對跆拳道后踢技術的實戰(zhàn)性研究

□ 張 ?。ㄙF州省六盤水市第三中學 貴州 六盤水 553001）

對跆拳道后踢技術的實戰(zhàn)性研究

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隨著跆拳道正式被列為奧運會的比賽項目，跆拳道已經在我國逐漸普及和開展開來，越來越多的青年加入到跆拳道的行列中，跆拳道實戰(zhàn)技術也逐漸進入到高中體育課堂。在跆拳道教學中，腿法技巧是必修的運動技能，而在多種腿法技能中，后踢技術因為其強大的出擊力度、較快的出擊速度、極高的隱蔽性，較高的得分概率，成為跆拳道腿法中的重要技能之一。如何能夠更好地理解后踢腿法，更好地運用后踢技能，使之發(fā)揮最大的比賽威力，是本文將要探討的重點。

跆拳道 后踢技術 運動技能 實戰(zhàn)應用

跆拳道最早源自朝鮮半島，是一種主要以手和腳進行格斗或對抗的運動項目，在朝鮮民間非常普及和流行，更被尊稱為朝鮮的“國技“。1988年跆拳道被列為奧運會的示范項目，2000年悉尼奧運會上，跆拳道被列為奧運會正式比賽項目。

大力提倡跆拳道，是因為它具有重要的作用：一是可以改良心血管機能，提高肺活量，發(fā)展骨骼和肌肉，增強身體的柔韌性，改進身體狀況，提高身體素質；二是可能在某些時候威懾侵犯者，起到保護自己的作用，尤其是女子，可以通過練習跆拳道提高自身的防衛(wèi)能力；三是通過手與腳的搭配和力度，培養(yǎng)人的協(xié)調能力，跆拳道以腳為主手為輔，但若是沒有手的動作和力度相配合，腳上功夫只能是獨木；四是具有重要的精神功效，可以鍛煉人的意志品質，使人變得堅強和忍耐，可以調節(jié)人的情緒，使人發(fā)泄掉心中的不快，可以刺激人的中樞神經，提高人的興奮度，使人變得樂觀和自信。

跆拳道運動強調以腿法為主、拳為輔的運動宗旨，腿法無論在攻擊范圍還是在攻擊強度上都遠遠超過了拳法的攻擊，在跆拳道運動中占有極其重要的地位。其中后踢是跆拳道比賽中的常用腿法技術，在比賽與競技中占有很高的得分概率。后踢主要用于跆拳道的轉身攻擊技術，可直接運用于進攻，也可運用于反擊。后踢技術強調腿法的速度、力量和連貫性，運用得當，會在比賽中給對手以重創(chuàng)，后踢腿法在實戰(zhàn)中發(fā)揮著重要的應用價值。

1、后踢腿法的技術特點

以右腳站立為例，起身階段：后踢腿法的重心在于右腿，右腿先屈腿支撐，以右腳為軸心，右腳跟向內旋，隨之身體向左后方旋轉；提膝階段，左腿屈膝抬起，大小腿折疊用力，左腳后跟盡量貼近右腳內側，收髖轉頭注視對手；踢擊階段：左腿勾腳尖用力、屈膝向對手后方發(fā)出踢擊。

后踢腿法要求運動者髖部、腳跟和對手目標在一條直線上，并迅速踢出后歸于預備姿勢。動作過程中要求起腿后上體和大小腿肌肉收緊，腿部后踢時動作連貫，用力延伸，擊打的目標要控制在腿部正后方偏右。后踢腿法主要攻擊對手的胸部、襠部、頭面部和膝蓋部。

1.1、動作幅度大

在跆拳道實戰(zhàn)中，后腿技術要求展腹展髖以獲得擊打對手目標所處的高度，動作幅度較大，牽扯范圍較廣，需要全身上下肢的極力配合，在短時間內作出踢擊動作，多應用于防守和動作反擊策略中。

1.2、動作力量較大

后膝腿法要求踢腿時猛力挺膝，力達足跟，因此力量和強度都是瞬間迸發(fā)，具有很大的沖擊力。后踢屬于后發(fā)先至的應急性動作，在雙方角逐中具有很大的殺傷力，如果力量運用得當，會給對手的進攻造成很大的難度。

1.3、動作隱蔽性強

后踢技術往往腿部迅速出擊，先發(fā)制人，具有很強的隱蔽性。在不經意間給對手以重大打擊，使得對手措手不及，防不勝防。因此后踢技術在比賽中常被多次運用，是得分的關鍵技術之一。

2、跆拳道后踢技術在實戰(zhàn)中的運用

2.1、后踢動作實戰(zhàn)分解

在后踢腿法實戰(zhàn)中，后踢動作可分解為起動轉體、轉髖提膝、踢擊、踢擊后還原等動作。

在時間上，起身轉體的時間、轉髖提膝的時間，以及擊打后還原預備的時間呈現出階段性的特點，這些動作占據整個踢擊動作的大部分時間，擊中目標的時間只是一瞬，時間短暫，這就要求在有限時間內迸發(fā)出極大的力量和極快的速度。因此在教學中，可加強這些分解動作的銜接性和熟練性，以期整個后踢更加連貫有力。

