我國體能訓(xùn)練理論與發(fā)展研究

· 宇 輯

一、體能訓(xùn)練理論分析

我國體能訓(xùn)練的理論研究較為滯后。體能訓(xùn)練理論研究定性多，定量少，其內(nèi)容以技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，教學(xué)與訓(xùn)練的研究較多，與運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)等多學(xué)科相結(jié)合的研究較少。

黃濱、賈思敏分析體能訓(xùn)練理論，對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵和外延進(jìn)行闡述，認(rèn)為體能訓(xùn)練的內(nèi)涵應(yīng)是對(duì)人體系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高走、跑、跳、投等能力。體能訓(xùn)練具有其系統(tǒng)性特點(diǎn)，即訓(xùn)練的整體性和綜合性。體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和人體系統(tǒng)特點(diǎn)，通過多學(xué)科支撐，進(jìn)行學(xué)科交叉，并借鑒融合其他領(lǐng)域的優(yōu)秀成果和先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，有針對(duì)性地對(duì)體能訓(xùn)練中人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉及運(yùn)動(dòng)輔助系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大系統(tǒng)進(jìn)行優(yōu)化的過程。

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論把體能分為力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等多個(gè)素質(zhì)，然后根據(jù)這些功能制訂相應(yīng)的力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等訓(xùn)練方法，是從系統(tǒng)的功能入手的方法。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合表現(xiàn)能力進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@些功能是通過人體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出來的，屬功能訓(xùn)練范圍，可視為體能訓(xùn)練的外延。

劉新蘭分析探討體能訓(xùn)練原理，提出訓(xùn)練適應(yīng)是體能訓(xùn)練主要的原理。一般運(yùn)動(dòng)理論事實(shí)上是以田徑、游泳等項(xiàng)目為原型的體能類訓(xùn)練理論，而體能類項(xiàng)目競技能力的主導(dǎo)因素是體能，強(qiáng)化體能的要旨在于處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，對(duì)負(fù)荷與恢復(fù)認(rèn)識(shí)成果的表述就構(gòu)成了體能訓(xùn)練的致力點(diǎn)。

王興等對(duì)競技體育體能訓(xùn)練目標(biāo)體系與指標(biāo)體系構(gòu)建原則進(jìn)行分析，在體能訓(xùn)練的內(nèi)涵研究中, 提出了綜合運(yùn)動(dòng)能力，它是指在與比賽相似情景狀態(tài)下同時(shí)發(fā)展多種身體素質(zhì)的能力。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)類似比賽時(shí)的情景狀態(tài)。一般性身體素質(zhì)、主導(dǎo)性身體素質(zhì)、潛力及綜合運(yùn)動(dòng)能力就是整個(gè)體能訓(xùn)練的四大目標(biāo)。

二、我國體能訓(xùn)練的發(fā)展

20 世紀(jì) 90 年代，體能訓(xùn)練的理念被引入到我國，我國各支運(yùn)動(dòng)隊(duì)開始逐漸重視體能訓(xùn)練。閆琪研究了中美兩國體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢，指出，從20 世紀(jì)90 年代后，我國體能訓(xùn)練的發(fā)展主要可分為2個(gè)階段。第1個(gè)階段為自發(fā)階段，這階段我國很多高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，但由于當(dāng)時(shí)條件所限，存在對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的片面性和局限性，甚至是完全錯(cuò)誤的。最典型的例子就是一些足球隊(duì)聘用田徑中長跑教練員作為體能教練，結(jié)果運(yùn)動(dòng)員的耐力水平得到提高，但是比賽能力卻大幅度下降。還有一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)直接聘用舉重教練或者田徑教練作為體能教練，效果也往往不盡如人意。部分教練員和科研人員逐漸認(rèn)識(shí)到我國體能訓(xùn)練所存在的問題，一些學(xué)者從美國、德國、俄羅斯帶回新的理念和方法，如陳小平通過在德國科隆體育學(xué)院的留學(xué)帶回競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全新理念，其中就包括對(duì)體能訓(xùn)練的全新認(rèn)識(shí)；劉愛杰等學(xué)者積極推動(dòng)核心訓(xùn)練理念，并開始在部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行初步應(yīng)用。這對(duì)其后體能訓(xùn)練的全面認(rèn)識(shí)與發(fā)展起到了推動(dòng)作用。

