古人睡眠有方

孫麗麗

好的睡眠是一味良藥。睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要，充足的睡眠，能給人補(bǔ)充能量，讓人精力充沛，充滿(mǎn)活力，睡覺(jué)有“大補(bǔ)”之效。古代養(yǎng)生家認(rèn)為：“少寐乃人之大患?！币虼斯湃嗽鴮?xiě)道：“華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方?！?/p>

睡方何在？睡鄉(xiāng)有路在心安，古人云：“先睡心，后睡目。”睡覺(jué)時(shí)排除一切雜念，不再思考問(wèn)題，保持心情恬淡虛無(wú)，舉念即除，漸除漸少，自會(huì)得以安眠。最重要的是心靜、忘己。所以古之“寤、寐”有別：“神棲于目謂之寤，神棲于心始為寐?！敝挥小靶摹迸c“神”相會(huì)，才能真正入睡。吃飯時(shí)吃飯，睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，這是人生之禪，否則七情火動(dòng)，思潮翻滾，怎入夢(mèng)鄉(xiāng)？《延壽藥言》說(shuō)：“臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡……神志安寧，入睡必易?！?/p>

古人講：“飯后不即寐”，飯后立刻睡眠，會(huì)影響消化，也不利于睡眠?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說(shuō)：“飽食偃臥，則氣傷?！薄秲?nèi)經(jīng)》亦說(shuō)：“胃不和則臥不安?！睔v代養(yǎng)生家都一致認(rèn)為，飽食之后不可立即寢臥，飽食即臥干擾睡眠。《陶真人衛(wèi)生歌》說(shuō)：“晩食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈?！币簿褪牵盹垜?yīng)在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)，也就是下午5～6點(diǎn)鐘為宜。

孔子曰：“寢不言?！彼P時(shí)不可言語(yǔ)?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬嗾f(shuō)：“寢不得大聲叫呼?！彼X(jué)時(shí)，不要在床上過(guò)多的言談歡笑，入睡貴在神靜，多言語(yǔ)則神動(dòng)而躁。因?qū)媱t如五臟鐘磐不懸，不可發(fā)聲，多言則傷氣。凡人臥下，肺即收斂，如果言談過(guò)多，心耗肺氣，擾亂心神，必躁而不安，難于入眠。

古人的睡眠講究姿勢(shì)，《論語(yǔ)》云：“寢不尸”。意即睡覺(jué)時(shí)不要仰臥。什么睡姿為佳，古人有一睡訣：“左側(cè)臥屈左足，屈右臂，以手上承頭，伸右足，以左物置右股間。右側(cè)臥反之?！边@種方法未免拘束，其實(shí)睡姿以舒服為宜。古人說(shuō)：“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”。睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散。至于睡的方向，《禮記·玉藻》里講“恒東首”，即一年四季均頭向東睡。據(jù)說(shuō)是因日出東方，“恒東首”是“面生氣而臥”，于人體有益?！侗Ｉ蔫b》則提出：春夏“首宜向東”，秋冬“首宜向西”。古人還曰：“醒即轉(zhuǎn)動(dòng)”，醒時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，可使脈絡(luò)流通，不然會(huì)感動(dòng)半身板重，有害身體。

《攝生要論》曰：“臥不覆首”。蒙頭睡覺(jué)，被內(nèi)濁氣入肺腑影響健康。古人早有臥不蓋頭的明訓(xùn)，有作睡帽者，放空其頂，即凍腦之意。養(yǎng)生家孫思邈說(shuō)：“夜臥常習(xí)閉口?！笔潜３衷?dú)獾淖詈梅椒?。張口睡眠有很多缺點(diǎn)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻腔過(guò)濾，直接呼吸不衛(wèi)生冷熱空氣、灰塵等物入肺部，醒后常常感到口燥咽干，易遭細(xì)菌不利于健康。

《瑣碎錄》言：“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪的侵襲。

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”。也就是睡好子午覺(jué)，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。古人將睡眠的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。

養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，才會(huì)有利于養(yǎng)生。