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      對運動性疲勞恢復(fù)方法的研究

      2014-10-20 05:08:36劉俊杰王桂超
      新教育時代·教師版 2014年14期
      關(guān)鍵詞:運動性疲勞

      劉俊杰+王桂超

      摘 要:采用文獻(xiàn)資料的方法,對運動性疲勞恢復(fù)方法進(jìn)行綜述研究。當(dāng)前,對運動員訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)恢復(fù)方法的研究越來越受到重視,運動員疲勞恢復(fù)被看作與訓(xùn)練同等的重要,訓(xùn)練后運動員狀態(tài)的恢復(fù)好壞直接影響到訓(xùn)練和比賽。到目前為止,運行性疲勞的恢復(fù)方法可以分為常規(guī)恢復(fù)方法和近期來出現(xiàn)的中醫(yī)針灸恢復(fù)方法、中藥調(diào)理恢復(fù)方法。

      關(guān)鍵詞:運動性疲勞 疲勞消除 恢復(fù)方法

      前言

      近年來隨著競技體育運動高度發(fā)展,運動成績的提高在很大程度上與運動員的競技狀態(tài)有關(guān),然而運動員訓(xùn)練后一定伴隨著體能狀態(tài)下滑的疲勞出現(xiàn),運動性疲勞的產(chǎn)生不僅阻礙運動員提高訓(xùn)練水平和獲得優(yōu)異的運動成績,而且也不利于體育鍛煉者成功的完成健身運動計劃。運動性疲勞是人體運動過程中發(fā)生的生理現(xiàn)象,它是一種警報性信號,或者說是一種保持健康的保險闡。由于出現(xiàn)運動性疲勞,使運動參加者減低運動強度,甚至停止運動,這樣就可防止機體過度消耗。運動引起的適度疲勞,又是各種運動訓(xùn)練或體育鍛煉所必須的要求。只有達(dá)到適度疲勞,才能獲得超量恢復(fù),增強體質(zhì)和提高運動成績。所以,各種有效的運動性疲勞恢復(fù)方法研究越來越多,教練員和運動員對恢復(fù)方法的應(yīng)用越來越重視。

      一、運動性疲勞的產(chǎn)生機制和表現(xiàn)

      1.1運動性疲勞的產(chǎn)生機制

      運動性疲勞恢復(fù)方法的研究要基于運動性疲勞產(chǎn)生機制的研究,而研究表明運動性疲勞的產(chǎn)生是多方面因素引起,目前的研究進(jìn)展來看有以下幾種產(chǎn)生機制學(xué)說:

      1.1.1中樞遞質(zhì)失衡學(xué)說。研究表明多巴胺和5-羥色胺分別是腦內(nèi)中樞興奮性神經(jīng)遞質(zhì)和抑制性神經(jīng)遞質(zhì),多巴胺能系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)肌緊張,使機體做好進(jìn)行運動的準(zhǔn)備,并在大腦皮層沖動的觸發(fā)下發(fā)動某一動作[1]。訓(xùn)練后導(dǎo)致多巴胺和5-HT比例失調(diào),致使運動能力下降,疲勞產(chǎn)生。

      1.1.2能源衰竭學(xué)說。在人體供能系統(tǒng)中,ATP和CP是直接供給組織器官能量,其它能源如糖、脂肪、蛋白質(zhì)都必須先轉(zhuǎn)化為ATP或/和CP供能[1]。而且,脂肪和蛋白質(zhì)又必須先轉(zhuǎn)化為糖才能供能。體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗必然造成運動時供能的滯后,產(chǎn)生疲勞。

      1.1.3內(nèi)穩(wěn)態(tài)失調(diào)學(xué)說。機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定是組織器官保持其最佳功能狀態(tài)的基礎(chǔ)和前提[1]。機體在長時間劇烈運動情況下,由于組織器官產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物較安靜時大大增加,超過機體的代謝調(diào)節(jié)能力,會導(dǎo)致機體內(nèi)代謝性酸中毒、血液pH值下降、高滲性脫水等從而引起疲勞。

      1.1.4堵塞學(xué)說。運動過程中,組織器官會產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì),超過了血液的運輸能力而形成產(chǎn)物堆積[1]。這種現(xiàn)象會造成抑制糖代謝和糖元的分解、降低組織器官對神經(jīng)沖動因環(huán)境的改變的敏感性的消極作用,從而產(chǎn)生疲勞。

      1.1.5突變理論學(xué)說。突變理論是把運動時細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)的消耗、肌肉力量下降、肌肉興奮性和活動性變化等綜合起來,當(dāng)這些因素改變達(dá)到一定程度時,機體為了免于衰竭,便以疲勞的形式表現(xiàn)出保護(hù)性反應(yīng)。

      1.2 運動性疲勞的表現(xiàn)

