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    2分鐘瘦全身:國標(biāo)舞女王劉真來教你

    2015-01-25 02:18:32劉真
    婚姻與家庭·性情讀本 2015年8期
    關(guān)鍵詞:手肘上半身輪流

    劉真

    每年夏天來到之前,大家都會對一個冬天累積下來的“成果”非常恐慌,所以我發(fā)明了一種“緊急急救法”,靠這7個簡單動作,2分鐘的時間,就能快速達(dá)到局部瘦身效果!

    一、瘦臀部

    這是腰部跟臀部的連續(xù)動作,讓最難瘦的側(cè)腰與側(cè)臀可以運動到。

    1.雙手貼大腿站好。

    2.右邊臀部用力往上推,右腳點地,順勢將左手向上、右手向右舉起。做完右邊,再做左邊。

    二、鍛煉馬甲線

    這是一個簡單的舞蹈動作,你可以跟著音樂一起跳。

    1.雙手舉起,向后交疊輕抱著后腦勺。

    2.右腳向右跨出的同時,手放臀部兩側(cè),把臀部向右、向上推,擠壓右邊腰肉,以一長兩短的節(jié)奏重復(fù)這個動作,然后換左邊。

    三、瘦手臂、胯部跟腰部

    這是手臂跟臀部的連續(xù)動作,由兩組動作組合成的連續(xù)動作。

    1.雙腳并攏、雙手向上互抓住手肘部位,然后膝蓋微彎,臀部向左右輪流推出去。

    2.手放下,腿變成大跨步,一樣是將臀部向左右輪流推出去。

    四、瘦大腿跟腹部、手臂

    一樣是由兩組動作組合成的連續(xù)動作。

    1.把重心放低,用左右蹲跳的方式訓(xùn)練大腿跟腹部,但要注意上半身挺直。

    2.拉直身體,手臂往上拉的同時向左右跳步、并攏,注意手肘要夾緊,即可訓(xùn)練上手臂。

    五、瘦大腿后方跟臀部連接處

    方法一:

    順便訓(xùn)練到“人魚線”,由兩組動作組合成的連續(xù)動作。

    1.微蹲、腿打開跟肩膀同寬,上半身挺直,然后盡量向下蹲,在蹲的同時感覺到大腿后方的肌肉拉緊,雙手手肘夾緊,掌心相對。

    2.站直的同時,腳向側(cè)邊抬高,做完右邊再做左邊。

    3.一樣是蹲低再站直的動作,但在站直的同時加上轉(zhuǎn)身動作,就可以訓(xùn)練側(cè)邊人魚線肌肉,一樣也是做完右邊再做左邊。

    方法二:

    1.手打開、腳打開,整個人呈大字形。

    2.一只腳彎曲、另一只腳向旁邊跨出,然后雙手輪流摸兩邊腳踝,記住上半身要挺直、不能彎腰。

    六、人魚線地板動作

    這個動作可以在有地毯或木地板的地方做,若是其他材質(zhì)的地面,最好使用瑜伽墊。

    1.面朝下用手掌撐起身體,整個身體挺直,除了腳尖之外都不接觸到地面。

    2.手掌持續(xù)撐地板,左右腳輪流向外跨出大步。

    七、馬甲線地板動作

    和前面一個地板動作一樣,建議在地毯或木地板上做,或是使用瑜伽墊。

    1.手掌撐地,腳尖點地,腰微微降下。

    2.腰向上拱,帶領(lǐng)臀部到最高點,頭往小腿方向看。

    以上動作都左右各做兩組、共4個8拍。你可以跟著音樂做快一些的運動,也可以跟著呼吸慢慢地律動,只要每天做,一定可以快速瘦身。

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