淺議體育鍛煉對中職學(xué)生心理健康的影響

葉其清

(福建省三明市農(nóng)業(yè)學(xué)校體育組 福建三明 365500)

健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ),隨人類社會的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步,人們更加全面地認(rèn)識和理解了健康這一概念。健康不僅是指軀體健康,還包括心理健康、社會適應(yīng)和良好的道德品質(zhì)。心理健康是指在身體健康和智力正常發(fā)展的基礎(chǔ)上,個體的心理狀態(tài)處于平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的狀態(tài),面對外部環(huán)境能以社會普遍認(rèn)可的方式去適應(yīng),與周圍環(huán)境和諧共處，并且能夠及時合理的進(jìn)行自我調(diào)節(jié),保持自身的愉悅情緒和平穩(wěn)健康的心理狀態(tài)[1]。教育部對中職學(xué)生心理健康問題給與了高度重視,2008年底頒發(fā)了新的《中等職業(yè)學(xué)校德育課程大綱》,把心理健康作為選修課納入德育課程體系。

中職學(xué)生心理健康指中職學(xué)生能以積極、樂觀、平和的心態(tài)去對待身邊的人和事,不驕不躁,在學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)問題上都能從主觀出發(fā)克服各種困難,努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)[1]。中職學(xué)生大多處于16～19歲的青春期,是心身發(fā)展的關(guān)鍵時期,俗稱“第二斷乳期”。這一階段是人生理發(fā)展過程中波動最大的階段,如何加強(qiáng)該階段的體育鍛煉,發(fā)揮體育鍛煉的心理健康效應(yīng),既是中職學(xué)生自身成長的需要,也是社會發(fā)展對人素質(zhì)要求的需要。體育鍛煉作為中職學(xué)生心理健康的促進(jìn)手段之一,越來越受到人們的重視。

1 中職學(xué)生心理健康現(xiàn)狀及其原因

1.1 中職學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

目前,中職學(xué)生文化基礎(chǔ)比較薄弱,自控能力較差,面對家庭、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)等壓力,又缺乏積極的心理調(diào)控措施,使得中職學(xué)生不同程度的存在一定的心理健康問題[2]。湖南省教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃2008年度立項(xiàng)課題“特色中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)校文化建設(shè)研究”成果顯示:66.46%的農(nóng)村中職學(xué)生存在各種輕度的不良反應(yīng),19.44%的學(xué)生存在各種明顯的心理健康問題。中職學(xué)生心理健康問題具體表現(xiàn):自我中心、任性、自私;成就動機(jī)低;意志不夠堅(jiān)強(qiáng);承受能力及抗挫折能力較差;情感較難自控;與他人友好相處較困難等。部分學(xué)生甚至存在不同程度的強(qiáng)迫癥、抑郁癥和焦慮癥等心理健康問題。這些問題不能及時解決,不但會影響學(xué)生在校期間的學(xué)習(xí)生活,而且會影響其將來的職業(yè)發(fā)展。

1.2 中職學(xué)生存在心理健康問題的主要原因

中職學(xué)生存在上面所述的心理健康問題,有其內(nèi)在外在的原因,有中職學(xué)生自身的原因,也有現(xiàn)行教育制度的缺陷原因,有社會傳統(tǒng)觀念的原因,也有中職學(xué)生自身社會適應(yīng)力偏差的原因。綜觀來看,中職學(xué)生存在心理健康問題的主要原因有以下幾個方面。

1.2.1 自身認(rèn)知偏差

現(xiàn)行的教育制度和就業(yè)制度,使得讀高中、上大學(xué)成為更多學(xué)生的選擇,以學(xué)歷來增值自己,為進(jìn)入社會更高階層奠定良好基礎(chǔ)的現(xiàn)實(shí),致使中職學(xué)校被淪為落榜生的“收容所”。學(xué)生學(xué)與不學(xué)一個樣,學(xué)好學(xué)壞沒差別,不但讓中職學(xué)校培養(yǎng)高素質(zhì)的技術(shù)性高級應(yīng)用人才的目標(biāo)變得空洞,也讓中職學(xué)校學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、就業(yè)等目標(biāo)變得迷惘。

