淺談高校業(yè)余足球運動員體能訓(xùn)練方法

□ 喬建平（包頭師范學(xué)院 內(nèi)蒙古 包頭 014030）

1、高校業(yè)余足球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

足球運動員的體能訓(xùn)練研究，截止到目前，基本都是針對專業(yè)足球運動員的研究，對高校業(yè)余足球運動員的研究確實沒有得到重視。高校業(yè)余足球運動員的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練時間比專業(yè)足球運動員少很多，他們以文化知識的學(xué)習(xí)為重，所以在足球運動上缺乏系統(tǒng)全面的訓(xùn)練。通常的訓(xùn)練方法、計劃及手段都選擇短期內(nèi)完成，并且保證訓(xùn)練質(zhì)量，對運動成績造成直接影響。在足球運動中，運動員的主要功能方式包括有氧代謝與無氧代謝相互結(jié)合，高校體育教師在運動生理生化方面的相關(guān)知識沒有很好掌握，并且在安排訓(xùn)練計劃的時候沒能充分考慮運動員的自身條件，訓(xùn)練方法不得當(dāng)，對高校業(yè)余足球運動員的體能訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

2、體能訓(xùn)練對足球運動員的重要性

2.1、足球運動員體能訓(xùn)練的目的性

必須有計劃、有目標(biāo)的進行足球教學(xué)，對學(xué)生進行系統(tǒng)化體能訓(xùn)練，那么足球教學(xué)一定要有完善科學(xué)的教學(xué)體系，將學(xué)校體育發(fā)展與學(xué)校發(fā)展相結(jié)合，制定正確的發(fā)展目標(biāo)。體育訓(xùn)練主要作用在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，重點提高學(xué)生的體育技能、身體素質(zhì)、體能、道德品質(zhì)等。因此在開展足球教學(xué)的時候，要充分考慮課程的安排與結(jié)構(gòu)，制定出科學(xué)合理的運動計劃，提高教學(xué)質(zhì)量。

2.2、足球運動員體能訓(xùn)練的健康性

人才的綜合素質(zhì)包含身體素質(zhì)，所以體育教學(xué)是高校教育的重要部分，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)已經(jīng)成為當(dāng)今高校教育主要模式，在體育教學(xué)中注重體能教學(xué)，提高學(xué)生身體健康教學(xué)。高校業(yè)余足球運動員的身體鍛煉，目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，足球訓(xùn)練不僅注重技巧的聯(lián)系，更要結(jié)合器材條件、場地條件以及運動員本身情況，加強體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的安全感及意志品質(zhì)。

2.3、足球運動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性

開展足球教學(xué)的過程中，文化知識的傳播離不開教師，學(xué)生的知識絕大部分來源于教師的教授，教師本身的專業(yè)技能與人格修養(yǎng)直接關(guān)系到學(xué)生的自身修養(yǎng)與技能知識，足球教師作為教學(xué)的主體，學(xué)校的體育文化建設(shè)離不開他們。所以，足球教師應(yīng)當(dāng)收到足夠的重視，促進學(xué)校體育文化的建設(shè)。針對足球運動員進行體能訓(xùn)練的時候，應(yīng)當(dāng)組織開展科學(xué)的運動項目，不僅鍛煉學(xué)生的身體體能，更是培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3、高校足球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

人體進行運動的基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，足球運動是一項長時間大強度的運動，快速奔跑、長時間的奔跑比較多，對身體能力有較高要求，所以，足球運動員必須具備良好的力量耐力與快速力量素質(zhì)。

（1）快速力量的訓(xùn)練。

人體肌肉的收縮速度與收縮力量決定了快速力量，肌肉需要極可能并盡快的發(fā)揮出力量，快速的來客服外界負(fù)荷。在運動員完成一個動作的時候速度越快、用的力量越大，速度力量的表現(xiàn)也就越大。在訓(xùn)練的過程中，加強肌肉速度與肌肉力量兩方面的鍛煉，從而提高速度力量的訓(xùn)練效果。在進行快速力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)處理動作速度與負(fù)荷重量的關(guān)系，盡量符合專業(yè)訓(xùn)練條件要求。不論是提高速度的時候減少符合，還是在增加力量的時候降低速度，又或是在快速力量訓(xùn)練的時候提高速度的同時增大負(fù)荷，必須對動作速度及負(fù)荷做好協(xié)調(diào)。如果在進行快速力量訓(xùn)練的時候，如果負(fù)荷重量太大，將對動作速度產(chǎn)生影響；如果負(fù)荷重量太小，很難使快速力量得到表現(xiàn)。在快速力量訓(xùn)練的時候，必須做好力量與速度訓(xùn)練的協(xié)調(diào)。也可不負(fù)重進行訓(xùn)練，主要是通過克服自身體重來進行訓(xùn)練，例如深蹲跳、蛙跳、縱跳、跨跳和階跳等訓(xùn)練方式。在進行訓(xùn)練的時候，一定要做好安全工作，預(yù)防訓(xùn)練中受傷。