2006 年以后，我國體能訓(xùn)練逐漸進(jìn)入第2個(gè)發(fā)展階段，即全面認(rèn)識(shí)階段，主要得益于國家體育總局從組織層面開始推動(dòng)體能訓(xùn)練研究的發(fā)展，并不斷派出高水平教練員和科研人員到美國進(jìn)行體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)。2006年國家體育總局干部培訓(xùn)中心組織第1批20 多人的“國家級(jí)教練員赴美體能訓(xùn)練培訓(xùn)班”。此時(shí)，以王衛(wèi)星教授為代表的專家開始把美國最新的體能訓(xùn)練體系引入我國，在部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)踐后得到教練員的充分認(rèn)可。隨后，每年總局都會(huì)派教練員和科研人員到美國去學(xué)習(xí)，并先后請(qǐng)國內(nèi)學(xué)者翻譯了國外的體能訓(xùn)練專業(yè)書籍，對(duì)傳播科學(xué)體能訓(xùn)練理念產(chǎn)生了很大影響。 2007 年，在陳方燦博士的努力下，促成了國家體育總局科技司與美國體能協(xié)會(huì)考試委員會(huì)的合作，先后舉辦了4屆美國國家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練專家證書（CSCS）培訓(xùn)，每次培訓(xùn)30 名左右的教練員和科研人員，但由于培訓(xùn)課程難度大，對(duì)參加培訓(xùn)者的綜合素質(zhì)要求很高，能夠通過考核獲得證書的人員僅為10%左右。

2009 年，總局與美國專業(yè)體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu) AP（Athletic Performance）展開合作，將更前沿的體能訓(xùn)練理念引入我國。此外，部分體育院校和科研所也積極開展體能訓(xùn)練的推廣工作。如北京體育大學(xué)科研中心借助自身的優(yōu)勢，先后邀請(qǐng)美國、德國多名體能訓(xùn)練專家進(jìn)行講學(xué)，擴(kuò)大了體能訓(xùn)練的影響。北京市體育科學(xué)研究所從2008年開始先后舉辦6屆體能訓(xùn)練專家論壇，2010 年9月，北京體科所與美國著名體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu) IHP（Institute of Human Performance）進(jìn)行合作，舉辦IHP 高級(jí)功能性體能教練培訓(xùn)。通過科學(xué)體能訓(xùn)練理念的普及，各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)越來越重視體能訓(xùn)練，部分國家隊(duì)、職業(yè)隊(duì)已經(jīng)開始設(shè)立“體能教練”這一職位，一些經(jīng)費(fèi)比較充足的運(yùn)動(dòng)隊(duì)聘用國外的體能教練，如國家男女籃球隊(duì)、國家網(wǎng)球隊(duì)等，也有部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)中由科研人員開展體能訓(xùn)練工作，如國家女子曲棍球隊(duì)、國家羽毛球隊(duì)等。

三、我國體能訓(xùn)練存在的問題

長期以來，我國體能訓(xùn)練理念僅局限于耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練形式主要是跑步訓(xùn)練和大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力沒有起到應(yīng)有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的瓶頸。

我國運(yùn)動(dòng)員退役普遍比外國運(yùn)動(dòng)員早，原因雖然是多方面的，但傷病是主要因素。傷病是因?yàn)樵谟?xùn)練中對(duì)身體訓(xùn)練重視程度不夠而引起的。一些對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之所以成績上不去，有技術(shù)方面的原因，但缺乏體能是一個(gè)重要因素。

李春雷研究了體能訓(xùn)練的誤區(qū)與對(duì)策，認(rèn)為目前我國體能訓(xùn)練有幾個(gè)方面亟待解決：第一，對(duì)體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)理解不夠清晰，存在一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，如體能訓(xùn)練就是練體力、體能訓(xùn)練就是練耐力、體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練。第二，重視力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練不全面。力量是體能訓(xùn)練的核心，但在體能訓(xùn)練中教練員對(duì)力量訓(xùn)練的把握還存在一定的偏差。主要體現(xiàn)在：對(duì)離心性力量練習(xí)重視不夠，訓(xùn)練方法不正確；等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段少。第三，體能評(píng)價(jià)過分關(guān)注競技能力，忽略動(dòng)作功能質(zhì)量。第四，自我放松、牽拉手段和方法不足。第五，過分強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)動(dòng)作，忽視人體動(dòng)作規(guī)律。第六，忽視與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練。第七，體能訓(xùn)練器材單一。

