常穿高跟鞋注意護腰椎

陳清漢

作為一個孕三個月的準媽媽，日益凸起的小腹讓靜茹母愛泛濫，早早就囤起了寶寶的小衣服、小鞋子，抱被、嬰兒床也陸陸續(xù)續(xù)在網(wǎng)上定下。只是仍然身在職場，要經(jīng)常見客戶、談業(yè)務(wù)，不高的個子只有穿上高跟鞋時才能撐起自信。雖然媽媽、婆婆、老公都勸自己還是換上平底鞋，但靜茹認為，只要自己走路時小心點，工作間隙多休息，應(yīng)該沒有太大關(guān)系，依然我行我素。最近，靜茹明顯感到腰酸腳痛，尤其是走路時，她打電話給學(xué)醫(yī)的高中好友：“難道是高跟鞋的緣故？”好友告訴她，孕期本身就容易腰酸勞累，但高跟鞋確實也難辭其咎，常穿高跟鞋，特別是“恨天高”，女人更容易發(fā)生腰肌勞損，引發(fā)腰痛。

高跟鞋是許多女人的心愛之物，因為高跟鞋不僅能即時增加女性的身高，顯得身材更為修長、苗條，而且可以凸顯女人的柔美和時尚氣息。很多女性只要一出門，就會習(xí)慣性的穿上高跟鞋。其實，高跟鞋給女性帶來靚麗的同時，也帶來了諸多的健康隱患。高跟鞋不僅會影響女性的腳部健康，還很容易對人的腰部造成傷害，導(dǎo)致腰肌勞損及腰椎損傷等。

當(dāng)女性穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有盡力向后傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來，也就達到了女人們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。但這樣也會造成人體重力軸線的改變，增加人的踝骨和膝蓋負擔(dān)，容易造成腿部和骨盆的肌肉疲勞。這種情況下，骨盆的前傾也會進一步增強，人體的重力線會通過骨盆的后方，從而使得人的腰部為支撐體重而增加負擔(dān)，隨之后伸增強，長期如此的話，就會造成腰背部肌肉的過度收縮，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊就會處于緊張狀態(tài)，發(fā)展下去就容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。

醫(yī)學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時間越長，對腰椎的傷害就越大，如果不注意保護和調(diào)節(jié)，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病癥。也正是由于這樣的緣故，對于有腰椎病的女患者，尤其是腰椎間盤突出癥的女患者而言，穿高跟鞋是一個很不理性的選擇，因為高跟鞋會進一步加重對腰椎的傷害，導(dǎo)致病情加重。

為了保護腰椎，預(yù)防腰部疾病，女性要盡量少穿高跟鞋。在不得不穿的情況下，要注意做一些保護腰椎的體操，例如下蹲雙手抱膝，似“蛙跳”的跳躍狀活動;或者仰臥雙髖雙膝屈曲，雙手抱膝運動。這樣可以緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護人體的腰椎。endprint