射擊運(yùn)動(dòng)員比賽期心理調(diào)整分析

郝向方

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 本文首先介紹了射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)以及其發(fā)展歷程，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)進(jìn)行了分析闡述，針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理特點(diǎn)，進(jìn)行賽前的心理準(zhǔn)備指導(dǎo)、比賽期間的心理調(diào)控指導(dǎo)和賽后心理調(diào)控指導(dǎo)，以此幫助射擊運(yùn)動(dòng)員提高其競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)員 心理準(zhǔn)備 指導(dǎo) 調(diào)整

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練逐漸在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目中發(fā)展起來(lái)，其思想理念是通過(guò)有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取在比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持最佳競(jìng)技狀態(tài)，具有提高運(yùn)動(dòng)員比賽競(jìng)技水平的重要性。

一、射擊項(xiàng)目特點(diǎn)及發(fā)展歷程

（一）射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)

射擊項(xiàng)目具有精確度高、穩(wěn)定性強(qiáng)、彈數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員必須做到人槍一體、身心一致，技術(shù)動(dòng)作前后保持高度統(tǒng)一，協(xié)調(diào)吻合到最佳點(diǎn)，能夠保證持續(xù)打出高環(huán)數(shù)。為達(dá)到這一要求，必須在平時(shí)訓(xùn)練和各種比賽中，以相互作用和相互依賴的心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的心理建設(shè)綜合模式為基礎(chǔ)，加強(qiáng)與實(shí)踐相結(jié)合的科研攻關(guān)，提高射手的技能、體能和心理能力。

（二）射擊項(xiàng)目的發(fā)展歷程

據(jù)史料記載，射擊運(yùn)動(dòng)最早起源于狩獵和軍事活動(dòng)。15世紀(jì)瑞士就曾經(jīng)舉辦過(guò)火繩槍射擊比賽。500多年前，斯堪的納維亞半島就興起了跑鹿射擊的游戲活動(dòng)。在現(xiàn)代奧運(yùn)史上，自1896年在雅典舉行的第一屆奧運(yùn)會(huì)上射擊項(xiàng)目就進(jìn)入了奧運(yùn)大家庭。除了1904年第三屆和1928年第九屆奧運(yùn)會(huì)外，射擊在其余各屆奧運(yùn)會(huì)中均為正式比賽項(xiàng)目。設(shè)項(xiàng)最多一屆是1920年比利時(shí)第七屆奧運(yùn)會(huì)達(dá)到21個(gè)參賽項(xiàng)目。并且從1968年起，允許女子運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)射擊比賽，但當(dāng)時(shí)并沒有設(shè)專門的女子項(xiàng)目，她們可與男子同場(chǎng)競(jìng)技。從1984年奧運(yùn)會(huì)起，開始設(shè)立部分女子項(xiàng)目，1996年奧運(yùn)會(huì)開始將男、女射擊比賽完全分開。

二、射擊比賽的心理特點(diǎn)

射擊比賽要求精度高，往往是一環(huán)或者零點(diǎn)幾環(huán)間決出勝負(fù)，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈。再者由于每發(fā)的射擊成績(jī)反饋非?？欤赃\(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)很大，很難控制得好。射擊比賽的大強(qiáng)度子彈的射擊過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的注意力要高度集中，體力和精力消耗都非常大，注意力要一直保持集中的難度較大；在緊張、激烈的比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和自我的控制能力要求極高，在決賽的十發(fā)子彈中更是如此；在比賽中運(yùn)動(dòng)員都是你打你的，我打我的，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都專注于自己的射擊，沒有看得見的對(duì)手，所以最主要的對(duì)手正是運(yùn)動(dòng)員自己，射擊比賽很大程度上是挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、超越自我的較量。

