芻議青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力及其訓(xùn)練

李秀榮　周　媛

（河北體育學(xué)院）

芻議青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力及其訓(xùn)練

李秀榮周媛

（河北體育學(xué)院）

對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員來說，良好的彈跳力是排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，但是訓(xùn)練也要掌握一定的方式技巧。就這一方面提出了青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的方法，以此來提升青少年運(yùn)動(dòng)員排球的訓(xùn)練水平。

排球運(yùn)動(dòng)員；速度訓(xùn)練；方法；計(jì)劃

由于當(dāng)今的排球日益發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員水平的提升成為我國目前體育事業(yè)發(fā)展的重中之重。對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員來說，彈跳力的水平直接影響排球水平的發(fā)揮。因此，本文主要針對(duì)這種情況，探討青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的訓(xùn)練方式，以此來促進(jìn)我國排球事業(yè)的發(fā)展。

一、對(duì)于速度的訓(xùn)練

青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的速度要有一定的爆發(fā)力。首先是起跳的速度，教練員應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行各種快速啟動(dòng)練習(xí)以及快速?zèng)_刺跑、急停等練習(xí)。比如可以運(yùn)用信號(hào)刺激法，突然的信號(hào)能夠刺激運(yùn)動(dòng)員本身靜止的身體，從而作出快速反應(yīng)，達(dá)到速度的提升；其次對(duì)于起跳速度與擺臂速度的訓(xùn)練，排球運(yùn)動(dòng)在扣球過程中需要一定的速度考驗(yàn)。例如可以運(yùn)用基本的蹬跳方式，達(dá)到一級(jí)蛙跳或者是五級(jí)蛙跳等，再通過擺臂速度的提升，加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)以及手腳配合的靈活度，加強(qiáng)上肢的訓(xùn)練，以保證速度。

二、采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與計(jì)劃

由于青少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體處于發(fā)育時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能保證訓(xùn)練效果。因此要制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，教練員應(yīng)該定期為青少年進(jìn)行身體方面的檢查，保證彈跳力的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。

三、安排合理有效的時(shí)間訓(xùn)練

對(duì)于彈跳力方面的訓(xùn)練需要一定的時(shí)間才能獲得更好的發(fā)揮。根據(jù)調(diào)查，訓(xùn)練之后彈跳力的增長(zhǎng)，只有三天，也就是說三天不練習(xí)的話就會(huì)使訓(xùn)練的成果失效。因此，對(duì)于練習(xí)一定要安排合理的時(shí)間，最好每周多進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，保證一周進(jìn)行兩到三次的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練的力度上也要進(jìn)行保障，做到大、中、小相結(jié)合，這樣才能使訓(xùn)練達(dá)到完美的效果。

綜上所述，對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，發(fā)揮彈跳力在賽場(chǎng)上的作用至關(guān)重要，并且在制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法時(shí)，一定要注意青少年身體發(fā)展的狀況，在保障身體良好條件的情況下，努力提升技術(shù)水平，為我國的排球事業(yè)發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

孫鵬.青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力素質(zhì)研究［J］.湖北體育科技，2010（04）：98-99.

·編輯李建軍