掌握睡眠 益于長壽

錢琦

睡眠是生命活動(dòng)中的一種生理現(xiàn)象，是一種保護(hù)性抑制過程，使人精神和體力都得到很好恢復(fù)。老年人睡眠時(shí)間適中，可促進(jìn)健康，延年益壽，睡眠過多或不足均會(huì)損害健康。老年人為保證良好的睡眠，需要注意以下問題。

晚飯不宜吃得過飽，以免胃內(nèi)過飽引起對(duì)大腦皮質(zhì)的刺激，不易入睡。睡前不宜飲茶和喝咖啡，以免興奮不易入睡，或因過多排尿而干擾睡眠。不宜抽煙飲酒，也不宜看書、看報(bào)、看電視，尤其不宜看情節(jié)緊張的節(jié)目。睡前也不宜憂慮、思考問題，應(yīng)使大腦活動(dòng)減少，有利較快入睡。養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣，有利于安眠。

老年人每天睡眠時(shí)間因人而異。一般60～70歲平均應(yīng)每天睡8個(gè)小時(shí)，70～90歲平均每天應(yīng)睡9個(gè)小時(shí)，90歲以上高齡老人平均每天應(yīng)睡10～12個(gè)小時(shí)。不僅要注意睡眠時(shí)間的長短，還要重視睡眠質(zhì)量，以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。

睡眠環(huán)境要室溫適宜，空氣流通。避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。選擇加置棉墊的木板床為好。

午睡。午餐后要休息15～30分鐘后再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。

瞌睡。打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。

夜睡。夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對(duì)健康最有益。如果一時(shí)難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對(duì)失眠很有作用。睡眠仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬天切不可蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。

睡醒。老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)橹绷⑽?，由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，而導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。老年人睡醒后不宜立即起床，起床要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘；在床上坐半分鐘；雙腿下垂床沿坐半分鐘。然后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測。

老年人若有睡眠問題，飲食調(diào)理是最安全的方法，妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意。

酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎，水煎.每晚睡前1個(gè)小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：龍眼肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗。睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：將生百合5錢，蒸熟，加入1個(gè)蛋黃，用200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水?dāng)噭?。于睡?個(gè)小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

三味安眠湯：酸棗仁3錢，麥冬、遠(yuǎn)志各1錢，以水500毫升煎成50毫升。于睡前服用。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各2兩煮成湯。具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶。對(duì)于夏天失眠的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。 【編輯：修遠(yuǎn)】