你是否會(huì)休閑

文｜王分分 祝卓宏

你是否會(huì)休閑

文｜王分分 祝卓宏

享受休閑或許也是另外一種創(chuàng)造——?jiǎng)?chuàng)造了愉悅，得到了健康和平衡，留下了美好的記憶

心理解讀：

休閑是人們?cè)诨蜷L(zhǎng)或短的、相對(duì)地從日常勞作與生活的外界壓力下解脫出來(lái)的自由時(shí)間內(nèi)，所從事的一種相對(duì)自由的、能產(chǎn)生有意義體驗(yàn)的活動(dòng)，它是個(gè)人獲得身心滿足及自我實(shí)現(xiàn)與發(fā)展的心境狀態(tài)、內(nèi)心體驗(yàn)和行為方式。

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們開始追求生活品質(zhì)，休閑逐漸成為生活的重要組成部分。然而，由于不會(huì)科學(xué)地利用閑暇時(shí)間安排一些有益于身心健康與發(fā)展的休閑活動(dòng)，“休閑單調(diào)與不會(huì)休閑”的問(wèn)題普遍存在，或無(wú)所事事，或一味地將時(shí)間消磨在上網(wǎng)、看電視、睡覺等單調(diào)的休閑活動(dòng)上。

還有人把休閑與學(xué)習(xí)、工作對(duì)立起來(lái)，把有假不休、超負(fù)荷學(xué)習(xí)和工作看作是一種“美德”，習(xí)慣于忙碌，沉浸于忙碌中，想在忙碌中尋找自己的價(jià)值。如果沒(méi)有在工作，或是做有利于工作的事情，就會(huì)心生負(fù)罪感和空虛感，晚上還會(huì)因焦慮和自責(zé)而陷入失眠，錯(cuò)誤地認(rèn)為休閑是“閑生是非”、“玩物喪志”等，由此產(chǎn)生的休閑剝奪現(xiàn)象，如孩子被無(wú)休止的補(bǔ)課和上培訓(xùn)班造成孩子的厭學(xué)乃至輕生。一些中年知識(shí)分子、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者等社會(huì)精英由于忽視休閑的調(diào)適作用，不堪重負(fù)導(dǎo)致過(guò)勞猝死、抑郁自殺的悲劇頻頻發(fā)生，我們應(yīng)當(dāng)引以為戒。

心理休閑就是緩解緊張，怡養(yǎng)性情、釋放心底欲望、獲得心情愉悅，具有心理調(diào)適功能的休閑活動(dòng)。它是休閑的一種類型，其意義在于恢復(fù)體力，更重要的在于精神的調(diào)整與升華。心理休閑是一種積極健康的休閑，是一種主動(dòng)的自由選擇，是一種全身心的放松，是人實(shí)現(xiàn)自己與大自然的和諧統(tǒng)一，從而享受自身自然與外界自然的一種活動(dòng)和過(guò)程。

心理休閑類型

心理學(xué)理論研究表明，個(gè)體生活中的心理壓力是行為的動(dòng)力源，壓力水平與個(gè)體的動(dòng)力或績(jī)效曲線呈倒“U”型，即持續(xù)過(guò)重的壓力不僅降低動(dòng)力和績(jī)效，而且可能導(dǎo)致心理扭曲、身心受損、行動(dòng)失范、產(chǎn)生心理問(wèn)題。此外，心理學(xué)上有一種“精神交互作用”現(xiàn)象，即如果對(duì)某種心理感覺集中注意和指向，那么這種感覺就會(huì)變得敏銳起來(lái)，而這又會(huì)越來(lái)越引起注意，并進(jìn)一步得到固定，感覺和注意彼此促進(jìn)，交互作用，致使感覺愈發(fā)強(qiáng)大，從而導(dǎo)致神經(jīng)癥癥狀。

因此，我們需要通過(guò)心理休閑增加個(gè)體的另一種體驗(yàn)，幫助個(gè)體釋放心理壓力，感受到生活的快樂(lè)，保持心態(tài)平衡、人格和諧。根據(jù)心理壓力的釋放形式和情感調(diào)節(jié)方式，可以把積極的心理休閑分為以下幾種類型：

簡(jiǎn)單便捷類的休閑：簡(jiǎn)單便捷類的休閑包括程序式的心理休閑、轉(zhuǎn)換性的心理休閑和互動(dòng)性的心理休閑。

1．程序式的心理休閑：就像春夏秋冬四季交替可以調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)一樣，每天的學(xué)習(xí)或工作按計(jì)劃進(jìn)行，做到忙中有閑、節(jié)奏合理、張弛有度，使個(gè)體能夠及時(shí)適度調(diào)節(jié)精神緊張度，以保證心理適應(yīng)良好的休閑方法。如每天工作一定時(shí)間，即安排少許時(shí)間做做各類保健操、活動(dòng)身體，或講講笑話，松弛一下神經(jīng)，這種調(diào)節(jié)的特點(diǎn)是精神方式頻度相對(duì)恒定，但幅度有限。

