學(xué)校體育術(shù)科高考考生心理素質(zhì)培養(yǎng)的探討

廣東省英德市英德中學(xué) 彭勁才

隨著體育術(shù)科高考的發(fā)展，學(xué)校體育訓(xùn)練對參加體育術(shù)科考試的考生自身運動能力的開發(fā)達(dá)到了很高的程度。近年來，很多學(xué)校在不斷尋求新的方法來提高考生的體育術(shù)科成績，而考生的心理狀態(tài)和心理訓(xùn)練已漸漸成為影響和提高術(shù)科成績的重要因素。

一、體育術(shù)科高考考生心理素質(zhì)的重要性

近幾年體育術(shù)科高考一直在變，不是考試項目在變就是評價標(biāo)準(zhǔn)在變。考試過程中不僅要看技術(shù)、能力，還要看心理素質(zhì)夠不夠硬?？记靶睦頊?zhǔn)備、考中心理控制和考后心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到考生的體育術(shù)科成績?？忌诳荚囘^程中經(jīng)常出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”就是對心理素質(zhì)的一個最好的詮釋。本人認(rèn)為，平時主要是技術(shù)和身體上的準(zhǔn)備，考試前90%是心理上的準(zhǔn)備。實踐表明，在考試過程中技術(shù)發(fā)揮不好的考生，由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占60%。而這些被動局面在很多高考前沒參加過任何大小型比賽的考生身上表現(xiàn)的尤為突出。很多考生在平時的訓(xùn)練中往往能取得非常好的運動成績，有的甚至在一些如學(xué)校運動會中達(dá)到二級運動員水平的成績，可是一到考試的時候往往拿不到好的體育成績。2013年體育術(shù)科考試中，本人帶隊英德中學(xué)40名考生參加當(dāng)年的體育術(shù)科考試，原計劃是30人達(dá)到200分（200分是近兩年體育術(shù)科的本科線）以上，結(jié)果卻只有25人達(dá)到目標(biāo)，而這其中只有20人是計劃中的，其余卻是計劃之外。心理素質(zhì)對考試成績的影響可見一斑。如何消除考生心理障礙、提高心理素質(zhì)顯得非常重要。

二、引起心理障礙的因素

（一）外部因素

1.考試場面和考生自身的壓力

考場越封閉，考生的壓力越重，考生的情緒體驗就越強(qiáng)烈、深刻。因為高考成績的好壞會激起考生強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感，他們會運用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒狀態(tài)為好的運動成績而拼搏。但是，面對如此嚴(yán)肅的考試場面通常也會讓心理素質(zhì)差的考生緊張不安，非常容易影響他們原有的技術(shù)水平。

2.家人和其他考生的壓力

在考試過程中，考生代表的不只是他自己，而且還代表家人和學(xué)校，因此家人和老師也對他們寄于厚望，特別是平時自身有較好成績的考生。在考試前，家人密切關(guān)注他們的生活和訓(xùn)練情況。這讓他們承擔(dān)著相當(dāng)大的壓力，“只許勝不許敗”已經(jīng)無形地在向他們施壓。

3.考生之間的實力對比

當(dāng)同組考生實力相當(dāng)時，考生的最佳運動水平才能最大限度的被激發(fā)出來。

4.外界環(huán)境的干擾

考試的勝利和失敗，不僅受考生自身運動水平的制約，同時也受外界環(huán)境的影響。

（二）內(nèi)部因素

1.訓(xùn)練水平和參加比賽的經(jīng)驗

經(jīng)驗豐富，準(zhǔn)備充足，平時訓(xùn)練水積極認(rèn)真的考生，一般在考試前和考試中他們總是產(chǎn)生愉快的增力情緒，能夠提高考生的信心和斗志，提高克服困難的能力。而一些考生考試之前沒參加過任何大小型的比賽，初次面臨像比賽一樣的場地，考場環(huán)境在一定程度上會導(dǎo)致考生個體的運動表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易發(fā)揮出自己的水平。

2.考試動機(jī)

考生考試的動機(jī)不同往往會產(chǎn)生不同的情緒體驗。有的考生更多是為了面子而進(jìn)行參加考試的。那些真正想讀書，想考大學(xué)的考生，考試欲望很強(qiáng)的考生在處于劣勢情況下，也能激起深刻的義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽(yù)感，去與困難做斗爭。而那些只是為了應(yīng)付式參加考試的考生，當(dāng)處于劣勢情況下，可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈服。

三、心理訓(xùn)練方法

（一）模擬訓(xùn)練

1.語言形象的模擬

利用語言和形象的表象來描繪未來考試時的情形。

2.實景模擬

在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與考試相似的條件，對考生進(jìn)行訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練對消除或降低未參加過比賽考生的不利影響有著重要作用。在進(jìn)行考前訓(xùn)練時，一定要結(jié)合實戰(zhàn)的需要進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這樣，這些不利因素通過模擬訓(xùn)練不再引起考生的注意，到考試時就不會引起考生不良反應(yīng)，考生不去注意它，不去糾纏它，它就影響不了考生。

（二）信息回避

是指避免一些可能對考生產(chǎn)生消極影響的信息。這種方法通常與考生考試前注意指向訓(xùn)練相結(jié)合使用，該方法在考試時經(jīng)常運用，如考立定三級跳和實心球時每跳一次或擲一次，測量顯示器上都會顯示所有考生的遠(yuǎn)度，很多考生會故意上前去看，很容易受分?jǐn)?shù)的影響。因此，教練員要求考生跳完或擲完后，能不看就最好不要看，以對此信息進(jìn)行回避，以免影響自身水平的發(fā)揮。

（三）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是考生通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的考試。其做法是考生閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。

（四）自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動來調(diào)節(jié)個人心理失衡的一種方法。若是由于臨考試引起的緊張，考生在意念活動中要多想想自己發(fā)揮較好的場景，使自己平靜下來。采用的意念詞有“心理緊張對考試非常不利”“心理緊張是多余的”通過反復(fù)的意念活動，來控制、減輕心里的緊張，在考試前走到平衡的心態(tài)，保持良好的考試狀態(tài)。

（五）積極心態(tài)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的訓(xùn)練

對考生積極心態(tài)的培養(yǎng)應(yīng)貫穿整個日常訓(xùn)練及考前準(zhǔn)備。考生的心態(tài)一方面與考生自身心理素質(zhì)有關(guān)；另一方面與是否在生活、訓(xùn)練中對考生進(jìn)行有意識地灌輸、培養(yǎng)有關(guān)。很多考生的性格中都有一種積極向上的心態(tài)和堅忍不拔的意志。在考試時如遇到考試場地環(huán)境非常不利的情況下，那么考生更需要有積極的心態(tài)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

隨著體育術(shù)科高考的發(fā)展，考試人數(shù)日益增多，而招生人數(shù)卻變化比達(dá)的情況下，競爭日益增大。心理訓(xùn)練已成為體育術(shù)科考試考試考生的重要組成部分，與身體、技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，共同構(gòu)成了考生備考的訓(xùn)練體系。它的目的就是幫助考生提高和完善考生所必須具備的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練和考試中最大限度地挖掘和發(fā)揮自身的運動潛能，為創(chuàng)造好成績奠定良好的心理基礎(chǔ)，從而提高體育術(shù)科成績，為自身的理想大學(xué)打下結(jié)實的基礎(chǔ)，更為之后的文化科高考中奠定良好的優(yōu)勢心理。