游泳前須做七個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)

崔杰

游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，游泳也不例外，只有正確、科學(xué)地游泳，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。可是，熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。而不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在此，給大家推薦7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作：

1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4.雙腿并攏向前伸直坐在地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6.兩腿分開(kāi)伸直坐在地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7.一條腿向前伸直，一條腿向后彎曲坐在地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）