      當(dāng)運動員產(chǎn)生運動性疲勞時,會表現(xiàn)出一系列的反應(yīng)。從外表看,表現(xiàn)為臉色蒼白、神情虛弱、呼吸急促等特征。同時運動員普遍有四肢乏力、肌肉酸痛、虛脫等不舒服感覺,嚴(yán)重者有發(fā)熱、蛋白尿、血尿等癥狀。女性運動員可能伴有經(jīng)血過多、經(jīng)期延遲或停止。對運動員進(jìn)行生理生化檢查,會發(fā)現(xiàn)明顯的血液生化變化。

      二、 運動性疲勞的常規(guī)恢復(fù)方法

      因為運動性疲勞的產(chǎn)生機理是一個復(fù)雜的過程,受多種因素的影響。每個運動員的項目和身體條件都不同。所以應(yīng)該根據(jù)運動員不同的疲勞程度,采用不同的恢復(fù)方法。

      1.1 休息和睡眠

      進(jìn)行休息和訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式,要比連續(xù)不斷的訓(xùn)練的效果要好,同時休息會延長訓(xùn)練時間,減緩運動性疲勞的出現(xiàn)。一般訓(xùn)練結(jié)束,疲勞不是很嚴(yán)重的情況下,放松后適度的睡眠,能夠有充分的時間讓機體自我調(diào)整。

      1.2 熱水浴和溫水浴

      進(jìn)行定期的桑拿、蒸汽浴等熱水浴和溫水浴,水的浮力、壓力、水流所產(chǎn)生的機械力刺激,起到放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán)的作用[2]。局部熱敷和電磁療能減少

      肌肉中酸性代謝產(chǎn)物的堆積,消除肌肉僵硬、緊張以及酸痛,對消除疲勞有較好作用。

      1.3 按摩推拿

      按摩是一種良好的物理刺激,能引起局部肌肉組織生理和生化變化,并通過神經(jīng)反射和神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)而影響各器官系統(tǒng)的功能,從而對消除疲勞和防治運動傷病起著積極作用。

      1.4 心理恢復(fù)方法

      讓專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員和運動員進(jìn)行交流,了解運動員的心理變化,針對性的調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。播放有利于減壓的音樂,運動員的緊張情緒和肌肉可以得到放松,從而消除疲勞和延緩疲勞發(fā)生。

      1.5 .營養(yǎng)補充

      運動訓(xùn)練需要消耗機體大量的水、電解質(zhì)、維生素和糖等物質(zhì),運動性疲勞的產(chǎn)生與人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗有著直接的關(guān)系。營養(yǎng)是運動后被消耗物質(zhì)回復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此消除疲勞應(yīng)該合理的安排不同種類糖類膳食的數(shù)量,同時還應(yīng)注意攝入一定比例的脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。營養(yǎng)物質(zhì)的補充對消除機體代謝產(chǎn)物如自由基、乳酸等有積極作用。我們應(yīng)該根據(jù)不同情況和不同對象,科學(xué)選擇營養(yǎng)物質(zhì),加速運動性疲勞的消除。

      三、運動性疲勞的中醫(yī)恢復(fù)方法

      1.1 針灸療法

      劉娟研究指出:針灸療法在消除運動性疲勞、改善機體運動能力方面的作用是勿庸置疑的, 有關(guān)針灸在體育科學(xué)領(lǐng)域的運用多局限于傳統(tǒng)的針刺法和艾灸法,采用一者或兩者相結(jié)合的方式進(jìn)行設(shè)計,絕大多數(shù)人不能夠接受,因有一定的

      創(chuàng)痛性,難以得到運動員的積極配合。但對艾灸法、拔罐法、按摩法具有非常高的接受度,因其安全性較高,民眾普遍能夠接受[3]。應(yīng)大力發(fā)展無痛療法及針效時間長久的療法。長期強化訓(xùn)練導(dǎo)致的運動性疲勞往往會抑制機體的免疫功能,并影響機體的物質(zhì)代謝,艾灸可通過提高機體免疫力和影響物質(zhì)代謝而消除運動性疲勞。灸法是用艾灸直接或間接對體表的穴位進(jìn)行燒灼、溫熨,借助火的溫和熱力以及藥物的作用,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),起到溫通氣血、扶病祛邪的治病和保健作用[4]。艾灸的方式多采用艾條灸中的懸起灸,即溫和灸、回旋灸或雀啄灸,對有創(chuàng)痛的艾柱灸、直接灸極少問津,反映了科研與訓(xùn)練相結(jié)合、注重實用性的趨勢。endprint