1.2.2 理想與現(xiàn)實(shí)偏差

對新學(xué)校的美化及學(xué)校學(xué)習(xí)生活的理想化,與到校后現(xiàn)實(shí)的差距,難免會產(chǎn)生情緒低落、失意,甚而失去學(xué)習(xí)動力,導(dǎo)致對學(xué)校生活的不適應(yīng)。

1.2.3 獨(dú)立自由與束縛制約偏差

中職學(xué)生崇善獨(dú)立自由,凡事不希望被管教,強(qiáng)調(diào)突出個性。學(xué)校一些規(guī)章制度難免在時間和空間上極大限制使了他們的活動和意愿,致使他們出現(xiàn)抵觸情緒,進(jìn)而產(chǎn)生逆反心理。

1.2.4 學(xué)習(xí)任務(wù)與能力偏差

為實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)高素質(zhì)的技術(shù)性高級應(yīng)用人才的目標(biāo),學(xué)校設(shè)立相應(yīng)學(xué)習(xí)任務(wù)體系、目標(biāo)體系及培訓(xùn)標(biāo)準(zhǔn)體系,而大多學(xué)生由于文化底子較差,完成學(xué)習(xí)任務(wù)困難,感到難以適應(yīng),進(jìn)而喪失信心,產(chǎn)生厭學(xué)、自卑等心理問題。

1.2.5 人際交往的失敗

中職生既渴望建立良好的人際關(guān)系,又缺乏相應(yīng)的交往技巧;既需要被理解,卻又不能正確地認(rèn)識交往;信息化發(fā)展不但減少了人與人正面的交流,同時又為不法分子騙術(shù)斂財(cái)滋生環(huán)境,造成人際信任危機(jī)。致使他們不能協(xié)調(diào)好人際關(guān)系,從而產(chǎn)生交往恐懼癥、自卑、暴力等一系列心理問題。

1.2.6 對就業(yè)的焦慮

“畢業(yè)即失業(yè)”,對中職學(xué)生對求職、擇業(yè)過程產(chǎn)生矛盾心態(tài),感到困惑;畢業(yè)后的工作,工資過低不能保障生活的悲觀想法。許多學(xué)生表現(xiàn)出依賴性強(qiáng)、心理承受能力差的特點(diǎn),稍遇挫折就容易走極端。

1.2.7 傳統(tǒng)觀念遺留的影響

受社會上“金錢萬能,享受至上”等傳統(tǒng)觀念遺留的影響,部分中職學(xué)生養(yǎng)成許多不良習(xí)慣如吃喝玩樂、抽煙酗酒等,不僅對學(xué)習(xí)有影響,還造成不求上進(jìn)的心理。

2 體育鍛煉的心理健康效應(yīng)機(jī)理

體育鍛煉可以促進(jìn)或提高人的生理機(jī)能,即:利于人體的骨骼、肌肉的生長;有利于增加心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況;有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。而生理與心理又居于一體,生理機(jī)能的變化必然引起心理機(jī)能的變化。大腦與肌肉進(jìn)行著信息的雙向傳遞,神經(jīng)興奮從大腦傳至肌肉,也可以從肌肉傳給大腦,相輔相成,相互作用。肌肉積極活動,大腦興奮水平就高,情緒就高漲,反之大腦興奮性就會降低,情緒就不會高漲。運(yùn)動可以直接導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一系列生理、生化的變化,提高大腦內(nèi)啡呔水平,從而實(shí)現(xiàn)改善心境、調(diào)節(jié)情緒的心理健康效應(yīng)。體鍛煉對心理健康的影響正是應(yīng)用了這一機(jī)理。

當(dāng)人受挫折時,大腦形成一個強(qiáng)刺激,引起一個興奮狀,陷入痛苦與懊喪。通過體育鍛煉,運(yùn)動中樞的興奮性會抑制痛苦中樞的興奮性,轉(zhuǎn)移了大腦皮層的興奮中心,使情感發(fā)泄,興趣改變,緊張程度得到松馳,情緒趨向移動。左腦是空間圖像、音樂等直觀形象的優(yōu)勢半球,而運(yùn)動能使左腦的激活水平處于優(yōu)勢地位。國外研究表明:跑步者在跑一段時間后,產(chǎn)生像欣賞音樂一樣的愉快感、興奮感,同時運(yùn)動也能提高交感神經(jīng)興奮性,增加腎上腺素的分泌,使人覺得精神振奮,心情愉快。

