淺談少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目押加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

蔡國(guó)培

（仰恩大學(xué)體育教研部，福建　泉州　362014）

淺談少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目押加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

蔡國(guó)培

（仰恩大學(xué)體育教研部，福建泉州362014）

1999年第六屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)正式將押加項(xiàng)目列為比賽項(xiàng)目，作為一項(xiàng)正處于積極發(fā)展中的民族體育競(jìng)技項(xiàng)目，盡管在歷屆運(yùn)動(dòng)會(huì)中創(chuàng)造了優(yōu)異的成績(jī)，但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還是有許多方面值得探索、研究、實(shí)踐，以便創(chuàng)造更加輝煌的成績(jī)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和調(diào)查法，闡述了少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目押加訓(xùn)練基地的開(kāi)展情況，對(duì)押加項(xiàng)目在訓(xùn)練實(shí)踐中的實(shí)際情況進(jìn)行了分析研究，旨在為該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展和推廣提供訓(xùn)練的建議，為推廣少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化提出參考依據(jù)，以供借鑒。

少數(shù)民族傳統(tǒng)體育；押加；訓(xùn)練方法

押加又稱“大象拔河”和“藏式拔河”，起源于我國(guó)藏族民間，已有百年歷史。流傳于西藏、青海、甘肅、云南、四川等藏族聚居區(qū)。據(jù)說(shuō)格薩爾王一次作戰(zhàn)，繳獲了大群牦牛，于是他下令百姓每人能拉多少就得多少，使得許多貧苦牧民有了生計(jì)。為了紀(jì)念英雄格薩爾王，草原上便興起了這種傳統(tǒng)的體育活動(dòng)。在川西北地區(qū)的藏民中，類似的活動(dòng)稱“?！?，四川甘孜一帶的藏族地區(qū)也流行著一種稱為“格吞”和“牛奔”的活動(dòng)。前者是以繩的兩端分別套在頸后，兩人相對(duì)而立，用頸部和腰腿部的力量進(jìn)行拉扯的一種拔河游戲；后者是把繩的兩端挎在肩上，兩人側(cè)向?qū)?。藏族人民非常崇拜有力量的人，無(wú)論是大象拔河，還是牛、格吞等活動(dòng)都是力量的表現(xiàn)，只是著力的部位不同而已，是藏族人民非常喜愛(ài)的體育活動(dòng)。因此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠充分展現(xiàn)藏族人民粗獷、豪放、坦誠(chéng)的性格，能以獨(dú)特的形式世代相傳，并得以保存和發(fā)展。在第一屆至第五屆全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)中押加作為表演項(xiàng)目，在1999年第六屆全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上押加被正式定為競(jìng)賽項(xiàng)目。貴州省第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的勝利召開(kāi)，是我省各民族兄弟姐妹共同歡聚的時(shí)刻，它不僅是檢閱我省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育水平的盛會(huì)，而且是對(duì)我省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化和管理的規(guī)范化，更是為了迎接2015年的全國(guó)民運(yùn)會(huì)的檢閱。為了將該項(xiàng)目在貴州省大力推廣和開(kāi)展，結(jié)合自己長(zhǎng)期從事該項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練的心得，提出自己的見(jiàn)解，并本著“平等、團(tuán)結(jié)、進(jìn)步、繁榮”的宗旨，弘揚(yáng)“更快、更高、更強(qiáng)”的體育精神，希望與廣大愛(ài)好者共同探討，并為少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化作出貢獻(xiàn)。