      1.2 中藥療法

      1.2.1 中藥補劑

      采取內(nèi)服中藥消除運動性疲勞的方法主要有:服用復(fù)方中藥和服用單味中藥兩種。按照中醫(yī)基礎(chǔ)理論,用于消除運動性疲勞和促進(jìn)體力恢復(fù)的復(fù)方中藥主要是以“補益”和“調(diào)理”為主要治療組方研究的[5,6]。使用“補益”和“調(diào)理”為主要組方的復(fù)方中藥進(jìn)補,都是以平衡機體陰陽為宗旨,強調(diào)陰陽互根、孤陰不生、陰陽不長,善補陽者必于陰中求陽、善補陰者必于陽中求陰。在治療效果上多表現(xiàn)為雙向調(diào)節(jié),適應(yīng)原樣作用。因此,促進(jìn)恢復(fù)和消除疲勞作用很可能是改善運動能力的基礎(chǔ)。運動性肌肉疲勞包括DOMS均屬中醫(yī)形體疲勞范疇,在內(nèi)服藥的治則上應(yīng)用健脾益氣、行氣活血、解痙止痛。從中醫(yī)整體觀念出發(fā),健脾生血中藥(主要成分為阿膠、黃芪、黨參、陳皮、鹿茸等)在改善類脾虛、促進(jìn)運動性疲勞消除的同時,對血漿心鈉素含量的增加也有良好效果。通過大鼠實驗表明,健脾生血中藥在補脾生血,改善運動性疲勞的同時,能顯著增加血漿心鈉素的含量,從而有利于心肌營養(yǎng)與代謝,促進(jìn)心臟內(nèi)分泌功能的恢復(fù),其作用機制可能是由于健脾中藥使脾氣健運,進(jìn)而心有所主,而使心臟內(nèi)分泌功能得以恢復(fù)[7]。在單味中草藥消除運動性疲勞和提高運動能力方面。國內(nèi)也有不少學(xué)者對花粉的抗疲勞作用進(jìn)行了研究,通過動物及人體實驗證實,花粉可明顯提高心臟工作能力,增強耐力和骨骼肌力量,提高運動成績。

      1.2.2 中藥外用

      中藥外治法是以中醫(yī)的整體觀念和辨證論治思想為指導(dǎo), 運用各種不同的方法將藥物施于皮膚、孔竅、俞穴等部位, 以發(fā)揮其疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、活血化瘀、扶正祛邪等作用, 能達(dá)到恢復(fù)運動性疲勞的效果, 且?guī)缀鯚o毒副作用, 有安全可靠, 易于操作。余章彪[8]運用中藥外治法———耳穴理藥法、敷臍法、藥枕法、藥衣法和藥液擦洗法等治療運動性疲勞, 認(rèn)為中藥外治法對增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、恢復(fù)疲勞有較好的作用。何蔚等[9]運用中藥足浴方(黨參、熟地、桂枝、蒼術(shù)、川芎、丹參、甘草等)對 8 名短道速滑運動員進(jìn)行足浴試驗, 并對足浴前后的血乳酸、血尿酸和血磷酸肌酸激酶等指標(biāo)進(jìn)行檢測, 證實中藥足浴能加速乳酸排泄, 尿素濃度降低, 磷酸肌酸激酶也有變化( 平均下降 100u 左右,個別上升) 。梁志強等[10]運用中藥蒸汽浴來消除運動性疲勞, 以補益氣血、寧心安神和疏肝理氣活血的中藥組方( 當(dāng)歸、茯苓、白術(shù)、白芍、遠(yuǎn)志、陳皮、熟地、黃芪、丹參、三七等) 結(jié)合普通蒸汽浴, 治療運動員 38 人, 并檢測血乳酸、血紅蛋白等生理生化指標(biāo), 表明: 中藥蒸汽浴能加速血乳酸清除能力或減少運動后血乳酸的形成, 可有效地消除運動性疲勞, 提高運動能力。

      四、小結(jié)

      運動性疲勞的恢復(fù)方法有很多種,在運用時應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況,進(jìn)行科學(xué)的診斷,同時選用適合有效地恢復(fù)方法。應(yīng)用時可以將幾種恢復(fù)方法結(jié)合起來,這樣的恢復(fù)速度和效果會跟好。必要時可以將幾種中醫(yī)論治方法、手段有效地結(jié)合起來、合理調(diào)控,發(fā)揮中醫(yī)藥調(diào)理療法的優(yōu)勢,采用補益、活血、理氣、養(yǎng)血、安神等方法,調(diào)補結(jié)合,促使機體內(nèi)部達(dá)到新的平衡,從而達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力的目的。

      參考文獻(xiàn):

      [1]張灝,高順生.運動性疲勞的研究進(jìn)展[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報.2000,12(1):72-77

      [2]鞏飛.對 運動性疲勞恢復(fù)手段的研究(綜述)[J].四川體育科學(xué).2004,3:33-35

      [3]劉娟.針灸療法消除運動性疲勞與其它療法的比較研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報.2009,27(4):49-52

      [4]楊翼,李章華.針灸消除運動性疲勞的研究進(jìn)展與思考[J].2002,21(5):499-501

      [5]高順生.中醫(yī)藥抗運動性疲勞的中醫(yī)學(xué)機理研究[J].湛江師范學(xué)院學(xué)報, 2004, 25 (3): 71-74

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      [9] 何 蔚,孫繼賢,栗 萍.中藥足浴對運動員疲勞恢復(fù)作用的觀測報告[J].冰雪運動,1999,3(1):43- 44.

      [10] 梁志強,李 何,涂俊杰,等.中藥蒸汽浴消除運動性疲勞的幾項實驗研究[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報,2007,22(1):128- 130.endprint

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