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    鏡中我

    2014-12-13 17:31:26韋志中余曉潔周治瓊
    心理技術(shù)與應(yīng)用 2014年12期

    韋志中+余曉潔+周治瓊

    摘要:個(gè)體的一生有四面鏡子:自我、重要他人、教師和所處的團(tuán)體。跟這些鏡子相處,會(huì)讓自己看到自己成長中的盲區(qū),正視盲區(qū),才能獲得進(jìn)步。“鏡中我”積極心理技術(shù)利用鏡子這一載體,對(duì)自我進(jìn)行反思和自省,通過對(duì)照24種積極心理品質(zhì),對(duì)日常生活中的事件進(jìn)行消化和沉淀。古人云“吾日三省吾身”,這是君子之道的修悟方式,也是當(dāng)今個(gè)體通向幸福之路的可行法則。

    關(guān)鍵詞:鏡中我;積極心理技術(shù);自我反思與內(nèi)省;心靈成長

    一、成長的鏡子

    人的一生中有四面鏡子:自我、重要他人、教師和所處的團(tuán)體。跟重要他人相處,會(huì)讓我們看到平時(shí)忽略的自己的另一面;師長的諄諄教誨,讓我們看到不一樣的世界;在團(tuán)體中,跟每一個(gè)成員相處,單位的同事,社團(tuán)的隊(duì)友,在高密度的互動(dòng)中,認(rèn)識(shí)對(duì)方,反思自己。而與自己相處最不容易,卻又是必須的,是最能觸碰到真實(shí)自我的方式。

    在今天很多人過度自我保護(hù)的社會(huì)環(huán)境中,敢于拿起“自我”這一面鏡子照一照的人越來越少了。反躬自省的道理很淺顯,也容易被認(rèn)同,但為什么做起來卻很難?這是因?yàn)樽允√魬?zhàn)了自己的自尊。為自己辯護(hù)、給自己找借口,指出外界或他人的責(zé)任,這些都是自尊的需要。遇到問題或受到批評(píng)指責(zé),個(gè)體的自我防御系統(tǒng)第一時(shí)間就會(huì)啟動(dòng)。心理馬上進(jìn)入防守狀態(tài),豎起堅(jiān)硬的盾牌來保護(hù)脆弱的自尊。所以,反躬自省需要內(nèi)心的強(qiáng)大,同時(shí)需要有能力在面對(duì)壓力時(shí)理性地將部分屬于自己的責(zé)任承擔(dān)起來。當(dāng)然,在平時(shí)就要增強(qiáng)自信心,給自我增值,讓自尊心的底子更堅(jiān)實(shí)。

    當(dāng)自我強(qiáng)大到一定的程度時(shí),個(gè)體就可以放下自我了,慢慢敞開自己去迎接一切能使個(gè)體變得更好的思考和改變。外部世界只是個(gè)體內(nèi)心的一面鏡子,內(nèi)心改變了,生活和世界自然就會(huì)變化。

    二、積極心理學(xué)的24種優(yōu)秀品質(zhì)

    積極心理學(xué)通過大量的資料搜集、實(shí)證分析,總結(jié)出了人的六大美德,共包含24種優(yōu)秀品質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),擁有這些積極品質(zhì)的人,生活更有樂趣,可以收獲更多友誼和支持,當(dāng)然也能獲得更高的成就、更幸福的人生。

    這24種優(yōu)秀的心理品質(zhì)分別是:

    美德一:智慧與知識(shí)

