運(yùn)動(dòng)+飲食，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒

蒲昭和

情緒與健康密切相關(guān)。情緒一般可分為正面和負(fù)面兩大類，凡是能給人們帶來(lái)愉快體驗(yàn)（包括喜、愛(ài)、滿意、欣慰等）的情緒都可稱為正面情緒；反之，會(huì)帶來(lái)痛苦體驗(yàn)（如憤怒、焦慮、恐懼、悲痛等）的情緒則叫負(fù)面情緒。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒會(huì)大大降低人體免疫功能，直接或間接引發(fā)諸多疾病。

誘發(fā)不良情緒的因素有很多，但負(fù)面情緒與天生的性格缺陷也有著密切關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)是一種很好的“神經(jīng)安定劑”，它不僅能改善人的心理狀態(tài)，有利消除憂郁等不良情緒，而且還能在一定程度上改善性格缺陷所帶來(lái)的負(fù)面情緒。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)不同類型性格缺陷的功效也不同。如能“對(duì)癥”選擇運(yùn)動(dòng)方式，并配合適合的飲食，將有助于改善不良情緒，促進(jìn)身心健康。

孤僻內(nèi)向者

運(yùn)動(dòng)：孤僻內(nèi)向者適宜常參加集體性運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、排球、拔河等。這類運(yùn)動(dòng)可以增加人與人間的合作與交流，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神，有助于克服孤獨(dú)、不合群的心理缺陷。

飲食：孤僻內(nèi)向的人群不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的面包和燕麥等，并可飲用少量的酒。

懦弱膽小者

運(yùn)動(dòng)：這類人群最好多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、平衡木等之類的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)需要一定勇氣，并且會(huì)面對(duì)可能受傷的后果。由此也可以逼迫自己去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙，進(jìn)而培養(yǎng)勇敢、無(wú)畏的精神。

飲食：這類人群應(yīng)適當(dāng)增加肉類食用品，不宜多吃魚，同時(shí)可大量吃新鮮蔬菜和水果，特別要多吃含維生素A、B、C的食物。

優(yōu)柔寡斷者

運(yùn)動(dòng)：這類人群適宜常參加的運(yùn)動(dòng)有乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等。這些運(yùn)動(dòng)不要求深思熟慮，需要的只是瞬間的判斷力，參加此類運(yùn)動(dòng)能逐步克服優(yōu)柔寡斷的性格。

飲食：這類人群要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，宜多吃瓜果蔬菜。，也可常吃辣椒、筍干、魚干等食物。

急躁易怒者

運(yùn)動(dòng)：這類人群一般可選擇下棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行及射擊等緩慢且又需要耐心的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧痹暾咭话闳棠土^差，即刻滿足感很強(qiáng)。這些運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)一種延遲滿足的心理，有助于改善急躁性格。

飲食：急躁易怒者宜多吃富鈣及堿性食物，如牛奶、大豆、菠菜、花生、蟹、蛋黃、土豆、海產(chǎn)品等，同時(shí)減少鹽分及糖分的攝取。

缺乏信心者

運(yùn)動(dòng)：這類人群可以選擇跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目。由于這類人做事老會(huì)覺(jué)得自己做得不夠好，怕完不成任務(wù)，有一種習(xí)慣性的消極認(rèn)識(shí)。選擇簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心。

飲食：缺乏信心者應(yīng)少吃蛋糕、可樂(lè)、果汁一類的甜食，多吃富含維生素B1（豬肉、羊肉、小麥胚芽中含量較多）以及魚、貝類、大豆制品。