綜上所述,中職學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生的一些壓抑、不滿等負(fù)面情緒,可以通過體育鍛煉轉(zhuǎn)移情緒指向,進(jìn)而達(dá)到改善、調(diào)節(jié)人的情緒、情感,提高心理健康的目的。

3 體育鍛煉對中職學(xué)生心理健康的影響

3.1 體育鍛煉對中職學(xué)生心理健康的積極影響

3.1.1 改善中職學(xué)生的情緒狀態(tài)

體育活動對心理健康有重要影響,改善情緒狀態(tài)就成為檢查其影響的最主要指標(biāo),體育活動的情緒效應(yīng),有短期效應(yīng)和長期效應(yīng)兩類。溫伯格等人研究報(bào)道一次30min的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)[3]。研究對受試者立即進(jìn)行檢測,發(fā)現(xiàn)體育活動對人的情緒狀態(tài)有顯著的短期效應(yīng),活動后的受試者其焦慮、抑郁、緊張狀態(tài)和心理紊亂等水平顯著降低,而精力和愉快程度顯著提高。研究者同時指出,有規(guī)律的活動者比不活動者在較長時期內(nèi)很少產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。

3.1.2 陶冶情操,促進(jìn)中職學(xué)生個性健康發(fā)展

英國啟蒙思想家約翰·洛克強(qiáng)調(diào)指出體育鍛煉對良好心理品質(zhì)形成的重要性:“應(yīng)該把培養(yǎng)強(qiáng)健的體魄放在教育的第一位,因?yàn)樯眢w是一個人及其精神的基礎(chǔ),‘健全的心智寓于健康的身體’……”。[4]人們經(jīng)常參加體育鍛煉,可以放松心情,得到快樂,使心境變得積極、向上,陶冶情操、振奮精神。體育鍛煉過程中的勇氣和自制力(如:氣候、動作難度、或外部障礙、膽怯、畏懼的心理等)有助于幫助培養(yǎng)中學(xué)生優(yōu)秀的意志品質(zhì),而輕松活潑的體育活動也能減少緊張與不安,獲得愉快和喜悅。

3.1.3 治療中職學(xué)生的心理疾病

體育鍛煉亦是一種心理治療方法。體育鍛煉能夠引發(fā)神經(jīng)遞質(zhì),如改變B-內(nèi)啡呔等內(nèi)源性阿片酞物質(zhì)、兒茶酚胺、5-HT等的含量,導(dǎo)致運(yùn)動中的情緒高漲,使不良情感體驗(yàn)發(fā)泄出來,使患心理疾病所積聚的大量心理能量被消耗,這樣就能減輕患者的精神負(fù)擔(dān),維持心理平衡,從而消除患者已形成的病態(tài)心理秩序。[5]

3.1.4 有助于改善中職學(xué)生的人際關(guān)系

體育運(yùn)動在一定空間和環(huán)境中進(jìn)行,發(fā)生著與他人的交往和聯(lián)系,彼通過平等、友好、和諧的練習(xí)和比賽,相互之間產(chǎn)生親近感。體育運(yùn)動中的肢體語言自覺或不自覺產(chǎn)生一種情感,通過手勢或眼神可以直接或間接地溝通信息,并獲得比較高的安全感和自信心。直接和間接參與體育運(yùn)動都會對自己形成一個較為客觀的自我認(rèn)識,通過體育運(yùn)動可以結(jié)識更多朋友,更快地融入集體。大家友好相處、團(tuán)結(jié)互助,從而形成一種良好的人際關(guān)系。

3.2 體育鍛煉對中職學(xué)生心理健康的消極影響

體育鍛煉對中職學(xué)生的身體健康和心理健康,甚至人的社會適應(yīng)力都有積極的影響。但不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,也會損傷中職學(xué)生的心理健康。如:超量、超時、不合理體育鍛煉等。