三、射擊比賽前的心理準(zhǔn)備

（一）賽前的定義

所謂賽前，可以理解為是正式比賽開始前的一個(gè)短暫時(shí)間段，也可以理解為一次比賽結(jié)束到下一次比賽開始的整個(gè)時(shí)期。

（二）賽前心理準(zhǔn)備的重要性

射擊比賽中常見的一種現(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中成績(jī)非常好并且穩(wěn)定，但是在比賽中卻大失水準(zhǔn)；或者是在一場(chǎng)比賽中成績(jī)突出，卻在另一場(chǎng)比賽中失敗了。這就反應(yīng)出了運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。心理狀態(tài)在很大程度上與賽前心理準(zhǔn)備有很大的關(guān)系。

（三）賽前心理準(zhǔn)備的目的

賽前心理準(zhǔn)備的目的在于平靜運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)。為避免出現(xiàn)比賽中過(guò)于激動(dòng)或者是過(guò)于消極，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性以及適應(yīng)能性。保證運(yùn)動(dòng)員能以良好的心態(tài)形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽中取得正常甚至于高于平時(shí)訓(xùn)練的比賽成績(jī)。

（四）賽前準(zhǔn)備的內(nèi)容

明確比賽任務(wù)，樹立合適的目標(biāo)；要有適宜的比賽動(dòng)機(jī)；形成最佳的情緒狀態(tài)；加強(qiáng)能取得成功的自信心；提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心；自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保證良好的競(jìng)技狀態(tài)的形成。

四、比賽期間心理指導(dǎo)

比賽時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己能夠命中自己的目標(biāo)或者環(huán)數(shù)較高時(shí)，情緒就會(huì)比較輕松，但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到目標(biāo)或者脫靶、環(huán)數(shù)低時(shí)就會(huì)情緒不穩(wěn)定。還有就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽剛開始時(shí)，精力高度集中肌肉活躍情緒緊張，當(dāng)比賽進(jìn)行一半或者結(jié)尾時(shí)，由于精力、體力、心理的各方面原因，又會(huì)出現(xiàn)注意力不能集中情緒低下。這些都是在比賽期間容易出現(xiàn)的心理問題。

（一）心理指導(dǎo)的目的

比賽期間的心理狀態(tài)調(diào)整是為了增強(qiáng)穩(wěn)定心理，消除各種心理障礙和精神負(fù)擔(dān)，讓運(yùn)動(dòng)員建立積極平和的心理狀態(tài)，保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（二）賽間心理指導(dǎo)的方法

1.交談。運(yùn)動(dòng)員賽間的心理狀態(tài)是各方面的，如果談話講大道理是不可行的，要?jiǎng)又郧闀灾岳?，運(yùn)用關(guān)心和體諒讓運(yùn)動(dòng)員消除緊張感，平和情緒的波動(dòng)，共同找出問題所在，提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)，樹立正確的合理的目標(biāo)。

2.調(diào)整呼吸。人的緊張情緒一般只維持10s左右的時(shí)間，所以在極度緊張的那10s左右的時(shí)間里，可以做幾次深呼吸，緩解緊張的情緒，直到感覺心跳不那么快了。

3.靜坐養(yǎng)神。比賽期間狀態(tài)不好的時(shí)候，可以找一處安靜的地方，靜坐下來(lái)，想想好的動(dòng)作、好的感覺或者什么都不想。這樣可以平靜自己的情緒、心理，也是為后面的比賽積蓄能量。

4.肌肉放松。精神過(guò)于緊張時(shí)，肌肉也會(huì)一同緊張，感覺肩部和頸部的肌肉僵硬，可以通過(guò)按摩或者自我放松的方法降低緊張感。

5.轉(zhuǎn)移注意力。這個(gè)辦法比較常用，就是將注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無(wú)關(guān)的事情或者事物上去，以保持愉快的心情降低緊張感。比如喜歡的笑話、有趣的書籍、以往愉快的經(jīng)歷等等。

6.音樂調(diào)節(jié)。音樂是所有人的良藥，是人們思想、情緒與情感的特殊的表達(dá)方式。音樂作為一種特殊的聲音藝術(shù)形式，對(duì)人們的思想、情緒和行為有著很深的影響。因此，音樂調(diào)節(jié)情緒的方式也被運(yùn)動(dòng)員廣泛采用，并且很多的運(yùn)動(dòng)員都非常喜歡這種方式。

