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      職場準媽媽 輕松工作6要素

      2015-01-13 23:20:47孫文文
      為了孩子(孕0~3歲) 2014年11期
      關鍵詞:產(chǎn)假準媽媽主管

      孫文文

      小晴是一家外企的白領員工,入職以來一直兢兢業(yè)業(yè),現(xiàn)在已經(jīng)成為主管的左膀右臂。她發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,擔心被調(diào)換到不好的部門,因此在懷孕4個月前,沒有向單位任何人提及過,還故意穿肥大的衣服掩蓋肚子。進入孕中期以來,她開始常常犯困,精力大不如從前。因為怕影響寶寶,不敢像懷孕前一樣拼命工作,也開始考慮如何把自己懷孕的事情告訴同事。身在職場的準媽媽,應該怎樣兼顧寶寶和工作,度過孕期這段辛苦的時光呢?

      要素1:及時告知主管

      準媽媽一旦確認自己懷孕,要及時告訴主管,以便讓主管為準媽媽作好安排。

      即使準媽媽在職場上是女強人,也需要在懷孕期間接受主管和同事的幫助。準媽媽越早和主管溝通,主管才能更加合理地安排工作量,使得準媽媽們既不用擔心自己的工作完成不好,也有精力安心養(yǎng)胎。如果由于擔心被主管和同事另眼相看而獨自強撐,既完成不好工作,也影響寶寶的健康。

      準媽媽在工作中感到疲倦不支的時候,也可以向主管說明情況,小憩片刻,補充精力。如果準媽媽面對的是有危險的職場環(huán)境,可以主動提出調(diào)職的要求。

      要素2:錯峰上下班

      準媽媽最好能夠申請錯峰上下班,避開上下班的高峰人群。如果準媽媽不得不需要按時上班,最好早一些出門,下班后在辦公室逗留一會兒,避開高峰人群。

      如果住得離單位不遠,步行上班是首選。早晨的步行能讓準媽媽呼吸到新鮮的空氣,適宜的活動還有利于順利分娩。步行上班的時間不宜超過三十分鐘,行走速度也不宜過快,以免絆倒或摔跤。上班時穿的鞋子,一定要輕便合腳。

      如果搭乘公交車上下班,要預留足夠的等車時間,不要像其他上班族那樣疾步匆匆、一溜小跑奔向車站,也不要與他人爭搶車門、座位,以免在推搡中出現(xiàn)情況。最好選擇車前部的座位,顛簸幅度比較小。不要站在車門口的位置,以防上下車的人群擁擠而受到擠壓。

      如果自己開車上班,要注意不要采取前傾式的駕駛姿勢,以免子宮受到壓迫,導致流產(chǎn)或早產(chǎn)。系安全帶時要避開肚子隆起的部分,調(diào)節(jié)好座椅的位置,讓腹部和方向盤之間有一定空間。背后最好準備一個靠墊,以免腰酸背痛。自駕時間不要超過一個小時,以免因為注意力、反應力下降而產(chǎn)生危險。如果準媽媽需要長距離的駕駛,或者到單位的路況不好,為確保寶寶的安全,最好放棄自駕的方案。

      如果由自家先生接送上下班,或者搭乘出租車、順風車,準媽媽最好坐到后排,以防車輛緊急剎車或轉(zhuǎn)彎時對腹部的沖擊和壓迫。

      要素3:避免輻射源,但不要談“輻”色變

      不少準媽媽擔心自己工作使用的電腦會對寶寶造成輻射傷害。其實,電腦的危害并沒有想象的那么大,輻射程度也沒有微波爐、電吹風、電磁爐的輻射大。

      喜歡網(wǎng)聊、網(wǎng)購、網(wǎng)游的準媽媽,要養(yǎng)成使用電腦結(jié)束后馬上遠離電腦或關掉電腦的習慣,不要在電腦前浪費太多時間。電腦顯示屏的正面輻射遠遠低于電腦側(cè)面、背面的輻射,最好將座位調(diào)換到靠窗的角落里,只靠近自己電腦的正面。盡量不要使用舊電腦,舊電腦的輻射一般是新電腦的兩倍。電腦房內(nèi)要保持空氣清新,經(jīng)常注意通風,讓飄蕩在室內(nèi)的電磁波及時排出,降低輻射的影響。

      下班之前要記得洗臉洗手,清理皮膚吸收到的輻射物質(zhì)。

      要素4:遠離高強度工作

      準媽媽在工作中千萬不要搬運重物,不要做長時間站立或蹲下的工作,并且避免從事身體受到震動和沖擊的工作,尤其在頭三個月內(nèi)。如果工作體力強度較大,比如每天要站立或行走4小時以上,或需要接觸一些有毒有害物質(zhì),則最好申請休假。

      要素5:營養(yǎng)午餐,精致午休

      午休的一個小時對準媽媽來說十分珍貴,建議可以這樣安排:

      30Min:吃一頓營養(yǎng)、健康的午餐,但不要吃得過飽。準媽媽的午餐要注意營養(yǎng)配比均衡,且不宜太咸。

      10Min:到戶外散散步,呼吸一下新鮮空氣。

      20Min:選擇安靜、避風的地方,睡一個短暫的午覺,要注意:不要直接趴在桌上午睡。趴著睡會壓迫胸部,對頸椎和脊椎不好,還會減少腦部供血,使得睡醒后出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等大腦血氧不足的癥狀。用手當枕頭還容易壓迫眼球,時間長了會誘發(fā)眼病。

      要素6:適當運動,防止浮腫

      從事辦公室工作的準媽媽,不要讓身體整天保持同一個姿勢面對電腦。長時間久坐,容易引起下身水腫和靜脈曲張,最好工作半小時到一小時就站起身來活動活動,做做孕期健身操,活動一下頭頸、腳踝,伸屈四肢,讓緊張的肌肉得到休息和放松。

      浮腫嚴重的準媽媽,可以每隔一小時左右就將自己的腳放在椅子上面一段時間,做做小腿按摩,減輕浮腫,緩解腳部的疲勞。

      準媽媽的活動不能太劇烈,要禁止在辦公室或活動區(qū)急行走動,否則影響到寶寶。緩慢的散步是最適合準媽媽的運動方式之一,對準媽媽順產(chǎn)很有幫助。

      小Tips:你能享受到的產(chǎn)假

      1.女職工生育享受98天產(chǎn)假,其中產(chǎn)前可以休假15天;

      2.難產(chǎn),增加產(chǎn)假15天;

      3.生育多胞胎,每多生育1個嬰兒,增加產(chǎn)假15天;

      4.懷孕未滿4個月流產(chǎn)的,享受15天產(chǎn)假;

      5.懷孕滿4個月流產(chǎn)的,享受42天產(chǎn)假;

      6.晚育產(chǎn)假由各省、自治區(qū)、直轄市根據(jù)本省計劃生育條例規(guī)定。

      (作者系復旦大學上海醫(yī)學院基礎醫(yī)學專業(yè)本科畢業(yè),現(xiàn)任醫(yī)療咨詢公司醫(yī)學編輯,為母嬰類科普刊物撰稿多年)

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