顧善光分析我國體能訓(xùn)練存在的問題，闡述體能訓(xùn)練既是訓(xùn)練理論的核心問題，也是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵所在。我國訓(xùn)練理論界對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，從總體上與技術(shù)訓(xùn)練上是分割的、脫離的，在訓(xùn)練上，是孤立于技術(shù)訓(xùn)練之外的。對(duì)早期專項(xiàng)化訓(xùn)練的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，是導(dǎo)致體能與技術(shù)分別存在、獨(dú)立發(fā)展的根本原因。然而，在專項(xiàng)化訓(xùn)練趨勢下發(fā)展的競技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。因此，體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對(duì)于體能訓(xùn)練顯得尤為重要。

張良力、袁運(yùn)平對(duì)我國競技體育體能訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行探討，認(rèn)為，我國體能訓(xùn)練的教練組成單一，大多來自于田徑教練，與體能訓(xùn)練本身的綜合性不相適應(yīng)；教練員對(duì)體能知識(shí)和體能訓(xùn)練的概念不夠清晰；體能訓(xùn)練過程中“一般體能訓(xùn)練 ”與“專項(xiàng)體能訓(xùn)練”錯(cuò)位，即在基礎(chǔ)和初級(jí)訓(xùn)練階段，過早地運(yùn)用成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和手段，專項(xiàng)訓(xùn)練的比例和強(qiáng)度過大，造成運(yùn)動(dòng)員的“早期專項(xiàng)化”。但是進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段后，專項(xiàng)能力訓(xùn)練卻未受到應(yīng)有的重視，一般能力的訓(xùn)練仍保持較高的比例，導(dǎo)致高水平運(yùn)動(dòng)員難以突破已達(dá)到的“能力極限”， 專項(xiàng)體能水平長期徘徊不前甚至倒退。我國體能訓(xùn)練中普遍存在只注重專項(xiàng)訓(xùn)練的外在“形式”而忽視內(nèi)在“力度”的問題。我國體能訓(xùn)練與國外先進(jìn)水平相比，其差距并不在于練習(xí)手段的專項(xiàng)化程度，而在于實(shí)施練習(xí)時(shí)的專項(xiàng)強(qiáng)度。調(diào)查顯示，由于受傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論的影響，我國部分成年一線運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練仍遵循以“量”為主的訓(xùn)練原則。這種低強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)顯然不可能使參與運(yùn)動(dòng)的器官和系統(tǒng)達(dá)到符合專項(xiàng)要求的生理負(fù)荷，也無法沖擊運(yùn)動(dòng)能力的“極限”，因此，這種體能訓(xùn)練仍然不能算作真正的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，也不可能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。這種形式上專項(xiàng)，實(shí)質(zhì)上非專項(xiàng)的訓(xùn)練，尤其對(duì)那些速度快、距離短、以無氧供能為主的體能項(xiàng)目危害較大。

四、體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢與對(duì)策

美國的體能訓(xùn)練研究始于20 世紀(jì) 40 年代，隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，美國體能訓(xùn)練專家緊密結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，對(duì)體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐進(jìn)行了深入的追蹤研究，不斷提出新的理論和先進(jìn)理念，設(shè)計(jì)出獨(dú)特的體能訓(xùn)練方法和手段，整個(gè)理論研究和實(shí)踐創(chuàng)新都在梯次研究中實(shí)現(xiàn)了無縫銜接，保證了縱向研究的嚴(yán)密銜接。經(jīng)過近60 年的發(fā)展，美國體能訓(xùn)練已經(jīng)形成了一套非常完善、系統(tǒng)的理論和實(shí)踐體系。

王芬等提出借鑒國際現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐。由于美國體能訓(xùn)練起步較早，因此，無論是理論研究還是實(shí)踐操作都領(lǐng)先于世界各國。先進(jìn)性、系統(tǒng)性、復(fù)合性、專項(xiàng)性、精細(xì)型和規(guī)范性是美國體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，我國教練員需要不斷更新觀念、提高素質(zhì)才能切實(shí)掌握現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本理論、方法和手段，促進(jìn)我國體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

張良力、袁運(yùn)平探討體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，認(rèn)為體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢是：訓(xùn)練日趨科學(xué)化；傳統(tǒng)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法相結(jié)合；訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)一步增大，突出專項(xiàng)強(qiáng)度；訓(xùn)練日趨專項(xiàng)化，更接近比賽狀態(tài)；訓(xùn)練多周期化和以賽帶練；高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系；女子訓(xùn)練“男性化”。