在速度上，從踢擊腿髖、轉膝到踢擊腳速等各分解動作中，呈現出“慢——逐漸加速——擊中——擊中后減速——慢“等階段性變化的特點，因此，在教學中可加強學生起身轉體和轉髖提膝的速度，以此來提高整體后踢出擊速度，縮短后踢時間，加強打擊力度。

2.2、后踢動作重心變化

在動作開始之初，運動員的重心會整體向前移動，右腳首先用力，此時，身體的重心將由兩腿之間移至左腿，身體轉動側身時，左腿肌肉開始用力收縮，重心幾乎完全承受在左腿之上，此時右腳勾起，完成踢擊，重心又回到兩腿之間。整個動作要求連貫統(tǒng)一、一呵而成。因此，對學員的身體平衡和穩(wěn)定性提出了較高要求，教師在教學中，要著重加強鍛煉學生的整體平衡感和穩(wěn)定性練習。

2.3、后踢動作的用力點

后踢動作中，右側脛骨前肌及右側豎脊肌是主要的發(fā)力肌群，在平時的訓練中，要避免臀肌用力的經驗主義誤區(qū)，掌握正確的用力技巧，在轉身、提膝、后踢過程中才會更加節(jié)省體力、有效利用發(fā)力肌，正確地出擊，以便在后踢完成后，隨即轉為預備姿勢，為下一個動作做足鋪墊準備。

3、跆拳道后踢技術在實戰(zhàn)中的運用策略

有效而合理地利用后踢技術，可以增加學生的競技水平，提高競技能力。熟練掌握后踢技術，選擇合理時機、準確把握速度、精準把控目標位置，可以最大化地發(fā)揮后踢腿法的效力，使學生或競技者在雙方對戰(zhàn)中占據優(yōu)勢。

3.1、擇時而相，選對合理時機

跆拳道后踢技術的主要得分點是迎擊與追擊，往往在實戰(zhàn)之初不建議用后踢腿法，在雙方角逐中尤其是反擊與迎擊時，選對后踢的時機成為重要，在對手起身時后腿就要開始起腿準備，以便在對手起身向前的關鍵時機將其擊中。在追擊時，后踢主要用來做追擊動作的收尾，因其力度強大，距離較長，因此在出擊時更要擇中合適時機，出其不意，發(fā)揮后踢技術的最大價值。

3.2、擇技而出，精準速度出擊

后踢腿法因為在轉身時會有空檔，因此，對出擊的速度要求非常高，速度越快，后踢的力量越大，給對手的重創(chuàng)也越大。在平時的訓練與學習中，選對合理時機的同時，要培養(yǎng)學生的出擊速度，鍛煉學生身體各個部分的整體協(xié)調與配合能力，能在最短的時間內，完成最大的出擊速度，是后踢腿法的技術關鍵，也是發(fā)揮后踢技術的最大效力的充分條件。

3.3、擇準而攻，選中進攻目標

這對出擊者的視線專注性提出要求，出擊者要精確判斷對手的位置和角度，并及時調整自己的方位和力道，以便能夠準確擊中目標。在教學過程中，要培養(yǎng)學生在復雜的動態(tài)競技中，集中精力準確判斷并有效擊中得分部位的能力。要能夠有效調整后踢技術的方向、高度、角度等多項因素，靈活運用后踢技術，保證后踢技術在競技與訓練中發(fā)揮最大的威力。

3.4、對實施后踢腿法的幾點建議

（1）側身轉體階段，避免用力過大。

在后踢動作中，側身、提膝、后踢動作一氣呵成，在側身階段，要避免肩部和上身的隨之轉動，這樣容易造成用力過大反而被對手反擊的后果，因此在轉身時，控制好上肢與下肢的幅度，將重心移到膝部與腿部，避免用力過大，矯枉過正，避免給對手以反擊的機會。

（2）注意膝部提膝動作，避免腿部直踢。

后踢動作是自膝部的提起后，大小腿部折疊，隨之發(fā)出踢擊。在這個動作中，要避免大腿部不折疊，直腿向上出擊。這是錯誤的踢腿動作，不但動作不夠規(guī)范，且發(fā)出的力度也不足。正確的后踢是要提膝、屈腿、出擊，以保證腿法的伸縮自如，力氣的貫穿，保證發(fā)出最大的出擊力量。

（3）注意后踢直線，避免旋轉用力。

后踢腿法要求運動者髖部、腳跟和對手目標在一條直線上，迅速踢出后歸于預備姿勢。以右腳站立為例，左腳以前腳為軸心點，腳跟向外旋轉180度，使背部與對手在一個直線上，保證直線向后踢擊，而不是轉身成一弧度。左右偏斜、弧線出腿，都是后踢技巧中應避免的大忌，容易造成擊落點的偏斜與踩空。

[1]肖琳琳.跆拳道后踢技術實戰(zhàn)應用研究,2014.

[2]謝曉艷.對競技跆拳道主動進攻技術的研究,2008.

[3]李蘭忠.跆拳道后踢技術在實戰(zhàn)中的運用與分析,2013.

[4]冀琳.優(yōu)秀跆拳道運動員后踢技術動作的生物力學分析,2012.