（2）力量耐力的訓(xùn)練足球運動員的力量耐力由多種因素決定，主要包括呼吸系統(tǒng)、供氧血液循環(huán)與工作肌耗氧機能能力，運動肌群的協(xié)同有效進行工作的能力以及無氧代謝機能能力，同時運動員自身意志克服身體疲勞的品質(zhì)。另外，運動員的力量耐力和最大力量也存在密切聯(lián)系，運動員在相同負(fù)重下完成動作的次數(shù)由自身的最大力量決定。最大力量越大，完成的次數(shù)就越多，從而力量的耐力就越好。通過實踐教訓(xùn)證明，循環(huán)訓(xùn)練是進行力量耐力提高的重要方法。在進行循環(huán)訓(xùn)練的時候，必須確保訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練的密度，，在進行訓(xùn)練的時候不能有間段休息，或是不限制訓(xùn)練時間，但是必須保證進行一至三組的訓(xùn)練。加強訓(xùn)練強度的主要方法是增加重復(fù)次數(shù)或增加負(fù)荷、在負(fù)荷與重復(fù)次數(shù)不便的情況下縮短每組訓(xùn)練所用時間；間歇休息的時候可通過心跳速度進行計算，當(dāng)心跳速度降到120次每分鐘時，就可以進行下一次力量耐力循環(huán)訓(xùn)練。

3.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動員在進行足球比賽的時候需要不斷的進行迅速跑位、搶斷球等，對運動員的速度能力有較高的要求。站在訓(xùn)練的角度上看，速度包括位移速度、動作速度與反應(yīng)速度。位移速度又是由絕對速度、加速跑速度與啟動速度來組成。在足球運動中的跑動與田徑比賽運動有很大區(qū)別，不僅需要向前沖刺，還需要側(cè)著跑、向后跑、閃躲跑等。這些跑動都對足球運動員的速度訓(xùn)練提出了各種要求。在足球運動員的速度訓(xùn)練中速度耐力、加速跑速度與起跑速度都是訓(xùn)練的核心。在訓(xùn)練中的主要方法是速度耐力、變速跑、沖刺跑與起動跑等。起動跑就是在最短的時間內(nèi)從靜止的狀態(tài)到最高的運動速度，在足球運動中擺脫防守、迅速跑位都依靠良好的起動跑能力。通過各種棋牌訓(xùn)練來提高起動跑能力。在足球運動中，擁有良好的變速跑與沖刺跑能力才能確保戰(zhàn)術(shù)配合與快速放手的有效性。通過短距離快跑是鍛煉沖刺快跑的重要手段。速度的耐力指的是大幅度、高速度的單個運動速度耐力與高速加速跑的速度耐力。在訓(xùn)練中處理好專項速度訓(xùn)練與一般耐力訓(xùn)練之間的關(guān)系。

3.3、運動耐力訓(xùn)練

在足球運動過程中，需要高強度長時間的活動，對運動的耐力至關(guān)重要。運動的時間與強度，距離與速度是矛盾且統(tǒng)一的。運動速度快，運動的距離一定會短；運動強度大，運動的時間必然短。可是，在足球運動中，不僅需要長時間的運動，且要進行大強度的運動。不僅要進行長距離的奔跑，還要快速度的奔跑。決定足球運動員的體能運動耐力的主要因素是功能系統(tǒng)的機能能力，就是指快速力量與高強度力量、耐乳酸和氧債工作的能力；在足球比賽的過程中將自身潛力充分的發(fā)揮出來；在身體素質(zhì)處于疲勞情況下的意志品質(zhì)與心理素質(zhì)。

3.4、心理機能的訓(xùn)練

足球運動員的意志品質(zhì)與心理機能是運動員整個訓(xùn)練過程的重要組成部分。隨著足球的不斷發(fā)展，高校業(yè)余足球訓(xùn)練受到重視。在激烈的比賽中，常常出現(xiàn)最后的艱苦對抗，靠運動員的意志力與身體素質(zhì)來堅持到最后，良好的心理機能是提高勝利幾率的重要條件。在運動員進行訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練運動員忍耐身體疲勞的心理機能，在運動中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，通過神經(jīng)系統(tǒng)將運動員的機能潛力充分的挖掘出來，順利完成順聯(lián)及比賽的能力。意志是條件、自我調(diào)節(jié)是方法、愿望是動力，三者相結(jié)合。

4、結(jié)語

在高校業(yè)余足球運動員進行體能訓(xùn)練的時候，教練員需要根據(jù)足球?qū)W生的實際情況，在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下開展體能訓(xùn)練，以為足球戰(zhàn)術(shù)服務(wù)與足球運動本身特點制定訓(xùn)練的方法及訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練的時候，一定要深入到每個細(xì)節(jié)，全面開展訓(xùn)練活動。尤其是世界足球發(fā)展已經(jīng)十分成熟，但還需全國足球工作人員共同深入研究，提高運動員體能訓(xùn)練的方法，從而提高我國足球水平，加強高校學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)。

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