學積極心理學，提升高校教師幸福感

蔡娟娟

摘要：當前，高校教師職業(yè)壓力大，工作倦怠嚴重，身心健康狀況堪憂，幸福感指數(shù)普遍較低。如何提升教師的幸福感？ 通過發(fā)掘個體內(nèi)在的積極力量來提升個人的幸福感的積極心理學提供了正面的參考。提升高校教師幸福感的策略有：培養(yǎng)積極自我，提升高校教師的自我效能感；建立積極關(guān)系，改善高校教師生活的微生態(tài)環(huán)境；學會積極改變，瞄準機遇和迎接挑戰(zhàn)，提高工作投入和沉浸體驗。

關(guān)鍵詞：高校教師；積極心理學；幸福感；積極自我；積極關(guān)系；積極改變

中圖分類號：G648文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）24-0002-02

什么是幸福和幸福感？積極心理學認為，幸福感既包括積極的情緒，如喜悅和安詳；也包括積極的狀態(tài)，如沉浸和欣慰。 理解并幫助人們獲得幸福和主觀幸福感是積極心理學的核心目標（Seligman，2002）。當我們積極評價自己（高自尊），并相信自己會在我們努力爭取的目標上獲得成功（高自我效能感）時，我們會更健康和更幸福。

1.可提升高校教師幸福感的因素

針對幸福的原因，積極心理學家認為有兩大類： 如個人的人格特質(zhì)，人格特質(zhì)的遺傳基礎和環(huán)境基礎，文化環(huán)境等客觀因素；以及樂觀， 人際關(guān)系，身體狀況等主觀因素。盡管幸福的設定點可以由遺傳決定（明尼蘇達雙生子分離撫養(yǎng)中心的David Lykken 教授已經(jīng)證明：即時的幸福和主觀幸福感中有大約一半的變異歸功于遺傳因素），文化環(huán)境可以促進或限制人們對幸福的感受，但是作為教師個體，仍有機會發(fā)展自己的技巧，改善自己的精神狀態(tài)，重組自己所處的環(huán)境， 使我們生活中的大部分時間處于或高于幸福的錨定點。

2.高校教師職業(yè)生活現(xiàn)狀

2.1身心健康狀況堪憂。近年來很多高校教師出現(xiàn)了心理和身體上的疾病，如：患病率高、英年早逝、精神萎靡、工作倦怠等。這些現(xiàn)象都表明高校教師的身心健康狀態(tài)讓人擔憂。沒有強健的體魄和陽光的心理支持，何談幸福地教書育人？

2.2人際關(guān)系單一。首先，高校教師的工作環(huán)境單一、交往圈子小、交往方式一成不變。每天的工作除了教學就是科研，接觸的人大部分時候除了學生就是與自己同一專業(yè)、同一課題方向的同事。其次，受現(xiàn)代高校校區(qū)分散，上課時間不同等因素的影響，不同學院的老師很難有機會接觸，更別說進行工作和生活上的交流。另外，高校擴招、學生人數(shù)激增，而與此同時教師數(shù)量卻未同謝謝增長，無形中增加了教師的管理幅度，直接導致教師與學生之間的交流減少。于是，高校教師通過人際交往獲得的幸福感也就越來越低。

2.3生活壓力加劇，職業(yè)倦怠嚴重。不同于其他教師，高校教師由于學校的常年擴招和教學資源不足之間的矛盾，不僅要承擔數(shù)百個教學任務，還要在繁重的教學工作之余進行學術(shù)研究、發(fā)表學術(shù)文章、完成課題任務等。另外社會處于急劇轉(zhuǎn)型期，社會對高校教師的尊重降低，工資水平相對較低，來自社會、家庭生活的壓力也在加劇。在多重壓力下，高校教師職業(yè)倦怠感嚴重。

3.積極心理學角度提升高校教師幸福感的策略

3.1培養(yǎng)積極自我，提升高校教師的自我效能感。首先應重視自己的身體健康，進行定期定量的體育鍛煉。積極心理學認為短期的鍛煉能帶來積極的情緒狀態(tài)，長期的鍛煉則產(chǎn)生更強的幸福感（Argyle， 2001；Sarafino， 2002）。與長期鍛煉相關(guān)的幸福感的提高歸因于它能減少抑郁和焦慮，促進心血管的健康和機能，提升人們的自我概念，提高了我們工作的準確性和速度。對于健康已因疾病受損的老師，除了適當鍛煉，更應以積極情緒對自己進行心理暗示，提高自己的免疫能力。而反過來， 持續(xù)的幸福感又可以通過影響免疫系統(tǒng)而對我們的身體健康產(chǎn)生良好的影響。

