練習(xí)瑜伽適合為宜

董紹軍

近年來，瑜伽成為都市女性推崇的一種時尚運動方式，美體、減肥、減壓……練瑜伽有著一系列好處，但非議也一直沒有停止過。有人指出，瑜伽的動作看似柔和，卻是損傷脊柱的運動，很多人因此練出了“瑜伽病”。這讓很多人感到困惑：練瑜伽，到底是健身還是傷身？

其實，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運動才是最好的。

推崇瑜伽者認為，瑜伽是一種立竿見影的健身、塑身活動，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復(fù)也大有好處，不僅白領(lǐng)女性喜愛，一些中老年人也加入其中。在練習(xí)瑜伽的粉絲眼中，瑜伽練習(xí)不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

在反對瑜伽者看來，練習(xí)瑜伽存在各種風(fēng)險，包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂等，盲目地練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。有人說“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

醫(yī)生在門診過程中，確實遇到不少因練習(xí)瑜伽受傷的患者。因為瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而從來沒有練習(xí)過瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關(guān)節(jié)的活動都有一定的范圍限制。如果平時不鍛煉，突然超出這個范圍進行鍛煉的話，就有可能損傷關(guān)節(jié)，造成肌肉拉傷。

瑜伽是否有害，需要根據(jù)練習(xí)者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態(tài)、修養(yǎng)性情方面，瑜伽有一定作用。練習(xí)瑜伽主要是領(lǐng)會其精神，做到心神入靜。

統(tǒng)計資料表明，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來溫柔、緩和的運動是會傷害人體的，練習(xí)時一定要量力而行。

瑜伽作為一種古老和時尚相結(jié)合的運動方式，練習(xí)確實能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習(xí)瑜伽反而可能帶來傷害。

如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時就應(yīng)慎重，甚至不要練習(xí)。在練習(xí)過程中，不要一味追求高難度的動作，應(yīng)該循序漸進，有個逐步提升的過程。如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷?！拌べげ　本褪怯捎趯﹁べみ@項運動不甚了解，過于追求體位法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個高難度動作做好了，就能達到更好的鍛煉效果，這其實是對瑜伽的誤解。

每個人的年齡、性別、身體狀況等條件都不一樣，所能達到的動作難度也大不相同，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況去練。很多老年人喜歡做“米字操”，即使脖子扭疼了還樂此不疲。其實，這時候應(yīng)該不再做，否則越做脖子越疼。還有一些老年人喜歡走“健康之路”，雖然走在上面腳會感覺很疼，但仍一天走好幾遍，這樣做反而對身體不利。

中醫(yī)講究辨證，練習(xí)瑜伽也應(yīng)該因人而異，適合自己的話就堅持做，不適合自己的話千萬別盲目跟風(fēng)去做。人不能超負荷運動，一次超負荷運動或許身體還可以承受，但是不能長期超負荷，否則身體會受虧?！?