    包含的積極品質(zhì)有:好奇心、喜好學(xué)習(xí)、創(chuàng)造力、開放的思想、智慧和知識(shí)、獨(dú)特的視角。

    美德二:勇氣

    包含的積極品質(zhì)有:勇敢、堅(jiān)持不懈、真實(shí)性。

    美德三:仁慈和愛

    包含的積極品質(zhì)有:仁慈善良慷慨、愛與被愛的能力。

    美德四:正義

    包含的積極品質(zhì)有:精神、公平、領(lǐng)導(dǎo)能力。

    美德五:修養(yǎng)與節(jié)制

    包含的積極品質(zhì)有:自我控制、謹(jǐn)慎小心、適度和謙虛。

    美德六:心靈超越

    包含的積極品質(zhì)有:欣賞美和完美、感激、感恩、希望、樂觀、目標(biāo)和信仰、寬恕、憐憫、風(fēng)趣、幽默、熱情。

    三、“鏡中我”積極心理技術(shù)的制作原理

    中國人自古就有反省自身以獲得成長的傳統(tǒng),古人曰“吾日三省吾身”“君子求諸己,小人求諸人”,《中庸》也提到“正己而不求于人,則無怨。上不怨天,下不尤人。故君子居易以俟命,小人行險(xiǎn)以徼幸?!惫湃送ㄟ^積極反省的方式來處理與外部世界的關(guān)系,從中得到心靈的

    成長。

    從現(xiàn)代心理學(xué)的角度來看,積極地向內(nèi)看,可以使自我的接納能力得到提升,在客觀看待事物的同時(shí),適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行內(nèi)歸因,有利于自我內(nèi)部的整合。 積極心理學(xué)所研究的24種積極品質(zhì)可以作為我們制作“鏡中我”心理技術(shù)的藍(lán)本,而利用“鏡子”這一實(shí)物,本身包含著反射內(nèi)心自我的心理寓意,同時(shí)也是將自省的這一過程很好地進(jìn)行物化和外化的載體和工具。

    四、“鏡中我”積極心理技術(shù)操作指南

    1.找一面普通的穿衣鏡,將鏡子分為24格,做成24種不同的形狀(可以用紙片剪成不同的鏤空形狀,再貼在鏡子上),例如圓形代表24種品質(zhì)中的公平,三角形代表勇敢,五角星代表樂觀等,依此類推,按照個(gè)人的理解將24種品質(zhì)和24種形狀一一對(duì)應(yīng)。

    2.提前5分鐘為照鏡子作好準(zhǔn)備,保證沒有人在旁邊,不受干擾,同時(shí)盡量把自己的心態(tài)調(diào)整到比較平和的狀態(tài),深吸一口氣,精神飽滿地站在鏡子前。

    3.晚上是一個(gè)人的心境比較平和的時(shí)候,此外,經(jīng)歷了一天的生活事件,反思和自省的效果會(huì)更好。因此,每天晚上21:30請準(zhǔn)時(shí)站在鏡子前,完成一個(gè)自我審視的過程。每天根據(jù)當(dāng)天的經(jīng)歷,選擇反思哪方面的品質(zhì)。面對(duì)著相應(yīng)品質(zhì)的那一小塊鏡子,反思自己當(dāng)天的經(jīng)歷。

    4.照鏡子的時(shí)長為5分鐘,除反思自己當(dāng)天的經(jīng)歷外,還需要認(rèn)真體會(huì)自己在過程中的感受,是喜悅,是慚愧,還是平靜,將過程中的感受寫下來,對(duì)著鏡子念一遍。。

    5.此技術(shù)是將自省這一內(nèi)在反思的狀態(tài)通過鏡子的象征意義進(jìn)行外化,貴在堅(jiān)持。養(yǎng)成每天5分鐘的照鏡子的習(xí)慣,不斷地反思完善自我。

    [1] 塞里格曼.持續(xù)的幸福[M].北京:浙江人民出版社,2012.

    [2] 張粹然.心理學(xué)與文化[C].四川省心理學(xué)學(xué)會(huì),2005.

    [3] 楊鑫輝.現(xiàn)代心理技術(shù)學(xué)[M].上海:上海教育出版社,2005.

    [4] 韋志中.幸福干預(yù)[M].北京:清華大學(xué)出版社,2013.

    [5] 韋志中.團(tuán)體心理學(xué):本會(huì)團(tuán)體心理咨詢與實(shí)踐[M].北京:清華大學(xué)出版社,2014.

    欄目編輯 / 黃才玲 終校 / 王抒文

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