其次，積極心理學認為，"樂觀"是可以習得的。那就是滿意地對待過去，幸福地感受現(xiàn)在，樂觀地面對將來。對于我們高校教師， 對已有的工作壓力要學會合理的歸因。我們無法改變課業(yè)壓力，科研壓力的存在現(xiàn)實，但主觀上我們可以改變思路， 變壓力為動力，在課業(yè)中尋找樂趣，在科研中尋找成就感。在課堂上和現(xiàn)實生活中， 多關(guān)注自己和他人的積極行為， 少說或不說消極話語。久而久之，課堂和諧，師生和睦，生活陽光的美好圖景自然形成。

3.2建立積極關(guān)系，改善高校教師生活的微生態(tài)環(huán)境。積極心理學認為，在人際關(guān)系的廣泛范疇中， 良好的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、親密可靠的朋友關(guān)系、手足之間及大家庭成員之間親密的支持性關(guān)系、與同事或熟人的合作性關(guān)系都與持久的幸福感成正相關(guān)。高校教師應建立積極的關(guān)系圈，改善自己的生活微環(huán)境。首先在課業(yè)中處理好與學生的關(guān)系，盡量做到平等、尊重、關(guān)愛對待，以此贏得學生的尊重和愛戴，教學相長，形成良性循環(huán)。其次，在教科研活動中處理好與同事的關(guān)系， 主動分享，與同事合作而非孤立或?qū)?，以此獲得良好的工作微環(huán)境。再次，在生活中處理好與家人、朋友、親戚的關(guān)系。有質(zhì)量地陪伴伴侶和孩子，培養(yǎng)共同的愛好，與家人及親友保持及時溝通和互相扶持；結(jié)交幾個性格相似，志趣相投的朋友并與之保持密切的聯(lián)系，分享喜悅，分擔憂愁。

3.3學會積極改變，瞄準機遇和迎接挑戰(zhàn)，提高工作投入和沉浸體驗。一個人心理上的發(fā)展貫穿整個生命周期。我們發(fā)展新的技能、能力以及力量。我們尋找機遇以促進我們的成長和發(fā)展，我們面對那些對能力提出要求的挑戰(zhàn)并加以應對。積極心理學認為，這種應對有消極應對和積極應對之分。如面對失戀，消極應對者會自我隔離、酗酒、暴食；而積極的應對者承認失敗，從這段失敗的戀情中找出積極因素，獲得更清晰的自我認知和與戀人的相處技巧。

作為高校教師，大多是二十多歲開始執(zhí)教。會經(jīng)歷戀愛，結(jié)婚，生育，孩子青少年期，孩子長大離家，余生這些生活周期。 每一個時期都有其特殊的挑戰(zhàn)和機遇。在處理機遇和挑戰(zhàn)時，我們?nèi)绻\用自己的力量，幫助自己使策略與環(huán)境匹配來達到要求并作有效處理之后，會產(chǎn)生一系列積極的結(jié)果，包括生理的健康、心理的幸福感、沉浸體驗的改善以及我們?nèi)烁窳α康娜婕訌?。比如青年教師在結(jié)婚成家后，就得在處理照顧家庭和搞好教學科研工作的關(guān)系接受挑戰(zhàn)。筆者自己和一些同事就曾經(jīng)接受不了這個壓力，有段時間只知抱怨生活的不公，命運的不公，不知反省自己是否存在問題。而在與同樣在抱怨的同事交流后更加劇了這種怨憤心態(tài)。于是生活一片灰暗，幸福感極低，隨后惡性循環(huán)，身體疾病也不請自來，反而是在生病之后有時間思考了，驚覺是那些消極思想打垮了自己。用積極心理學的方法去思考，去應對，遇不平不抱怨，遇不公不憤怒，遇不測不恐慌，告訴自己一切都會過去，悅納生活中所有的事情，生活也變得風和日麗了。

4.結(jié)論

綜上所述，作為高校教師， 在面對生活加諸我們的種種壓力時， 可以積極心理學方法作良性應對。在日常生活中注意培養(yǎng)自己的積極自我，加強自己的人格力量；習得樂觀，建立積極關(guān)系，獲取良性支持；把握機遇做積極改變，提升工作投入，獲得沉浸體驗。 最終讓自己的生活變得幸福， 為全社會的幸福感添一份活力。

參考文獻：

[1]周國韜，蓋笑松編著.積極心理學與教師心理調(diào)適.北京市：中國輕工業(yè)出版社，2012.09.

[2]（愛爾蘭）ALAN CARR著；丁丹譯.積極心理學：有關(guān)幸福和人類優(yōu)勢的科學 第2版.北京市：中國輕工業(yè)出版社，2013.09.

[3]（美）ALAN CARR著；鄭雪等譯校.積極心理學： 關(guān)于人類幸福和力量的科學.北京市：中國輕工業(yè)出版社，2008.01.endprint