青少年跨欄學(xué)習(xí)中如何提高過欄技術(shù)

朱 泳 宋 晴（廣東外語外貿(mào)大學(xué)體育部 廣東 廣州 510006）

青少年跨欄學(xué)習(xí)中如何提高過欄技術(shù)

朱 泳 宋 晴（廣東外語外貿(mào)大學(xué)體育部 廣東 廣州 510006）

隨著我國社會的不斷變革，我國的體育事業(yè)也迎來了自身發(fā)展的春天，特別是在男子110米欄中，然而，我國的跨欄運(yùn)動經(jīng)濟(jì)水平與國外優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員之間還存在著較大的差距。無論是在身體條件，還是在技術(shù)特點(diǎn)上，都處于劣勢地位。因而在這種背景下通過對現(xiàn)代跨欄技術(shù)環(huán)節(jié)的分析，并結(jié)合青少年運(yùn)動員的實(shí)際特點(diǎn)，來研究提高青少年在學(xué)習(xí)中的跨欄技術(shù)，找到提高青少年運(yùn)動員跨欄技術(shù)的的有效方法和途徑。切實(shí)的從青少年的角度來提高整個國家跨欄的技術(shù)，為我國具備較高水平的跨欄水平奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

青少年 跨欄技術(shù) 提高過欄

1、現(xiàn)代跨欄的主要技術(shù)環(huán)節(jié)

1.1、屈磴式技術(shù)環(huán)節(jié)

在現(xiàn)代的跨欄項(xiàng)目中涉及到的環(huán)節(jié)首先是“屈磴式”技術(shù)，而所謂的“屈磴式”技術(shù)主要是指在跨欄運(yùn)動中在蹬腿的時候后蹬腿離開地面過程中與膝關(guān)節(jié)必須具有保持一定的曲度從而使腳部的踝關(guān)節(jié)能夠充分的得以伸展的技術(shù)，在跨欄項(xiàng)目中比較優(yōu)秀的運(yùn)動員往往利用屈磴式技術(shù)來進(jìn)行跨欄，而這種跨欄技術(shù)也充分結(jié)合了短跑的運(yùn)動技術(shù)，可以說現(xiàn)代的跨欄技術(shù)已經(jīng)向短跑運(yùn)動技術(shù)過度，其中比較鮮明的特點(diǎn)就是這個屈磴式技術(shù)，之所以成為跨欄的主要技術(shù)原因在于這種技術(shù)比較有利于運(yùn)動員對減少后蹬角度，同時增加后蹬的發(fā)起力度，對于加快跨欄速度有著重要的影響。

1.2、屈膝高擺式技術(shù)環(huán)節(jié)

在現(xiàn)代的跨欄項(xiàng)目中涉及到的第二個環(huán)節(jié)就是屈膝高擺式技術(shù)，所謂的“屈膝高擺式”技術(shù)就是指在跨欄的時候當(dāng)起跨的腿踏在起點(diǎn)的時候，運(yùn)動員的中心要從下方移動到起跨點(diǎn)的對應(yīng)的上方，與起跨點(diǎn)處于一致的角度，同時腿部的擺動應(yīng)該在支撐腿的配合之下進(jìn)行快速的擺動，主要是針對支撐腿來講向前上方進(jìn)行擺動，擺動的幅度要達(dá)到膝關(guān)節(jié)所在的位置上，保持和膝關(guān)節(jié)最高點(diǎn)一致的綜合運(yùn)動過程，而運(yùn)動員往往完成這種技術(shù)過程的時候需要支撐腿進(jìn)行充分的前蹬活動，同時要將腿擺動到超過腰部位置的高度上，這時身體要向前移動重心，后蹬角度通常保持在72度左右，從而形成具有攻擊性的起跑姿勢。

1.3、趴地式技術(shù)環(huán)節(jié)

在現(xiàn)代的跨欄項(xiàng)目中涉及到的第三個環(huán)節(jié)就是趴地式技術(shù)，而所謂的“趴地式”技術(shù)就是指在腿擺動能夠跨過欄的動過技術(shù)，具體來說就是跨欄時擁有的支撐角越大則著地的重心就越靠近身體的重心，與身體的重心的投影點(diǎn)處在較小的差距上，同時離跨欄越近則運(yùn)動的重心也就越高，因而在后半段的動作中，下欄動作就必須盡量的壓低擺動腿的高度，并且進(jìn)行后趴動作，保持腿部的伸直以保持落地時能夠較好的得到支撐，與著地點(diǎn)形成一個較大的夾角，進(jìn)而使身體的重心與著地點(diǎn)的投影相靠近，可以說這個技術(shù)比較有利于運(yùn)動員能夠?qū)⑸眢w的重心快速的進(jìn)行前移動，這樣不僅可以有效的減少跨欄中沖擊力對于自身身體的影響，還可以將小腿快速擺動形成較好的奔跑姿勢。

