中的耐力和速度，具有比較大的盲目性。除此之外，由于田徑體能訓(xùn)練手段過于單純，僅僅刺激到了人體的某些器官，卻加重了運(yùn)動(dòng)員身體的局部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員在這樣長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中很可能出現(xiàn)疲勞的情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)意外傷害。

2.4專項(xiàng)訓(xùn)練較少

體能訓(xùn)練分為兩種：一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練指的是通過對(duì)多種多樣非專項(xiàng)的啟動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員的健康水平得以提升，最終保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展；專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是與訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員和專項(xiàng)成績(jī)有關(guān)的素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握合理的戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)技術(shù)。我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員雖然進(jìn)行了較多的體能訓(xùn)練，卻很少進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在完成一般技能訓(xùn)練之后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)技能訓(xùn)練。總之，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須有效地協(xié)調(diào)好專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)得以提升[4]。

2.5缺乏清晰的主要特征認(rèn)識(shí)

在選擇訓(xùn)練內(nèi)容以及確定訓(xùn)練原則的時(shí)候，首先要明確運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有什么樣的特點(diǎn)。教練員對(duì)自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)有深刻的認(rèn)識(shí)，這樣才能夠有效地保證訓(xùn)練的正確性，否則就會(huì)嚴(yán)重地影響訓(xùn)練的效果。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，我國(guó)的教練員沒有清楚地認(rèn)識(shí)到籃球比賽的規(guī)律及特征，對(duì)籃球比賽把握不夠準(zhǔn)確的，往往對(duì)比賽的戰(zhàn)術(shù)比較重視，認(rèn)為在籃球比賽當(dāng)中取勝的要素就是戰(zhàn)術(shù)。然而在籃球比賽過程中，常常需要全力奔跑才能夠爭(zhēng)取投籃機(jī)會(huì)，而平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是無法與籃球比賽的激烈過程相適應(yīng)的。所以，如果平時(shí)沒有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，就會(huì)使比賽過程中的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體力不佳的情況，從而無法與激烈的比賽相適應(yīng)。因此在日常的籃球訓(xùn)練中不僅要重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要注重體能訓(xùn)練。

3　在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的對(duì)策

在日常的訓(xùn)練過程中，必須要由專業(yè)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練及專業(yè)的體能訓(xùn)練教練共同配合，將常規(guī)的籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作完成。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須有效地協(xié)調(diào)專項(xiàng)訓(xùn)練與一般訓(xùn)練的關(guān)系，還要采取系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，真正做到因材施教，不斷強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中將自身的實(shí)力充分地發(fā)揮出來。

3.1針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度與力量進(jìn)行訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球比賽的基礎(chǔ)就是速度與力量，因此在日常的體能訓(xùn)練中必須對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度與力量進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的腕部、膝部及上下肢進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員器官肌肉群的力量得到全面發(fā)展；同時(shí)，還要將專項(xiàng)訓(xùn)練作為速度訓(xùn)練的主要訓(xùn)練形式，比如可以采用跨步跳及立定跳等專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.2針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練

籃球比賽往往具有較長(zhǎng)的比賽時(shí)間，在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)非常疲勞的現(xiàn)象。所以，在日常的體能訓(xùn)練中，必須對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑訓(xùn)練就是非常合適的一個(gè)方法。利用長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，從而極大地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能量，使運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束之后可以快速恢復(fù)體能[5]。

3.3針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力具有非常高的要求，而運(yùn)動(dòng)員彈跳力最突出的表現(xiàn)就是籃球的投籃運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員要想具備良好的彈跳力，就必須有效地協(xié)調(diào)和統(tǒng)一反應(yīng)速度與奔跑速度等各項(xiàng)身體機(jī)能。所以在日常的體能訓(xùn)練過程中，必須對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練，要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員全身的關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉群等進(jìn)行鍛煉。速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，從而使運(yùn)動(dòng)員的彈跳力能夠在籃球比賽中得到最好的發(fā)揮。

3.4其他方面需要注意的因素

在體能訓(xùn)練結(jié)束之后，籃球運(yùn)動(dòng)員必須要對(duì)休息及營(yíng)養(yǎng)的重要性有充分的認(rèn)識(shí)。只有進(jìn)行科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，才能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況盡早得以消除。同時(shí)，充足的睡眠也能夠使運(yùn)動(dòng)員的體力得以盡快的恢復(fù)?？傊?，只有具備合理的營(yíng)養(yǎng)搭配與充足的睡眠，才能夠使運(yùn)動(dòng)員盡快地投入到未來的體能訓(xùn)練中。

4　結(jié)語

教練在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)，因此具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開展體能訓(xùn)練，教練必須要對(duì)籃球體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，并且有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。

[1]龐輝,惠軍.論籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2011,8(3):31-32.

[2]張雪梅,封張武.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2012,9(3):15.

[3]王迪,趙海濱.淺析籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].內(nèi)江科技,2011,11(6):245-246.

[4]葉鵬,譚鵬.對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,12(11):11-12..

[5]丁寧.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練若干問題的探討[J].內(nèi)江科技,2011,15(6):15.

2014-11-06

陳金義(1979- )，男，福建廈門人，廈門城市職業(yè)學(xué)院講師，碩士，從事體育教學(xué)研究。

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2095-7602(2015)04-0062-03