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    營養(yǎng)品風(fēng)險(xiǎn)地帶

    2014-11-11 06:30:57Angele
    鳳凰生活 2014年11期
    關(guān)鍵詞:維他命魚肝油鈣質(zhì)

    Angele

    你每天補(bǔ)充的營養(yǎng)品有多少種?你有了解過自己是否會(huì)有“營養(yǎng)過?!钡膯栴}?如今都市白領(lǐng)隨時(shí)都可以給自己來幾顆營養(yǎng)品,對(duì)其毫無戒心。但是你知道嗎?不要以為多吃營養(yǎng)補(bǔ)充品就有益,因?yàn)榧词故蔷S他命,吸收過多也會(huì)為身體帶來各種負(fù)面問題。本期,我們一起避開營養(yǎng)品的危險(xiǎn)地帶。

    風(fēng)險(xiǎn) 1. 魚肝油

    導(dǎo)致肝臟受損

    由于每個(gè)人的飲食習(xí)慣不一樣,所以肝臟受損的幾率也不一樣。由于魚肝油除了Ω3-DHA外,還蘊(yùn)藏豐富的維他命A及D,如果在平常的飲食中,已吸收足夠維他命A,再吃魚肝油丸,就會(huì)有可能會(huì)攝取過多,維他命中的A、D屬于脂溶性,不像水溶性維他命,可從小便排出,如果攝取過量就會(huì)容易囤積在肝臟,變成毒素,造成身體負(fù)擔(dān)。

    魚肝油的益處

    魚肝油的最大好處是富含Ω3-DHA,Ω3-DHA 是用來造人體皮膚,視網(wǎng)膜和腦的基本要素,另一種脂肪酸EPA,則有助于減少血液凝固,有保護(hù)動(dòng)脈以免損傷,降低血液中的甘油三酯,降膽固醇、血壓、減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)或降低嬰幼兒在發(fā)育中出現(xiàn)的異常。

    建議:天然食材來替補(bǔ)

    想要小孩子吸收多點(diǎn)Ω3-DHA,除了吃魚肝油丸,可選其他食物來替補(bǔ),如亞麻籽亦含豐富Ω-3脂肪酸,磨成粉狀更易吸收,至于較少聽見的嘉種子(Chia seeds)外形類似芝麻,同樣具有高含量的抗氧化劑及Ω3。

    風(fēng)險(xiǎn) 2. 維C飲料

    易成腎結(jié)石幫兇

    近年興起的檸檬飲品,以含豐富維他命C作文章,一支飲品平均有幾百至最多上千毫克的維他命C,作單一飲食問題不嚴(yán)重,但如加上其他飲食攝取,又或者吃了補(bǔ)充品,就會(huì)容易超出每日2,000毫克維他命C最高攝取量,如長期吸收過量,就有可能出現(xiàn)肚瀉、嘔吐或腎結(jié)石的問題。

    不適宜人群

    維C飲料含有色素、香精等添加劑。比如孕婦飲用后,色素會(huì)在體內(nèi)沉淀,會(huì)增加胎兒長色斑的可能性;同時(shí),由于有些飲料中防腐劑等成分,會(huì)刺激胎兒的神經(jīng)系統(tǒng),增加孩子患多動(dòng)癥的幾率。除了孕婦,糖尿病患者和血壓高的人,也不宜喝C飲料。因?yàn)轱嬃现械奶欠侄急容^高,這對(duì)糖尿病患者來說,是非常不利于健康的。另外,很多維C飲料中還添加了鈉、鎂、鉀等元素,人體過量攝取鈉元素會(huì)增加肌體負(fù)擔(dān),引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高,因此,血壓高的人群應(yīng)當(dāng)注意。