2、影響青少年跨欄技術(shù)的重要因素

2.1、影響因素之髖關(guān)節(jié)柔韌性

可以說影響青少年跨欄技術(shù)的重要因素首先要從髖關(guān)節(jié)的柔韌性來講，通常在跨欄訓(xùn)練中青少年在起跨腿的時候外展動作不是很好，因而出現(xiàn)了跨欄中的失誤，這和髖關(guān)節(jié)的柔韌性有著重要的關(guān)系，因?yàn)樵诳鐧诘倪^程中需要兩個腿之間進(jìn)行較大的動作幅度，同時后蹬的動作必須做到充分，這時再保持上身的不斷前傾，從而使起跨腿進(jìn)行向前提拉，而這個時候就需要髖關(guān)節(jié)的配合，如果髖關(guān)節(jié)這時的外展動作沒有最好，則使跨欄的動作受到一定的限制，而如果髖關(guān)節(jié)具有很強(qiáng)的柔韌性，則可以輕松的做好外展動作，完美的完成跨欄的基本動作，由此可見青少年的跨欄技術(shù)的高低很大影響因素和青少年自身的髖關(guān)節(jié)柔性性有著一定的關(guān)系。

2.2、影響因素之上身的身體姿勢

影響青少年跨欄技術(shù)的第二個影響因素就是上身的身體姿勢，因?yàn)榭鐧谥幸胪昝赖耐瓿蓜幼鳎律淼膭幼鞅仨毢蜕仙淼膭幼鞅３忠欢ǖ膮f(xié)調(diào)性，也就是說下身在進(jìn)行腿部運(yùn)動的時候，上身也要做好相應(yīng)的配合動作，尤其是在跨欄的時候上身的擺臂和下身的后蹬動作必須良好的配合，這樣才能使上身的動作為下身的起步發(fā)力動作造成一定的促進(jìn)作用，具體來講，上身的身體姿勢對下身的騎跨腿在提拉的時候有著很大的積極作用，上身的正直加上抬腿相較于上身的前傾加上抬腿更有利于力量的施展，同時這樣的上身動作也可以使動作比較容易的完成，除此之外上身的前傾動作可以有效的保證在跨欄時候擺臂的有效施展，因而對于上身的姿勢一定要結(jié)合跨欄的各個過程具體來應(yīng)用。

2.3、影響因素之起跨退的外展

影響青少年跨欄技術(shù)的第三個影響因素就是起跨腿的外展，可以說在整個的跨欄中屈腿跨欄動作不夠好的重要影響因素就是起跨腿的外展，如果起跨腿的外展動作做不好則很容易造成跨欄中的失誤，具體來講膝關(guān)節(jié)的起跨腿外展在整個的跨欄中有著可以有效避免欄架的作用，尤其是在跨欄的沖擊過程中，如果膝關(guān)節(jié)的外展動作不夠的充分，運(yùn)動員巨大的向前沖力會使其下身腿部撞到欄桿上，而外展動作如果做得比較充分足夠的伸展開來則可以在跨欄的時候腿部角度張大，腿部與地面形成較大的高度，因而避免了撞爛的可能性，因而青少年要想提高過欄技術(shù)必須掌握好膝關(guān)節(jié)的起跨腿的外展。

3、提高青少年跨欄技術(shù)的有效方法和途徑

3.1、青少年提高跨欄技術(shù)的訓(xùn)練方法

對于青少年提高跨欄技術(shù)的訓(xùn)練方法主要是從對青少年的專項(xiàng)訓(xùn)練方法來講的，從青少年的力量訓(xùn)練以及體力訓(xùn)練等綜合方面來提高青少年在整個跨欄過程中控制力，充分的把握整個的跨欄過程有著重要的影響，具體來講對于提高青少年跨欄技術(shù)的訓(xùn)練方法主要是：“金字塔訓(xùn)練”法、“外部阻力避免”法、“增加肌肉力量”法、“克服身體重量”法以及“動力性專項(xiàng)”法、“長收縮”法和“循環(huán)訓(xùn)練”法、“靜力性保持”法。其中比價重要的是“金字塔訓(xùn)練”法、“外部阻力避免”法、“增加肌肉力量”法、“克服身體重量”法。在整個的訓(xùn)練中占有40分以上的分值。

