巧用體操棒糾正短跑錯(cuò)誤動(dòng)作

□ 雷統(tǒng)納 梁邦興

巧用體操棒糾正短跑錯(cuò)誤動(dòng)作

□ 雷統(tǒng)納 梁邦興

短跑的成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員起跑的反應(yīng)速度、起跑的加速度能力、保持最高跑速的距離，而步頻和步幅是影響跑速的決定因素。在短跑教學(xué)和訓(xùn)練中巧妙運(yùn)用體操棒糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，能有效促進(jìn)短跑成績(jī)的提高。

一、左右擺臂

糾正方法：運(yùn)動(dòng)員站立進(jìn)行擺臂練習(xí)，教師左、右手各持一根體操棒，握于棒的一端，水平架于運(yùn)動(dòng)員的身體兩側(cè)，高度至運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)處。運(yùn)動(dòng)員在擺臂過(guò)程中要以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂，手臂不得碰到體操棒。通過(guò)以棒限臂幫助運(yùn)動(dòng)員糾正左右擺臂，起到很好的效果。

二、起跑后的加速跑時(shí)上體抬起過(guò)早

糾正方法：教師手持體操棒平放在起跑線的前上方，隨著運(yùn)動(dòng)員的起跑加速，教師快速橫向往前移動(dòng)，體操棒逐漸水平上升，限制運(yùn)動(dòng)員抬體過(guò)早。

三、步頻快，步幅過(guò)小

糾正方法：練習(xí)步幅時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員加速跑時(shí)步長(zhǎng)增大幅度，將體操棒的平行間距從170cm遞增到230cm（因人而異），擺放60—80米。采用原地起跑或助跑兩種方式依次快速跑過(guò)每根體操棒，利用體操棒的間距來(lái)增大步幅。

四、步幅大，步頻過(guò)慢

糾正方法：1、將體操棒的平行間距按30—40cm放置，擺放30—40米，運(yùn)動(dòng)員采用高抬腿或小步跑快速通過(guò)，利用高頻的跑的專門性練習(xí)來(lái)提高途中跑的步頻。

2、將體操棒的平行間距按80—100cm放置，擺放50—60米，運(yùn)動(dòng)員利用快速行進(jìn)當(dāng)中的快節(jié)奏跑來(lái)練習(xí)短跑頻率。

五、起跑反應(yīng)速度慢，加速能力差

糾正方法：1、運(yùn)動(dòng)員成蹲踞式起跑姿勢(shì)面向教師，教師手扶體操棒使之豎直放置，發(fā)出“預(yù)備”、“跑”口令后，立刻松手。運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)，迅速跑向教師并手抓棒而不讓棒落地。教師可通過(guò)逐漸增加運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離，來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、兩名運(yùn)動(dòng)員分別手扶體操棒，面對(duì)面錯(cuò)位站立，聽(tīng)到跑的口令后，快速跑至對(duì)方的放置點(diǎn)將棒抓住。通過(guò)逐漸增加棒之間的距離和強(qiáng)化練習(xí)來(lái)提高反應(yīng)能力和加速能力。

3、兩名運(yùn)動(dòng)員同側(cè)手臂手握一根體操棒的兩端進(jìn)行慢跑，前面的運(yùn)動(dòng)員一放下體操棒，后面的運(yùn)動(dòng)員就開始趕超前面的運(yùn)動(dòng)員。這種追逐跑可用來(lái)提高反應(yīng)和起跑能力。

（湖南省藍(lán)山縣第四中學(xué) 湖南省藍(lán)山縣第二中學(xué)

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