一、押加運(yùn)動(dòng)在貴州省的歷史沿革與發(fā)展現(xiàn)狀

（一）押加運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練

1.押加運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

押加運(yùn)動(dòng)的預(yù)備姿勢(shì)是兩腳左右開(kāi)立，稍比肩寬，雙腳腳尖向前，與正前方各成45°夾角，雙腿彎曲，兩手五指分開(kāi)俯身?yè)蔚?，兩手撐地位置選擇在兩肩的投影點(diǎn)上，上肢伸直，低頭壓肩，使肩略低于髖，重心前傾。當(dāng)聽(tīng)到預(yù)備口令后，運(yùn)動(dòng)員兩膝抬離地面10～20cm，身體整體向前傾做好發(fā)力準(zhǔn)備。當(dāng)聽(tīng)到比賽開(kāi)始的口令后，運(yùn)動(dòng)員用雙腳快速用力蹬地，同時(shí)腰、腹肌緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩，頸部緊張，頭向前頂。用腿、腰、肩、頸及手臂的力量向前爬拉，以將紅布標(biāo)志物拉過(guò)河界者為勝。如果是兩個(gè)人的比賽，其技術(shù)相同，但方向相反，則需互相配合才能完成。

2.押加運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練

2.1押加運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)訓(xùn)練

押加運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練可分為：預(yù)備姿勢(shì)、用力方法、相持階段和防守階段四種基本技術(shù)。

在預(yù)備姿勢(shì)中運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)各人不同的特點(diǎn)來(lái)決定采取“蛙式”還是“前后”姿勢(shì)，但必須是塌腰，上肢伸直，低頭壓肩，使肩部低于髖部，且重心前傾。用力是在保持預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙腳用力蹬地，重心前移，將繩拉緊，集中注意力聽(tīng)裁判員發(fā)出的比賽開(kāi)始信號(hào)。當(dāng)信號(hào)發(fā)出時(shí)，雙腳快速用力蹬地，同時(shí)腰、腹肌緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩抬頭，頸部緊張，頭向前上方頂。這要求在平時(shí)訓(xùn)練中多進(jìn)行搶力反應(yīng)能力的訓(xùn)練。力量相持階段技術(shù)在比賽開(kāi)始后，如果不能快速戰(zhàn)勝對(duì)手，就必須采取相持戰(zhàn)術(shù)：保持好預(yù)備姿勢(shì)，全身繼續(xù)用力，與對(duì)手相持，兩腿保持彎曲，眼睛快速通過(guò)胯下觀察對(duì)方是否移動(dòng)腳步，通過(guò)繩帶感覺(jué)對(duì)手用力是否發(fā)生變化，在相持階段中尋找戰(zhàn)機(jī)，以靜制動(dòng)。當(dāng)對(duì)手出現(xiàn)如腳步移動(dòng)或調(diào)整預(yù)備姿勢(shì)等重心變化時(shí)，抓住機(jī)會(huì)快速用力，展開(kāi)攻勢(shì)。防守技術(shù)是當(dāng)對(duì)手在進(jìn)攻時(shí)，本方即防守。在防守階段時(shí)：第一，要高度保持警惕好自己的預(yù)備姿勢(shì)，盡可能做到像一座保持基本姿勢(shì)的雕像一樣。同時(shí)盡最大努力抗住對(duì)手，快速通過(guò)眼睛觀察和利用繩帶的感覺(jué)來(lái)判斷對(duì)方的移動(dòng)，為防守反擊創(chuàng)造有力條件。第二，若無(wú)力反擊，可改成預(yù)備姿勢(shì)，兩腿盡量蹬直，腳尖外轉(zhuǎn)，加大抓地面積，腳底緊蹬地面，髖部抬高，雙肩用力下壓，最大限度地抵抗對(duì)手，還可利用場(chǎng)地的寬度，變換身體重心，在對(duì)方的拉動(dòng)過(guò)程中改變繩帶角度來(lái)達(dá)到抵抗對(duì)方的目的。

2.2押加運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2.2.1根據(jù)自身情況選擇參賽級(jí)別

押加比賽按運(yùn)動(dòng)員的體重分不同的級(jí)別，因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)選擇比賽級(jí)別是獲勝的前提條件。原則上，參賽級(jí)別應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體重相同，遇特殊情況，需要跨級(jí)別比賽時(shí)，要提前采取增體重或減體重的措施，但增減體重幅度不應(yīng)過(guò)大。

