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    吊單杠讓我遠(yuǎn)離腰腿疼

    2015-03-18 04:48:36
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年7期
    關(guān)鍵詞:單杠脊椎木棍

    我已是七旬的老人,前幾年就常感到腰腿疼痛,吃什么藥、用什么土方都不見效。嚴(yán)重時(shí),連蹲廁所、穿鞋襪等均感到疼痛,甚感苦惱。

    我到醫(yī)院做了螺旋CT檢查,發(fā)現(xiàn)腰3/4、腰4/5椎間隙軟組織密度影向周圍膨出,雙側(cè)隱窩變小,擠壓硬膜囊,雙側(cè)神經(jīng)根受壓。腰5/骶1椎間盤中央氣體密度影很明顯,這是腰間盤膨出和變性的表現(xiàn),當(dāng)即在醫(yī)院理療科進(jìn)行了牽引理療,這以后又做了七八次,并遵照外科醫(yī)生的叮囑,回家后睡覺改用硬板床。

    后來疼痛雖有好轉(zhuǎn),但癥狀還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有消除。根據(jù)醫(yī)生的診斷,我得知自己腰間和左腿疼痛的毛病都出在腰椎骨向外凸出這個(gè)根兒上,是它壓迫神經(jīng)所致。如果我嘗試著吊單杠,利用身體重量下垂的牽力,是不是可以拉動(dòng)腰椎骨強(qiáng)迫它伸直,并且讓向外凸出(膨出)的椎骨向里收縮呢?只要腰椎骨變直,它自然就不會(huì)再擠壓硬膜囊,使雙側(cè)神經(jīng)根受壓而疼痛了。

    我咨詢了醫(yī)生之后,便開始付諸行動(dòng)。我在一棵粗膀大樹上,用兩根厚皮帶扎牢兩個(gè)圈垂下,再在皮帶下垂的兩個(gè)圈中,套上一根堅(jiān)硬的木棍,權(quán)作單杠之用。操作時(shí),我雙手握牢橫木棍,使腳板完全離開地面,讓自己140多斤重的身體自由下垂。剛開始時(shí),我根據(jù)自己的能力,作小運(yùn)動(dòng)量的垂吊,每天吊兩三次,每次吊15~30秒,以后再逐漸增加拉吊的次數(shù)和拉吊的時(shí)間。慢慢地我做腰腿前后擺動(dòng),幅度的大小視當(dāng)時(shí)體力和疼痛所允許的程度而定。3個(gè)多月以后,我漸感腰腿的疼痛程度在一天天減輕,后來在不知不覺中竟完全消失了。

    專家點(diǎn)評:吊單杠可整脊健椎

    吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力,如果經(jīng)常腰酸背痛,或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問題,善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀,甚至可以不藥而愈。

    脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強(qiáng),或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

    脊椎側(cè)彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進(jìn)而影響工作、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重,甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側(cè)彎(側(cè)彎的角度小于二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運(yùn)動(dòng)之一。

    特別要提醒的是,為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一兩次,視個(gè)人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠,切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準(zhǔn)備一張墊腳椅,方便上下。而年紀(jì)大、容易脫臼的人,應(yīng)該有人在一旁保護(hù),這樣更加安全。

    文/成興林(完)

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