提高大學生籃球運動的體能訓練對策研究

李沫寧

摘要：大學生良好的體能是保證籃球技能發(fā)揮和比賽勝利的關(guān)鍵因素。因此，加大對大學生籃球大學生體能訓練的研究，對于提升大學生籃球運動體能訓練水平有著重要的意義。因此，本研究就提升高校大學生籃球運動體能訓練的策略進行了分析。以期為促進高?；@球運動體能訓練水平，提供理論參考。

關(guān)鍵詞：大學生；籃球運動；體能訓練；方法

籃球運動的發(fā)展朝向多層面發(fā)展，職業(yè)聯(lián)賽、群眾業(yè)余愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運動近年來正在迅猛發(fā)展，愛好者越來越多?；@球運動的娛樂健身價值是有目共睹的，隨著人們認識的提高，籃球運動的社會價值越來越被人們關(guān)注，因為它的參與性強，觀賞性強等特點，政府正加大籃球運動設施的投入力度，以期改善籃球運動的環(huán)境?，F(xiàn)代籃球運動正向著快、高、準、變、全等方面發(fā)展。本文對大學生籃球運動中的體能訓練為研究對象，探討體能訓練應該遵循的原則，并結(jié)合籃球運動的特點，對籃球訓練中大學生的各項體能提出訓練要求和方法，目的是為了給高?；@球教學提供體能訓練方面的指導。

1.什么是體能訓練

體能是人體引發(fā)運動的心肺功能支撐的大小（心肺系統(tǒng)的能力），取決于人體運動系統(tǒng)動力學應用的強度與范圍（骨、關(guān)節(jié)、肌肉的能力）?，F(xiàn)有的對體能的理解多提力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，當前的體能訓練多是進行力量訓練、速度訓練、有氧、無氧耐力訓練、柔韌和協(xié)調(diào)訓練等。致使體能訓練很難與其支撐學科人體科學進行銜接，很難與生物科學、營養(yǎng)、醫(yī)藥等方面的高科技相結(jié)合，也導致了訓練難以控制等很多問題的出現(xiàn)。體能訓練應回答如何提高運動項目需要的能量代謝能力，如何改善運動員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。從系統(tǒng)論的視域看，這種觀點已經(jīng)具有從結(jié)構(gòu)分析體能的思想。以系統(tǒng)論視域?qū)w能的本質(zhì)和體能訓練進行哲學審視，探索體能訓練的本質(zhì)與規(guī)律問題，明晰體能訓練的內(nèi)涵與外延問題，分析體能訓練的結(jié)構(gòu)與功能，推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象，向動力學、生理學等本質(zhì)規(guī)律的轉(zhuǎn)變，抓住文化鏈條的關(guān)鍵，是對當前體能訓練理論的文化創(chuàng)新，對體能訓練理論新思路的拓開具有重要意義。

2.提高大學生籃球運動體能訓練對策

2.1制定完善的訓練計劃

體能訓練計劃是為提高大學生的全面的身體素質(zhì)和體能能力而進行的系統(tǒng)的、科學的訓練方案。古人常說：“凡事預則立，不預則廢。”因此，制定好的計劃就像古人說的“預”。體能的訓練是個相對復雜的過程，在體能訓練應遵循科學的方法，因此在制定計劃時也應科學安排。體能訓練計劃要依據(jù)大學生的訓練目的、任務、年限、等基本條件而制定。訓練計劃的目標制定有包括了長期計劃、階段計劃和短期計劃，它們之間及存在聯(lián)系，又相互獨立。體能訓練的最終目的是提高大學生的體能水平，圍繞這個目的制定計劃。通過體能訓練，培養(yǎng)各項動作技巧，同時可以培養(yǎng)大學生堅強的意志和頑強拼搏的精神，對提高學生整體的水平也有重大作用。

體能訓練計劃是依據(jù)教學要求和大學生客觀身體素質(zhì)而制定的。在制定計劃時要充分考慮各方面的因素，充分提高大學生的體能。在制定體能訓練計劃時，要考慮季節(jié)、教學目標、大學生的疲勞等因素，適當?shù)陌才庞柧氂媱?。訓練計劃的形式可采用集體形式，也可以采用單組形式。訓練的內(nèi)容包括：爆發(fā)力練習、柔韌性練習、動作速度練習等等。訓練方法可根據(jù)不同部位采用不同的方法。

2.2遵守體能訓練的原則

大學生的體能訓練就是對大學生的身體進行訓練，以改善體能狀況，全面提升身體素質(zhì)，但這種訓練是有目的，有計劃的。要實現(xiàn)體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學、系統(tǒng)、有效的基礎(chǔ)上，必須認識訓練規(guī)律，掌握訓練原理，遵循訓練原則。

第一，全面性原則。全面性是制定體能訓練的首要原則。全面性原則就是訓練要全面，不能只注重單方面的訓練。在訓練時要訓練從熱身運動開始進行全面的安排，因為熱身活動可以減少運動損傷，然后是速度訓練，它是為了提高大學生的速度，還要進行力量訓練，這是為了增加力量和爆發(fā)力，預防受傷；彈跳力計劃，可以使大學生跳的更高，更快；靈活性訓練，提高大學生的靈敏素質(zhì)，有利于在運動中反應迅速，機動靈活；此外還要體能的營養(yǎng)，可以及時補充體力，獲取更多的能量。所以，進行體能訓練要全面，不能只進行某一項訓練，只有全面的體能訓練才能獲得好的訓練效果。