閆琪研究了中美兩國體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢，認(rèn)為，應(yīng)借鑒美國體能協(xié)會(huì)的經(jīng)驗(yàn)，“努力搭建運(yùn)動(dòng)與科學(xué)之間的橋梁”。按照科學(xué)體能訓(xùn)練的理念，測試、評(píng)估、制訂目標(biāo)、制訂計(jì)劃、訓(xùn)練實(shí)施、重新測試，這是實(shí)施體能訓(xùn)練的完整鏈條。以前，科研人員更多是幫助教練員進(jìn)行測試、評(píng)估，而恰恰缺失了制訂計(jì)劃和訓(xùn)練實(shí)施這兩步最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，缺乏對(duì)訓(xùn)練過程的控制。因此，很多科研人員始終徘徊在競技體育訓(xùn)練的外圍，并沒有真正深入訓(xùn)練的核心。最重要的體育科研是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身，必須大力發(fā)展體能訓(xùn)練研究，增強(qiáng)體育科研的實(shí)踐性，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的控制，將更好的科研方法應(yīng)用于體能訓(xùn)練中。所以，推動(dòng)體能訓(xùn)練研究正是體育科研的重要發(fā)展方向之一。

侯向鋒、馬凱研究了我國競技體育體能訓(xùn)練創(chuàng)新的對(duì)策，提出堅(jiān)持自主創(chuàng)新, 積極擴(kuò)大對(duì)外交流。體能訓(xùn)練自我創(chuàng)新最重要的就是去認(rèn)識(shí)項(xiàng)目的本質(zhì)和規(guī)律。首先要做的就是培訓(xùn)教練員；其次，加大科研攻關(guān)力度。北京體育大學(xué)已經(jīng)投入巨資建立了體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室，期待大量的體能訓(xùn)練研究成果從這個(gè)實(shí)驗(yàn)室出來。體能訓(xùn)練具體技術(shù)層面的創(chuàng)新不是訓(xùn)練方法的標(biāo)新立異，也不是盲目移植其他項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，而是在正確認(rèn)識(shí)項(xiàng)目特征、規(guī)律的前提下選擇最有效、最簡單的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。技術(shù)層面的創(chuàng)新除了訓(xùn)練方法緊密結(jié)合專項(xiàng)以外，還要對(duì)訓(xùn)練過程和效果進(jìn)行精細(xì)化監(jiān)控。

鄧運(yùn)龍、張海忠就現(xiàn)代體能訓(xùn)練新理念、新方法進(jìn)行了論述，結(jié)合近年來對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式和運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生重大影響的新的訓(xùn)練方法，重點(diǎn)介紹了核心訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、康復(fù)性訓(xùn)練。這些訓(xùn)練方法為傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與方法帶來了深刻的變革，在競技體育中得到越來越廣泛的應(yīng)用，在提高運(yùn)動(dòng)員競技能力方面日益發(fā)揮著重要作用。

于紅妍等對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行分析，闡述良好的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力是運(yùn)動(dòng)員競技能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體穩(wěn)定性訓(xùn)練取得了明顯的效果；而目前我國運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論和方法中缺少對(duì)身體穩(wěn)定能力的研究，因此，在借鑒國外研究的基礎(chǔ)上，提出核心穩(wěn)定性的定義，并從解剖學(xué)和生理學(xué)角度分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的機(jī)制和特點(diǎn)。研究認(rèn)為，人體“核心”的解剖學(xué)位置是身體膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域，核心穩(wěn)定性是指人體通過核心肌群的收縮保持或維持脊柱和骨盆在正常解剖學(xué)位置的能力；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既是動(dòng)態(tài)的核心穩(wěn)定肌本體感受性訓(xùn)練，又是核心運(yùn)動(dòng)肌的力量訓(xùn)練，它摒棄了現(xiàn)有力量訓(xùn)練方法存在的弊端，有著與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢，為我國運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供了新思路。

體能訓(xùn)練將多種體育科研方法進(jìn)行有效整合，綜合性地應(yīng)用于體能訓(xùn)練中，并通過加強(qiáng)實(shí)踐操作，提高對(duì)體能訓(xùn)練的控制，最終提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。我國體能訓(xùn)練研究正處于積極上升的勢頭，必須建立一支高水平的科研隊(duì)伍，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的理論研究，形成科學(xué)化、系統(tǒng)化的理論研究體系，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界體能訓(xùn)練之間的合作，優(yōu)勢互補(bǔ)，理論聯(lián)系實(shí)際，促進(jìn)體能訓(xùn)練技術(shù)與理論的不斷發(fā)展，提高我國體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐水平。