3.2、青少年提高跨欄技術(shù)的訓(xùn)練途徑

3.2.1、從訓(xùn)練速度上提高跨欄技術(shù)

對于青少年提高跨欄技術(shù)的訓(xùn)練途徑首先要從速度訓(xùn)練上來講，可以說在整個的跨欄過程中速度對于過欄也是很重要的，所謂的速度是在一定的程度下是有很大力量的，也就是說速度是可以產(chǎn)生力量的，而把速度和力量結(jié)合起來，就是指人身體中某一個部分能夠運(yùn)用這個部分的力量去克服身體上發(fā)出的主要力量，可以說速度力量是運(yùn)動員以及青少年進(jìn)行跨欄訓(xùn)練的綜合素質(zhì)的重要組成部分。而要增加青少年的速度就要在平時的訓(xùn)練中加入杠鈴的高翻快速訓(xùn)練以及背肌負(fù)重的練習(xí)，同時還要結(jié)合俯臥抬上體快速動作訓(xùn)練。以及上手支撐的情況下進(jìn)行腿部和膝關(guān)節(jié)的快速攻欄動作的練習(xí)，也就是橡皮筋練習(xí)，同時換關(guān)節(jié)還要做支腿快速的向前和向后的交替擺動練習(xí)。通過這幾種方式的練習(xí)，就可以有效的提高青少年的跨欄速度，進(jìn)而提高青少年的跨欄技術(shù)。

3.2.2、從訓(xùn)練耐力上提高跨欄技術(shù)

對于青少年提高跨欄技術(shù)第二個訓(xùn)練途徑是進(jìn)行耐力訓(xùn)練，針對耐力訓(xùn)練主要是指青少年身體肌肉上的訓(xùn)練，可以說肌肉的力量以及耐力是肌肉在遇到一定外界阻力時進(jìn)行的克服過程，能夠堅(jiān)持較長時間的肌肉力量克服的青少年往往擁有較大的跨欄力量，而不能夠堅(jiān)持較長時間的青少年表現(xiàn)在跨欄過程中就是力量不夠，如果在比賽中遇到同樣速度的運(yùn)動員，那么比賽的高低就是力量以及耐力的競爭，要增加青少年的肌肉耐力以及力量就需要在平時的訓(xùn)練中進(jìn)行青少年的雙手持啞鈴進(jìn)行跨欄過程中的擺臂動作的模仿練習(xí)，這個練習(xí)可以有效的增加青少年手臂上的肌肉力量。同時還要進(jìn)行在斜上坡的仰臥起坐練習(xí)，而這項(xiàng)練習(xí)主要是針對青少年背部以及腰部的肌肉力量的訓(xùn)練。除此之外還要進(jìn)行小腿負(fù)重饒欄練習(xí)，增加青少年腿部的肌肉力量訓(xùn)練等等。通過上述這些訓(xùn)練來提高青少年的肌肉耐力以及力量，從而提高青少年的過欄水平。

3.2.3、從訓(xùn)練力量上提高跨欄技術(shù)

對于青少年提高跨欄技術(shù)第三個訓(xùn)練途徑是提高青少年整體跨欄的最大力量訓(xùn)練，不同于肌肉耐力力量訓(xùn)練，整個身體的爆發(fā)的最大力量是這個過程中主要訓(xùn)練的內(nèi)容。而對青少年進(jìn)行整體的歷練訓(xùn)練也是為了有效的提高其過欄的能力，針對青少年整體身體力量的訓(xùn)練主要是要進(jìn)行高翻練習(xí)以及半蹲練習(xí)和深蹲練習(xí)，同時還要配合臥推練習(xí)以及坐墩練習(xí)、杠鈴練習(xí)，通過這些練習(xí)來有效的提高青少年在跨欄過程中爆發(fā)最大的力量。

4、結(jié)論

研究現(xiàn)代跨欄主要的技術(shù)環(huán)節(jié)，結(jié)合青少年身體成長的特征，能夠?yàn)榍嗌倌昕鐧谶\(yùn)動提供一定的理論參考，為今后的教學(xué)奠定理論基礎(chǔ)。同時還有助于青少年運(yùn)動員在實(shí)踐中取得跨欄技術(shù)的進(jìn)一步提升，為我國培養(yǎng)出優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動員提供一定的實(shí)踐基礎(chǔ)，使青少年運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練中有據(jù)可依。

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