第二，循序漸進原則。循序漸進就是要遵循一定的訓練順序，逐漸的過度，不能跨度太大讓大學生承受不了。訓練應該是從低強度開始，逐步過渡到高強度；到計劃的結(jié)束階段，隊員的體能應達到峰值。體能訓練課應該從基本的從熱身運動和伸展運動開始，然后循序漸進的由上半身舉重訓練開始到彈跳力訓練再到靈活性訓練，最后訓練課結(jié)束進行放松。

第三，針對性原則。體能訓練必須遵循針對性原則，因為每個大學生都不同，他們存在個體的差異。因此在訓練之前，首先要了解大學生體能水平，之后再根據(jù)大學生的體能水平有針對性的制定訓練計劃。以速度訓練為例：在做任何一項速度訓練之前，必須對大學生的實際情況進行了解并確定練習次數(shù)和負荷。為了使訓練得到最大的效果，通常要對負荷等內(nèi)容進行測量。測量的方法有：測肺活量、肌肉類型、體重百分等方法。

第四，適量負荷原則。在訓練時為了迅速提高成績，一些大學生往往比較急躁，急于求成，體能訓練的時候安排過多的內(nèi)容，這樣往往造成負荷過重，適得其反，影響了訓練效果。在訓練時，訓練的次數(shù)和練習的負荷密切相關(guān)，練習次數(shù)要和負荷適當?shù)呐浜喜拍馨l(fā)揮最大的鍛煉效果。通常，負荷大時，次數(shù)要相對的減少，反之亦然。在對青少年體能訓練的時候，要考慮到他們的年齡特征，采用負荷輕，次數(shù)多的練習方式。

第五，恢復性原則。恢復性原則是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。研究表明：體能好的大學生ATP-CP能量供應系統(tǒng)在運動后，完全恢復需要2-5分鐘的時間。糖元——乳酸供能系統(tǒng)在運動后完整的恢復要一個小時或者更長的時間。長時間的運動，由于各種能量、酶消耗程度或組織破壞程度不同，恢復的時間也要更長。適當?shù)男菹ⅰ⑵胶獾纳攀澈秃侠淼捏w能訓練可以加快恢復、修復和體能的補充。因此，恢復性原則在制定訓練計劃時必須考慮，以避免過度疲勞的發(fā)生。

2.3運用科學的體能訓練方法

2.3.1動力性等張收縮訓練

動力性等張收縮訓練又包括動力性向心力克服性工作和動力性離心退讓性工作。動力性向心力克服性工作是指肌肉從拉長的狀態(tài)中縮短以克服阻力而完成的工作。練習時掌握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)角度，可以達到好的效果。動力性離心退讓性工作，是指肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長的工作?？梢圆捎眠m當?shù)姆椒ㄟM行訓練。

2.3.2靜力性等長收縮訓練

在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法稱為靜力性等長收縮訓練。在靜力性等長收縮訓練時，肌肉的張力發(fā)生變化，但其長度基本不發(fā)生變化，肢體基本不產(chǎn)生位移。做靜力性等長收縮力量訓練時，要注意關(guān)節(jié)所處的角度，在訓練中取得最佳的關(guān)節(jié)角度會提高訓練效果。做靜力性等長收縮力量訓練的方法有臥推、硬舉、提踵等動作。靜力性訓練的時間不宜過長，一般一次課20-25分鐘即可。靜力性練習和動力性練習結(jié)合起來練習可以按1：5進行安排訓練。

2.3.3等動收縮訓練

這種練習是在等動練習器上完成的。練習是在動作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發(fā)揮出較大的力量完成練習。等動練習的優(yōu)點是集等長和等張之所長，又避免了二者的不足，由于等動力量練習使練習者肌肉在各個關(guān)節(jié)角度上用力基本是均等的，并都有足夠的刺激，所以對肌肉在各個關(guān)節(jié)角度上的力量都會得到提高，使訓練效果顯著，有利于最大力量的增長。等動力量訓練器上練習的重復次數(shù)可以控制在8-12次。動作幅度盡量大些，使肌肉得到充分的伸展。

2.3.4超等長收縮訓練

超等長收縮訓練就是先讓肌肉做離心工作，接著馬上做向心工作的練習?？梢岳眉∪獾膹椥?，通過塹長反射，加大肌肉收縮的力量。各種單腿跳、雙腿跳、跳深等都是這類練習。采用超等長收縮練習，動作要求是爆發(fā)式的。其產(chǎn)生力的大小，主要取決于在離心收縮和向心收縮時肌肉被拉長的速度。肌肉被拉長的速度和拉長后做向心回收的速度越快，所表現(xiàn)出的力量就越大?？梢圆捎没喞ζ鳌⑿♀?、等器械進行練習。

3.結(jié)束語

在技戰(zhàn)術(shù)應用上更是突出技術(shù)化、對抗性、精練化、智謀化等特點，但是這一切的基礎(chǔ)都離不開體能的發(fā)展。只有擁有良好的體能，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用，才能在比賽中取得勝利。

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