    風(fēng)險(xiǎn) 3. 鈣片

    導(dǎo)致腎結(jié)石

    有機(jī)會(huì),很多人怕鈣質(zhì)不夠而狂食鈣片,但進(jìn)食過量(每日超過2,000毫克)加上日常飲食多肉、少菜、多糖及少飲水,就有產(chǎn)生腎結(jié)石的機(jī)會(huì)。不過,鈣是人體不可缺的營養(yǎng),孩子生長發(fā)育需要鈣,女性維持良好體態(tài)需要鈣,懷孕期媽媽自己和寶寶需要鈣,中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需要鈣。Jessica建議每日鈣質(zhì)攝取量,1-3歲約700毫克;4-8歲為1,000毫克;9-18歲是1,300毫克;19-70歲約1,000毫克;71歲以上是1,200毫克。至于懷孕期和哺乳期婦女,由于胎兒及嬰兒所需,每天亦需要1,000毫克鈣。

    如何補(bǔ)鈣才正確

    如果真的要吃鈣片,最好時(shí)間一般是飯后,記得飲多點(diǎn)水,但最好不要以湯或果汁服用,亦避免進(jìn)食太咸及含鈉量高的食物,阻礙吸收。另外,分量方面,一般市售的鈣片,含量為100至600毫克之間,如果平常有喝牛奶,可選擇300毫克;如飲食中少攝鈣質(zhì),就可選500毫克以上的。吃鈣片的同時(shí)就不要與其他鐵、鋅一起進(jìn)食,因?yàn)榇罅康V物質(zhì)一起吃,反而會(huì)阻礙吸收。

    建議:天然食材來替補(bǔ)

    牛奶、芝士、豆類是最好的鈣質(zhì)來源,但如果不喜歡吃這幾種食材,建議可多吃三文魚、沙甸魚、菠菜、西蘭花、白菜、杏仁、芝麻、抱子甘藍(lán),同樣含高鈣質(zhì),如一杯西蘭花的鈣質(zhì),差不多等于一杯牛奶。不過,鈣質(zhì)若果沒有維他命D 的幫助是較難吸收,即使食了等于無食,至于維他命D 從那里來?每日曬20-30分鐘日光,就能產(chǎn)生足夠的維他命D。

    進(jìn)補(bǔ)小貼士

    1.不同人群的“進(jìn)補(bǔ)”需求:一般來說,運(yùn)動(dòng)員、孕婦、長者及病人都比較需要進(jìn)補(bǔ),但是需求都各有不同,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的消耗比一般人大,日常飲食難以提供足夠營養(yǎng),需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì),還要多吃蔬菜、水果等食物以提高機(jī)體緩沖乳酸的能力。孕婦要補(bǔ)充葉酸;而病人患有缺鐵性貧血,則要補(bǔ)充鐵質(zhì)等。如日常的進(jìn)食量正常,而再吃補(bǔ)充品的話,便會(huì)吸收過量。

    2.控制小孩子進(jìn)補(bǔ)量:如果小孩子有偏食又或者是素食者,父母或者有需要為他們尋找營養(yǎng)補(bǔ)充劑。購買時(shí),分量要低于建議量為佳,因?yàn)槌送ㄟ^這類營養(yǎng)丸來獲得營養(yǎng)素外,勿忘記他們還會(huì)吃正餐,當(dāng)中亦有相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)量。另外,要小心制成糖果形式的維他命補(bǔ)充品,口味香甜,孩子容易誤以為是糖果而大量食用,造成超標(biāo)問題。

    3.香煙、咖啡阻礙吸收:香煙中的尼古丁會(huì)影響維他命B9(葉酸)同B12吸收之外,同時(shí)亦會(huì)阻礙鈣及維他命C、D、E 的攝取,導(dǎo)致營養(yǎng)不足的情況,如果同時(shí)愛飲咖啡多及食高鹽分食品的人,更會(huì)增加鈣質(zhì)的流失。

    下期預(yù)告:茶與咖啡,或許是很多白領(lǐng)都每天都要喝的打氣飲品,但是這看似健康的飲品背后,也暗藏著健康危機(jī)——引致貧血。你想知道為什么嗎?想知道的話,請(qǐng)關(guān)注本刊12月刊。

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