技巧—“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作教學(xué)小絕招

技巧—“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作教學(xué)小絕招

教學(xué)絕招之體操（本專題稿件由北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院提供）

李健 （北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院，100009）

一、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作簡要說明

“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作是體操女生技巧聯(lián)合動作中的重點內(nèi)容，由動力性動作和靜止用力動作（翻轉(zhuǎn)、平衡）組成，對培養(yǎng)學(xué)生平衡能力、自控能力，以及發(fā)展前庭器官的機能等有積極作用。在教學(xué)過程中，經(jīng)“單肩后滾”是難點中的“難點”，其中既有轉(zhuǎn)頭方向不明確、轉(zhuǎn)頭方法不正確等問題，也有后伸腿與落地腿不明確等原因。在此，針對學(xué)生學(xué)習(xí)中的問題總結(jié)了解決“問題”的教學(xué)策略或稱教學(xué)絕招，供教師們參考。

二、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作教學(xué)絕招

絕招1：“仰、舉、屈、翻”動作輔助練習(xí)法

方法：“仰、舉、屈、翻”即仰臥舉腿、翻臀和頭側(cè)屈動作。

首先，直角坐后倒仰臥舉腿；左臂彎屈、右臂伸直，頭左側(cè)偏，明確頭側(cè)屈的方向，然后翻臀、腳在頭前方點地。按動作節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，其節(jié)奏為：第1拍坐墊上，體前屈；第2拍仰臥后舉腿；第3拍屈臂、頭左側(cè)屈（偏）；第4拍翻臀，腳在頭上方點地。

實效：有節(jié)奏地練習(xí)“仰、舉、屈、翻”動作是明確屈臂手的位置及偏頭方向，重點體會“屈、翻”動作。

絕招2：“屈、翻、分、點”動作輔助練習(xí)法

方法：“屈、翻、分、點”是在絕招1練習(xí)的基礎(chǔ)上，明確頭側(cè)屈及腳觸地的時機，同時翻臀、兩腿前后分開，右腳在頭上方點地、左腿后上方伸直。按節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，其節(jié)奏為：第1拍屈臂、頭左側(cè)屈；第2拍翻臀；第3拍兩腿前后分；第4拍右腳點地、左腿后上伸。

實效：有節(jié)奏地練習(xí)“屈、翻、分、點”動作是在明確兩腿位置及動作時機的基礎(chǔ)上，重點體會“分、點”及平衡和自控能力。

絕招3：“點、看、轉(zhuǎn)、伸”動作輔助練習(xí)法

方法：“點、看、轉(zhuǎn)、伸”動作是在絕招1、絕招2練習(xí)的基礎(chǔ)上，右腳點地的同時，左腿后上方伸；同時頭左屈、眼看右腿窩、臉貼地轉(zhuǎn)頭。按節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，其節(jié)奏為：第1拍右腳點地，同時頭左屈；第2拍眼看右腿窩；第3拍臉貼地向右轉(zhuǎn)頭經(jīng)單肩后滾；第4拍左腿后上方伸，同時推手抬頭成跪撐平衡。

實效：有節(jié)奏地練習(xí)“點、看、轉(zhuǎn)、伸”動作，重點在“轉(zhuǎn)、伸”，臉貼地向右轉(zhuǎn)頭（看右腿窩）、左腿向后上方伸。

三、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作的鍛煉指導(dǎo)

1.教學(xué)中用“仰、舉、屈、翻”、“屈、翻、分、點”、“點、看、轉(zhuǎn)、伸”動作輔助練習(xí)法能幫助學(xué)生掌握動作的核心概念，培養(yǎng)學(xué)生身體的控制能力。

2.“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作是一系列的連貫動作，其節(jié)奏、動作方向、動作過程、用力順序及用力的部位影響動作效果，因此，動作過程的節(jié)奏、發(fā)力部位及用力順序等非常重要，教學(xué)中教師要通過輔助練習(xí)幫助學(xué)生提煉關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

3.可在復(fù)習(xí)肩肘倒立動作基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)單肩后滾翻動作。

4.教學(xué)過程中需加強學(xué)生腰背肌力量練習(xí)，增強身體控制能力。