如何加強優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿力量的訓(xùn)練

【摘 要】本文用文獻資料法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法對優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿力量練習(xí)影響效果進行研究。結(jié)果表明：訓(xùn)練前后在50°/s、200°/s角速度下男生的優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)腿在運動中屈伸肌群的峰力矩、相對峰力矩差異性顯著；訓(xùn)練后受試者下肢主要肌群中的伸肌比屈肌增長得快，使膝關(guān)節(jié)的收縮能力不平衡等。

【關(guān)鍵詞】力量 優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè) 影響效果

【中圖分類號】G80 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）01-0028-02

人體的運動，向前、后、上、下、左、右任何一個方向，無論是直線還是曲線，都必須依靠力量的作用才能實現(xiàn)。同時由于人體結(jié)構(gòu)的特殊性，身體上下左右肢的使用慣性，容易出現(xiàn)優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)上下肢的力量效果。本文通過對本科體育教育專業(yè)大學(xué)生的優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿力量進行實驗效果研究，從中發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練的影響效果，以期更好地為體育運動項目的訓(xùn)練做鋪墊。

一 研究對象

東華理工大學(xué)體育學(xué)院2011級體育教育專業(yè)籃球?qū)Ｐ迣W(xué)生8名，等級達到三級運動員?；厩闆r如表1，受試者的基本素質(zhì)差異不顯著。優(yōu)勢側(cè)腿與非優(yōu)勢側(cè)腿的力量訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在起跳腿的力量方面。

二 研究方法

第一，文獻資料法。通過查閱圖書館書籍和CNKI，收集有關(guān)力量影響效果的研究現(xiàn)狀及理論知識，并對其進行整理分析，為本文的撰寫做好理論準備。

第二，實驗法。優(yōu)勢側(cè)腿與非優(yōu)勢側(cè)腿的力量訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在起跳腿的力量方面，根據(jù)力量的體現(xiàn)方式，選擇單腳起跳籃板摸高的技術(shù)動作進行評定，提前制訂實驗方案，運用測試儀器ISOMD2000等速測試系統(tǒng)進行測試。對測試學(xué)生進行訓(xùn)練前、后的基本素質(zhì)指標進行測試并做好記錄。

第三，數(shù)理統(tǒng)計法。通過對實驗前后的肌肉收縮的角速度進行記錄，進行數(shù)據(jù)整理后采用配對樣本T檢驗比較訓(xùn)練前優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)膝關(guān)節(jié)力量的差異性，**為p<0.01，*為p<0.05。

三 結(jié)果與分析

第一，對單腳起跳籃板摸高訓(xùn)練前不同測速膝關(guān)節(jié)等速肌力的變化與差異性分析。對單腳起跳籃板摸高時膝關(guān)節(jié)50°/s的速度定為慢速測試，200°/s定為快速測試，用峰力矩反映力量水平，用總功反映肌肉總體工作能力。使用ISOMD2000系統(tǒng)對實驗者的膝關(guān)節(jié)運動做向心收縮時的屈伸肌群力量進行測試，所得到指標伸肌峰力距（PT）、屈伸肌相對峰力矩（PT/BW）的分析，見表2。

表2所測數(shù)據(jù)表示，男子在50°/s角速度下兩側(cè)肢體的屈肌峰力矩差值為120.1±12.3，差異顯著，說明了優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿屈伸肌的最大力量比快速力量的差異顯著。峰力矩值隨角速度的逐漸增加屈肌有所增大，而伸肌則逐漸減小。

目前研究最多的是膝關(guān)節(jié)的屈肌向心收縮峰力矩與伸肌向心收縮峰力矩比值（H/Q比值），其對維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定和防止運動中較弱肌群的拉傷有重要參考作用，同時對運動技術(shù)的完成也有影響。從表3中得出，在兩種角速度下優(yōu)勢側(cè)的屈伸比值隨角速度的增快而增大，優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)膝關(guān)節(jié)屈伸比差異不顯著；從單側(cè)肢體峰力矩數(shù)值分析，優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿的屈肌力量較弱，在高強度運動中比較容易受傷。

第二，單腳起跳籃板摸高優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿在訓(xùn)練前后的力量素質(zhì)差異性分析。

從表4所測數(shù)據(jù)分析得出，訓(xùn)練后50°/s角速度運動中優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)腿屈肌群的峰力矩差值。對D1、D2差值的分析可以看出具有一定程度的提高。

對數(shù)值D1和D2分析得到：p值大于0.05，力量訓(xùn)練對下肢力量訓(xùn)練的效果沒有達到顯著性；從峰力矩的分析上可以得到：p<0.05，訓(xùn)練對非優(yōu)勢側(cè)腿的伸肌影響比較大，增長幅度也比較大，從前后對比得出，非優(yōu)勢側(cè)腿的伸肌增長效果比優(yōu)勢側(cè)更明顯；雖然兩側(cè)肢體的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練方法相同，但是訓(xùn)練中有單側(cè)肢體訓(xùn)練的方法，非優(yōu)勢側(cè)力量增長比優(yōu)勢側(cè)快，代表快速力量訓(xùn)練計劃的實施對非優(yōu)勢側(cè)有較好的影響。

從表5所測數(shù)據(jù)分析得出：訓(xùn)練后的優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)H/Q比值比訓(xùn)練前的數(shù)值小，訓(xùn)練后優(yōu)勢側(cè)屈肌和非優(yōu)勢側(cè)伸肌均有顯著增長。雖然屈肌有所增長，但相對伸肌來說差距比較大，故導(dǎo)致訓(xùn)練后的屈伸比隨角速度的增加增長幅度不大，這一結(jié)論的產(chǎn)生與訓(xùn)練計劃中采用的訓(xùn)練方法有重要的關(guān)系。

四 結(jié)論與建議

1.結(jié)論

訓(xùn)練前在50°/s、200°/s角速度下男生的優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)腿在運動中屈伸肌群的峰力矩、相對峰力矩差異性顯著，p<0.05。

訓(xùn)練后受試者下肢主要肌群中的伸肌比屈肌增長得快，使膝關(guān)節(jié)的收縮能力不平衡，弱勢肌群在進行高速運動中，由于力量不均衡，較容易產(chǎn)生一定損傷。

2.建議

注重優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿的協(xié)調(diào)練習(xí)。同步力量訓(xùn)練有助于非優(yōu)勢側(cè)力量的提高，從而可以縮小與優(yōu)勢側(cè)腿力量的差異，最大限度地達到平衡狀態(tài)，從而達到更好的效果。在訓(xùn)練中對下肢的力量訓(xùn)練可以采用兩側(cè)肢體不同的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練量，有針對性地對非優(yōu)勢側(cè)腿制訂訓(xùn)練的計劃。

不同部位的力量練習(xí)都有相應(yīng)的訓(xùn)練手段與方法。方法的實施在整體效應(yīng)方面對下肢力量有所提高，但對下肢的各個肌群提高的幅度和速度都不一致，在無形中加大各肌群的差距，運動等級越高的運動員更應(yīng)該注意。

參考文獻

[1]田麥久主編.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2005

[2]郝晶晶.力量素質(zhì)在運動中的意義[J].科技信息，2007（3）

〔責任編輯：龐遠燕〕