如何保證體考生在高考中發(fā)揮出正常水平

杭仕林

摘 要：體育高考是對學(xué)生身體素質(zhì)、運動能力及心理素質(zhì)等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運的一場關(guān)鍵考試。養(yǎng)兵千日，用在一時，考試發(fā)揮成為考前關(guān)注的焦點。

關(guān)鍵詞：體考生；高考；正常水平

中圖分類號：G622 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）24-390-01

體育高考是對學(xué)生身體素質(zhì)、運動能力及心理素質(zhì)等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運的一場關(guān)鍵考試。養(yǎng)兵千日，用在一時，考試發(fā)揮成為考前關(guān)注的焦點。如何使考生在體育考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平甚至超水平發(fā)揮呢？本人憑借自己多年的帶隊經(jīng)驗，總結(jié)如下：

一、良好的競技狀態(tài)是基礎(chǔ)

為了使考生在考試期間保持良好的競技狀態(tài)，考前訓(xùn)練應(yīng)做相應(yīng)的調(diào)整，一般把考前一個月作為考前準(zhǔn)備訓(xùn)練期，考前8——14天為強度緩沖期?？记坝?xùn)練以量小、強度大的運動量為主，第一周負荷較大，第二周負荷最大，第三周負荷最小，第四周是考前場地適應(yīng)。同時還應(yīng)注意：大負荷的力量練習(xí)后應(yīng)安排小強度的技術(shù)練習(xí)；高強度技術(shù)練習(xí)后應(yīng)安排一些小力量練習(xí)；中等強度技術(shù)練習(xí)后可安排一些速度和跳躍練習(xí)，或者球類技術(shù)練習(xí)，這能使考生體能達到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)?？记暗挠?xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段應(yīng)相對減少，訓(xùn)練主要以與考試內(nèi)容相關(guān)的專項素質(zhì)和專項技術(shù)為主，通過測驗和模擬考試的方式使考生心理上和技術(shù)上達到穩(wěn)定狀態(tài)，使動作流暢、技術(shù)熟練、調(diào)整身心狀態(tài)。同時，針對考生易出現(xiàn)的問題，進行針對性指導(dǎo)和修正，以鞏固技術(shù)和穩(wěn)定情緒，使身心達到良好的競技狀態(tài)。

二、場地適應(yīng)是關(guān)鍵

考試的考點一般是指定學(xué)校，考生是在陌生的環(huán)境考試，對考場環(huán)境、場地、設(shè)施等情況都不熟悉，場地適應(yīng)是考生考試發(fā)揮的關(guān)鍵。熟悉場地器材能使考生迅速消除對陌生環(huán)境的緊張和不適，減少因緊張和不適而出現(xiàn)發(fā)揮失常的幾率。為避免和盡量減少因場地不熟悉而產(chǎn)生的不利因素，首先，提前一周左右到達考點學(xué)校（考點將提前3——4天封閉場地），對考場周圍環(huán)境、各考點環(huán)境及場地設(shè)施情況進行了解和熟悉，主要包括（1）準(zhǔn)備活動場地；（2）各項目考試檢錄處、考試地點位置；（3）廁所位置；（4）出口與入口。其次，適應(yīng)各項目考試場地和器材情況，如感覺跑道的軟硬程度、沙坑的松軟，場地的光滑程度以及器材情況等，好的場地適應(yīng)能使考生對考試環(huán)境和情況心中有數(shù)，從生理、心理上迅速適應(yīng)，減少考試時不必要的失誤，為考試正常發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。

三、精力充沛是前提

考生良好的身體狀況，保持精力充沛是考試良好發(fā)揮的前提。如果身體狀態(tài)不好，考試不可能正常發(fā)揮，更不用說超常發(fā)揮了。因此，在飲食和睡眠方面注意調(diào)整，在飲食方面： 考前要多吃魚、肉制品、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等食物，增強營養(yǎng)?？荚嚽鞍朐律俪曰虿怀院鞘澄?，到考前三天開始多吃高糖食物，考前還應(yīng)避免過多的飲食和飲水?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽，要利于消化，比賽前30分鐘——40分鐘可以飲200ML40%葡萄糖水濃度。另外吃2——3片維生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，每天晚上固定10點左右睡覺，使自己的生物鐘形成一定的規(guī)律，同時保證每天8小時的睡眠?？荚嚽耙惶鞈?yīng)保持原來的睡眠時間，避免吵鬧，不做與平時習(xí)慣不相符的事情。例如有些考生擔(dān)心自己晚上會失眠，特意聽音樂睡覺，結(jié)果導(dǎo)致大腦受到一定刺激，反而睡不著。

四、強化信心是保障

根據(jù)有關(guān)資料表明：影響體育考生考試狀態(tài)有三個因素：技術(shù)，技能和心理。其中心理因素是最關(guān)鍵、最核心的部分。信心孕育著成功，考生充滿自信，有利于正常發(fā)揮自己的運動水平，考出與自己實力、水平相適應(yīng)甚至更好的成績。缺少信心，即使考生熟練地掌握各項技術(shù)，也容易在考試中出現(xiàn)這樣或那樣的失誤，考不出自己真實的水平?？记埃鄶?shù)考生會不同程度的出現(xiàn)過度緊張、恐慌、缺乏自信、過度興奮等不利于考試的心理狀態(tài)。針對這些心理狀態(tài)應(yīng)指導(dǎo)考生做相應(yīng)的調(diào)適，第一，要相信自己的能力，告訴自己“我能行”，增強自信；第二，根據(jù)自己平時的成績，制定合理的考試目標(biāo)，減少壓力； 第三，回憶該項技術(shù)的動作要領(lǐng)和老師強調(diào)要注意的方面；第四，調(diào)節(jié)呼吸，緩解考場緊張氣氛帶來的壓力；第五，沉著冷靜，不受外界因素干擾；第六，集中注意力，認真、仔細應(yīng)考。