3.2.1 運(yùn)動性的疲勞

根據(jù)身體、心理具體情況參加適宜的體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康。過量或不科學(xué)的鍛煉方法和手段,既損害身體健康,也給心理健康構(gòu)成損傷,比較嚴(yán)重的是心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運(yùn)動應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng),是一種鍛煉心理癥狀。[6]

3.2.2 過量的運(yùn)動負(fù)荷

經(jīng)常性體育鍛煉造成的心癮,會追求不斷遞進(jìn)的運(yùn)動負(fù)荷量來滿足身心需求,運(yùn)動負(fù)荷太大會引發(fā)疲勞和損傷,運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度不大又引不起機(jī)體興奮和滿足。Mertesdorf研究認(rèn)為:“高強(qiáng)度鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能,提高代謝水平,但它對改善心境狀態(tài)的效果不理想。而另一些研究者發(fā)現(xiàn),大強(qiáng)度(80% VaO2max)鍛煉可以降低焦慮?！盵7]

3.2.3 應(yīng)激源

體育鍛煉有各種各樣的應(yīng)激源,如身體對抗、環(huán)境改變、勝負(fù)等,而構(gòu)成焦慮、沖動、不顧后果等心理成因。競技類活動后的勝負(fù)結(jié)果對運(yùn)動者的心境會產(chǎn)顯著的影響,失敗會導(dǎo)致競技類活動對心境狀態(tài)的改善起不到應(yīng)有的作用。競技類活動結(jié)果、心理失衡或活動內(nèi)容與強(qiáng)度不適等也會在一定程度上對體育鍛煉的心理健康構(gòu)成損傷。

4 提高中職學(xué)生心理健康的體育鍛煉處方

在鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域,體育鍛煉處方是指鍛煉者為了獲得較大的心理效應(yīng)而制定的包括鍛煉內(nèi)容、運(yùn)動量等方面的計(jì)劃。具體包括鍛煉的種類、頻率、強(qiáng)度、次數(shù)、持續(xù)時間等方面。其研究表明:個體鍛煉的心理健康效應(yīng)和上述體育鍛煉運(yùn)動處方的幾個方面密切相關(guān)。從體育鍛煉種類、頻率、強(qiáng)度及時間維度四個維度給出中職學(xué)生體育鍛煉的處方。

4.1 中職學(xué)生體育鍛煉的種類

中職學(xué)生體育鍛煉種類應(yīng)以有氧運(yùn)動為主,輔以無氧運(yùn)動;以娛樂性項(xiàng)目為主,輔以競技性項(xiàng)目,如:慢跑、韻律體操、體育游戲、打排球等。

4.2 中職學(xué)生體育鍛煉的頻率

中職學(xué)生鍛煉頻率以每周2～4次或3～5次比較好。

4.3 中職學(xué)生體育鍛煉的強(qiáng)度

體育鍛煉強(qiáng)度會較大地影響鍛煉者的心理效應(yīng),中職學(xué)生進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉能較好的達(dá)到鍛煉心理效應(yīng)。

4.4 中職學(xué)生體育鍛煉的時間

每次鍛煉持續(xù)時間20～60min,堅(jiān)持進(jìn)行8～10周的體育鍛煉是最適宜中職學(xué)生的時間,它可以使他們獲得最佳的心理健康效應(yīng);而對于焦慮患者,可以將體育鍛煉所持續(xù)的時間適當(dāng)延長,這樣也能得到較好的心理健康效應(yīng)。

[1]徐燕萍.中職學(xué)生心理健康問題及對策研究[D].湖北:湖北工業(yè)大學(xué),2012.

[2]夏天平,夏愛君.農(nóng)村中職學(xué)生心理健康狀況調(diào)查分析[J].當(dāng)代教育論壇，2010(5).

[3]郝志潔.論體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的影響[J].新西部(下詢刊)，2013(2).

[4](英)約翰·洛克·教育漫話[M].徐大建,譯.上海:上海人民出版社，2005.

[5]張勇,孫高峰.體育鍛煉對促進(jìn)大學(xué)生心理健康的效能性研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006(1).

[6]晏寧.身體活動與身體鍛煉的情緒效應(yīng)仁[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003,26(1).

[7]付奕,于芳,劉定一.大學(xué)生心理健康水平與體育鍛煉的相關(guān)研究[J].中國體育科技，2006(5).