2.2.2主動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

在比賽開(kāi)始前，提前注意觀察，找出對(duì)手的弱點(diǎn)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信念，從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始時(shí)就在氣勢(shì)上壓倒對(duì)方，當(dāng)裁判員發(fā)出比賽開(kāi)始信號(hào)時(shí)，先發(fā)制人，搶先發(fā)力，破壞對(duì)方的防守動(dòng)作，在對(duì)方忙于調(diào)整動(dòng)作，尚未組織起有效的進(jìn)攻時(shí)，不給對(duì)手任何反擊機(jī)會(huì)，一鼓作氣，在進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)的配合下，持續(xù)發(fā)力，乘勝追擊，直到取得勝利。

2.2.3防守反擊戰(zhàn)術(shù)

在比賽開(kāi)始后，雙方經(jīng)過(guò)力量對(duì)抗，處于相持階段，此時(shí)不要急于展開(kāi)進(jìn)攻，在充分摸清對(duì)手的基本實(shí)力情況后，利用自身防守技術(shù)從思想上麻痹對(duì)手，消耗對(duì)手的體力，同時(shí)調(diào)整好自己的防守動(dòng)作，在對(duì)方移動(dòng)重心時(shí)抓住機(jī)會(huì)發(fā)力反攻，一鼓作氣，配合進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)將其打敗。

2.3身體素質(zhì)的訓(xùn)練

押加運(yùn)動(dòng)屬于爆發(fā)力項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏度都有較高的要求。從訓(xùn)練學(xué)角度來(lái)看屬于速度―力量型，主要是以肌肉工作為主使人體產(chǎn)生位移來(lái)表現(xiàn)成績(jī)的，占決定性因素的當(dāng)屬骨骼肌的機(jī)能，因此提高骨骼肌的收縮力量和收縮速度有重要意義。力量訓(xùn)練是押加運(yùn)動(dòng)比賽取得勝利的重要保障，因此應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)員上肢與下肢力量、腰腹肌與頸部的力量發(fā)展。在上肢力量的訓(xùn)練方面，應(yīng)特別加強(qiáng)手臂、手腕、手指的力量訓(xùn)練。具體可以采用引體向上、手指俯臥撐、臥推杠鈴、啞鈴?fù)婆e、啞鈴體前平舉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前臂屈伸、墻手倒立等方法來(lái)加強(qiáng)上肢力量的發(fā)展與提高。上肢力量的發(fā)展是提高押加成績(jī)的關(guān)鍵。在下肢力量的訓(xùn)練方面，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)下肢的蹬地力量和腳踝、大腿力量。一般可采用上下不同高度的臺(tái)階、伸蹬跳、蹬杠鈴、高抬腿、負(fù)重深蹲、沙地蛙跳、單腿跳、快跑臺(tái)階等方式來(lái)發(fā)展下肢力量。下肢力量的訓(xùn)練還有利于提高上、下肢的協(xié)調(diào)配合。下肢力量的發(fā)展是提高押加成績(jī)的關(guān)鍵。在腰腹肌力量的訓(xùn)練方面，一般可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、推杠鈴進(jìn)退等。在頸部力量訓(xùn)練方面，具體可以采用頸部扛杠鈴體前驅(qū)、負(fù)重拉皮筋、負(fù)重蹬皮筋等。通過(guò)這些手段來(lái)提高肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力等。其實(shí)最關(guān)鍵的是如何把這些力量用在一個(gè)點(diǎn)上。