新聞事件

2015年3月2日，央視財(cái)經(jīng)頻道首發(fā)的《中國(guó)經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查（2014-2015）》數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人每天的休閑時(shí)間平均是2.55小時(shí)，較3年前的2.16小時(shí)有所增加，但仍只有發(fā)達(dá)經(jīng)濟(jì)體的一半。調(diào)查顯示，收入越高的人，休閑時(shí)間相應(yīng)越長(zhǎng)。

另外，從休閑時(shí)間來(lái)看，除去工作和睡覺，中國(guó)百姓休閑時(shí)間每天不足1小時(shí)的占1/4，休閑時(shí)間只有1～2小時(shí)的超過(guò)兩成，還有近一成的人一點(diǎn)休閑時(shí)間也沒(méi)有；從休閑方式來(lái)看，中國(guó)人2/3的休閑時(shí)間是靜態(tài)的，1/3的休閑時(shí)間是消極的，且戶外休閑活動(dòng)很少，各地區(qū)休閑內(nèi)容大致一樣，主要是上網(wǎng)、看電視，時(shí)間使用效率低下。在構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)的當(dāng)下，究竟是什么阻礙了我們的休閑步伐？我們又該如何休閑呢？

2．轉(zhuǎn)換性心理休閑：當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期處于對(duì)某一問(wèn)題的冥思苦想狀態(tài)，以致睡眠不好、茶飯不香、精神緊張、思路狹窄時(shí)，應(yīng)當(dāng)將注意力轉(zhuǎn)到不想干的、休閑性的活動(dòng)上，以擺脫原有的精神緊張?jiān)?，達(dá)到放松的目的。如長(zhǎng)久緊張工作后通過(guò)觀看自己喜歡的影視文學(xué)作品、欣賞書畫音樂(lè)作品等，把自己從壓力和焦慮中解放出來(lái)，這種休閑不僅有益于緩解精神緊張疲憊，而且還可能有柳暗花明又一村的效果。

3．互動(dòng)性心理休閑：在閑暇時(shí)去掉任何的偽飾，與志同道合的友人、朋友、伴侶傾談，彼此益智養(yǎng)心，讓真摯的情感滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)心境，使“一個(gè)痛苦變成半個(gè)痛苦，一個(gè)快樂(lè)變成兩個(gè)快樂(lè)”，從而激發(fā)對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作的激情。

浪漫歸真類的休閑：浪漫歸真類的休閑包括怡情式的心理休閑和恣情性的心理休閑。

1．怡情性心理休閑：靜坐調(diào)息，靜納百川的休閑活動(dòng)，如身心皆充分放松，坐在自家的陽(yáng)臺(tái)或庭院里，悠然欣賞和感知自然，或走出書房、辦公室，忘卻日常的工作、生活和情感等方面的問(wèn)題，寄情于山水之間，沉浸在佳境之中，放松與釋放壓力，進(jìn)而產(chǎn)生新的感悟，而且性情也可以逐漸變得平和、溫雅。

2．恣情性心理休閑：通過(guò)做自己最想做的事，創(chuàng)造性地發(fā)揮平時(shí)受到壓抑的個(gè)人潛能和興趣，形成興奮點(diǎn)，排解不良情緒。

激情刺激類的休閑：激情刺激類的休閑包括刺激性心理休閑和宣泄性心理休閑。

1.宣泄性心理休閑：通過(guò)各種形式或途徑的宣泄來(lái)釋放壓力、放飛郁悶，如任由情感一泄筆端的寫作、在KTV縱情地放歌，或通過(guò)爬山攀巖蹦極跳傘等體育運(yùn)動(dòng)等方法，使身體極度勞累，強(qiáng)行放松繃緊的神經(jīng)，達(dá)到心理調(diào)適目的的休閑。

2.刺激性心理休閑：當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)疲勞綜合征癥狀，如自感身體疲軟、心情抑郁、缺乏激情時(shí)，暫時(shí)改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)，外出進(jìn)行心理旅游，感知一些從未有過(guò)的美好心境，受到一些意想不到的心理沖擊，使精神振奮起來(lái)。

當(dāng)身體拼命向前沖的時(shí)候，要學(xué)會(huì)停下來(lái)，合理分配休閑時(shí)間、選擇合適的休閑地點(diǎn)、休閑同伴和休閑形式，享受休閑或許也是另外一種創(chuàng)造，創(chuàng)造了愉悅，得到了健康和平衡，留下了美好的記憶，比之物質(zhì)財(cái)富，其意義和價(jià)值，你覺得如何？（來(lái)源：中國(guó)科普博覽網(wǎng) 責(zé)任編輯/南之嶺）