體育中考跳繩項(xiàng)目探析

梅慶芳

體育中考有多個(gè)項(xiàng)目，但是很多學(xué)生會(huì)選擇跳繩，這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)傳統(tǒng)項(xiàng)目，大部分學(xué)生在平時(shí)都接觸過跳繩，而且有很多學(xué)生在所有的項(xiàng)目中最擅長跳繩。較其他項(xiàng)目相比，跳繩技術(shù)簡單，學(xué)生也能在短時(shí)間內(nèi)掌握，總的來說，他們選擇跳繩是比較明智的。由于跳繩是學(xué)生的首選，筆者就跳繩項(xiàng)目進(jìn)行了研究，目的是讓學(xué)生能快速地掌握跳繩技巧，讓他們在短時(shí)間內(nèi)取得好的成績。

一、跳繩的技術(shù)分析

1.跳繩上肢技術(shù)。上肢是帶動(dòng)繩的搖動(dòng)，是跳繩的前提保障。繩的搖動(dòng)以手腕的用力為主，手臂自然下垂靠近身體，以此為標(biāo)準(zhǔn)選擇繩的長度，如果繩太長會(huì)使兩臂向兩側(cè)張開，這樣就影響了手腕的用力。跳繩動(dòng)作的學(xué)習(xí)不可一蹴而就，而是從基本動(dòng)作開始練習(xí)，剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)地規(guī)范動(dòng)作，雙臂往里收且放松，身體也保持自然，兩眼不可看繩，而要向前看，形成正確的身體姿態(tài)。

2.跳繩下肢技術(shù)。下肢是跳繩的核心，需要配合好上肢，為了使身體自然輕巧，要做到起跳和落地都用前腳掌，如果用后跟著地可能會(huì)造成身體僵硬，而且容易造成損傷。膝關(guān)節(jié)要微曲，這樣能起到很好的緩沖作用，如果太直，可能會(huì)因身體沒有緩沖力量而對(duì)大腦造成損傷。跳起后要保持身體重心的穩(wěn)定，使落地平穩(wěn)，為下一次的起跳做好準(zhǔn)備，如果失去重心就會(huì)對(duì)下一次的跳躍造成負(fù)面影響。根據(jù)手搖繩的速度自然調(diào)整跳起的高度，搖得快則跳得低一點(diǎn)，頻率快一點(diǎn)，如果搖得慢，則可以跳得高一點(diǎn)，放慢頻率。根據(jù)自己的身體能力自然地調(diào)整呼吸節(jié)奏，有利于氧氣的供應(yīng)充足。

二、運(yùn)用科學(xué)的跳繩訓(xùn)練方法

對(duì)學(xué)生跳繩的訓(xùn)練需要科學(xué)，只有這樣，才能提高其跳繩的成績，而不是隨意地讓學(xué)生跳，否則即使學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練有一定的提高，但是這種提高也是有限制的，不容易更進(jìn)一步的提升。正確的訓(xùn)練方法，有利于學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，有效控制其他項(xiàng)目的訓(xùn)練進(jìn)程，而且提高其中考的考試能力。

1.把跳繩訓(xùn)練放在上課的平時(shí)，而不能臨近考試了再進(jìn)行突擊訓(xùn)練。體育中考的分?jǐn)?shù)是總分的一部分，所以學(xué)生一定要重視中考體育成績。中考項(xiàng)目的訓(xùn)練不是初三才開始的，而是在初一或者初二時(shí)就要把中考項(xiàng)目貫穿到體育教學(xué)中，在體育課上要有意識(shí)地讓學(xué)生接觸跳繩。

2.訓(xùn)練時(shí)間要科學(xué)。很多考試項(xiàng)目是在30秒內(nèi)完成的，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行時(shí)間的訓(xùn)練，掐準(zhǔn)時(shí)間，讓學(xué)生做到心中有數(shù)。練習(xí)的時(shí)間以每天進(jìn)行2-5組為宜，可以一次性訓(xùn)練，也可以分開時(shí)間訓(xùn)練，比如早上2組，下午2組等。但是當(dāng)考試來臨的時(shí)候要注意減少運(yùn)動(dòng)量，重點(diǎn)對(duì)薄弱項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以保證不失分。

3.學(xué)校要取得家長的支持與配合。在體育課上有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練是不夠的，再加上有些學(xué)生怕苦怕累，不想訓(xùn)練，所以對(duì)這些學(xué)生來說，時(shí)間是得不到保證的，這就需要家長多做工作，說服學(xué)生，在體育課上多練習(xí)，在家里也要在家長的監(jiān)督下完成跳繩訓(xùn)練任務(wù)。

4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練。跳繩考試時(shí)間很短，在短時(shí)間內(nèi)取得好成績不但需要有好的技術(shù)，而且還需要有好的心理素質(zhì)，如果學(xué)生心理素質(zhì)不好，可能會(huì)在考試時(shí)造成緊張，使本來很好的技術(shù)不能得到發(fā)揮。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要嚴(yán)格控制學(xué)生的時(shí)間，在一定的時(shí)間內(nèi)對(duì)所發(fā)揮的成績進(jìn)行比較，不能跳到一半因?yàn)樘貌缓镁椭兄沽?，這樣，只能給自己找借口，而沒有嚴(yán)格考試的那種心理。所以，平時(shí)的訓(xùn)練也要與正規(guī)考試結(jié)合起來。第一要樹立信心，因?yàn)樾判氖沁\(yùn)動(dòng)潛力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，特別是在考試前，教師就要鼓勵(lì)學(xué)生樹立必勝的信心。第二，集中注意力，平時(shí)的訓(xùn)練要嚴(yán)格認(rèn)真，全心全意地去練習(xí)，而不是三心二意或者不在乎自己的訓(xùn)練。第三是自我暗示調(diào)節(jié)，有些學(xué)生對(duì)自己沒有信心，也沒有興趣去跳繩，但是還要去面對(duì)考試，所以要假設(shè)自己對(duì)跳繩感興趣，特別是在考試時(shí)如果緊張，則可以運(yùn)用心理暗示法。

總之，跳繩是學(xué)生中考最常選擇的項(xiàng)目，在跳繩訓(xùn)練時(shí)要掌握跳繩的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，在考試前要做好心理輔導(dǎo)，這樣能在有效的時(shí)間內(nèi)提高中考成績。教師多用心對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，學(xué)生也要在訓(xùn)練中多動(dòng)腦、多思考、多訓(xùn)練、不怕吃苦，做好準(zhǔn)備，這樣在中考時(shí)才會(huì)取得可喜的成績。

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（責(zé)任編輯 黃 曉）endprint