2.4心理素質(zhì)的訓(xùn)練

押加運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，還要有較好的心理素質(zhì)，注意力必須高度集中和相對(duì)穩(wěn)定，能夠根據(jù)場(chǎng)上不同情況，做到審時(shí)度勢(shì)，發(fā)力果斷。特別是在發(fā)力搶力的時(shí)候注意力要高度集中。在力量相持階段要有堅(jiān)韌不拔的意志力，將比賽進(jìn)行到底，直至獲勝。運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。尤其是在比賽中當(dāng)參賽者身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的發(fā)揮，往往成為決定比賽勝負(fù)的重要條件

2.4.1注意集中訓(xùn)練

押加項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的注意集中訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受外來(lái)刺激的影響和不被內(nèi)心雜念分散，始終把心理活動(dòng)指向和集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上?？梢圆捎靡曈X(jué)守點(diǎn)法、視覺(jué)追蹤法、意志法和低聲發(fā)令法等進(jìn)行訓(xùn)練。此外，注意集中訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)、興趣以及責(zé)任感有關(guān)，訓(xùn)練中應(yīng)注意發(fā)揮這些心理因素的作用。

2.4.2念動(dòng)訓(xùn)練

押加項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的念動(dòng)訓(xùn)練就是由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來(lái)實(shí)現(xiàn)的。通過(guò)想象或回憶運(yùn)動(dòng)動(dòng)作引起神經(jīng)、肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來(lái)，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。

2.4.3意志訓(xùn)練

押加項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中占重要地位，教練員要善于把運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練始終如一、巧妙地安排在訓(xùn)練工作中，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格要求，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員取勝的強(qiáng)烈愿望，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心，發(fā)展持久性的意志品質(zhì)，加強(qiáng)道德情感、責(zé)任感教育，采用對(duì)抗訓(xùn)練和必要的懲罰性措施以及對(duì)不同個(gè)性特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員采取不同措施。

2.4.4自生法訓(xùn)練

押加項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的自生法訓(xùn)練。這是一種積極的自己指導(dǎo)自己的心理訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員掌握了這種方法，能逐漸產(chǎn)生自動(dòng)反應(yīng)能力，當(dāng)出現(xiàn)緊張狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)放松，使整個(gè)身體和大腦恢復(fù)到協(xié)調(diào)狀態(tài)。

2.4.5生物反饋訓(xùn)練

押加項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的生物反饋訓(xùn)練是借助于科學(xué)儀器把機(jī)體的生物信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員，使其反復(fù)訓(xùn)練，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能。生物反饋訓(xùn)練不僅具有調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)、消除緊張、改善機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能，而且還可以提高運(yùn)動(dòng)感知能力，加速運(yùn)動(dòng)技能形成，校正技術(shù)動(dòng)作使之更為協(xié)調(diào)。

二、結(jié)論

綜上所述，為推動(dòng)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的發(fā)展，探索押加運(yùn)動(dòng)正確、科學(xué)、合理、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，同時(shí)挖掘其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)涵，進(jìn)而提高其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果是值得研究和探討的。

訓(xùn)練者在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體條件，選擇合適的技術(shù)訓(xùn)練方法、身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)應(yīng)該考慮練習(xí)的強(qiáng)度、次數(shù)和密度，以使訓(xùn)練工作收到事半功倍的效果。提高押加的訓(xùn)練水平不但能提高押加比賽成績(jī)，還有利于民族地區(qū)的群眾體育發(fā)展，對(duì)建設(shè)和諧社會(huì)具有積極的作用。

［1］郭頌，朱國(guó)權(quán)，劉云.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育［M］.北京：北京師范大學(xué)出版社，2009.

［2］姚重軍.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化研究［M］.北京：民族出版社，2004.

［3］田麥久主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000（6）：184.

［4］趙靜冬.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練［M］.昆明：云南民族出版社，1999.

［5］教材小組.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1998.

［6］國(guó)家民委文化宣傳司，國(guó)家體育總局群眾體育司.民族體育論集［M］.北京：民族出版社，2007.

G812.47

A

蔡國(guó)培（1972-），男，江蘇鹽城人，講師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)，體育人文社會(huì)學(xué)。