7.心理定向。比賽前運(yùn)動(dòng)員如何樹立正確的心理定向是極其重要的問題。一般都會(huì)告誡運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能太想成績(jī)，要把全部的精力放在動(dòng)作上，要正確理解動(dòng)作與環(huán)數(shù)的關(guān)系。但是很少有運(yùn)動(dòng)員能夠正確把握這種尺度。因?yàn)楸荣惪傆袆儇?fù)之分，運(yùn)動(dòng)員就比較偏向結(jié)果而容易忽略過(guò)程，就形成了一種“想打十環(huán)偏偏打不到十環(huán)”的結(jié)果。

五、賽后的心理調(diào)整

（一）賽后運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

1.比賽成功時(shí)的情緒。運(yùn)動(dòng)員比賽成功后，必然會(huì)產(chǎn)生積極的情緒，表現(xiàn)為對(duì)自己十分滿意，對(duì)成功、勝利的優(yōu)越感和強(qiáng)烈的榮譽(yù)感、自豪感。自信心增加對(duì)未來(lái)的訓(xùn)練、比賽寄予更大的期望。但是也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)負(fù)面的影響，成功后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)驕傲自滿，對(duì)自己的能力過(guò)高評(píng)定、輕視他們、不尊重他人，對(duì)以后的訓(xùn)練也不上心、不認(rèn)真。

2.比賽失敗時(shí)的情緒。運(yùn)動(dòng)員比賽失敗后會(huì)產(chǎn)生一系列的消極情緒：怨天尤人、喪失自信心、沮喪、對(duì)自己能力的懷疑、自暴自棄。但是失敗有時(shí)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)正面的情緒力量。失敗能讓運(yùn)動(dòng)員從中吸取教訓(xùn)，找到問題所在，并且在以后的訓(xùn)練中更加積極刻苦提升自己的技能水平。

（二）賽后心理調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的情緒是非常緊張的，比賽后雖然可以放松了，但是由于比賽時(shí)精力的高度集中，是不能一下子就恢復(fù)的，所以在比賽后運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)整是很有必要的。

1.正確對(duì)待勝負(fù)。比賽成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激，勝利者常常陶醉于欣喜興奮中，失敗者往往陷入沮喪苦悶中。所以比賽后一定要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確看待比賽中的勝負(fù)之分。

2.消除不正常的攻擊心理。比賽是一種激烈的競(jìng)爭(zhēng)行為，需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)良的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神。比賽后有很多因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，特別是在比賽中失敗的運(yùn)動(dòng)員，容易產(chǎn)生不平衡的心態(tài)，就會(huì)將矛頭指向自己、隊(duì)友、同伴、教練員、裁判員。這種不健康的心理會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員以后的訓(xùn)練比賽。所以比賽后要盡快消除這種不正常的攻擊心態(tài)。

3.防止自信心的喪失。在比賽中運(yùn)動(dòng)員的自信心是非常重要和寶貴的，然而在比賽后特別是比賽失敗的運(yùn)動(dòng)員特別容易喪失自信心。運(yùn)動(dòng)員失去自信心就會(huì)誤判自己的能力，認(rèn)為自己一無(wú)是處，是一個(gè)失敗者。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的訓(xùn)練、生活都會(huì)產(chǎn)生重大的負(fù)面影響。還會(huì)產(chǎn)生各種心理障礙。所以必須采用教育與訓(xùn)練的手段，讓運(yùn)動(dòng)員正確的看待自己的能力，重鑄自信。

4.消除比賽后的緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員在比賽中精力高度集中、緊張。這種情緒不會(huì)在比賽結(jié)束后馬上消失，還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。這種情緒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)入正常的訓(xùn)練中，所以也要采取一定的手段消除運(yùn)動(dòng)員的這種緊張情緒。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，將心理訓(xùn)練融入到身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，針對(duì)性地將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練融為一體，提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)水平和心理穩(wěn)定性，以便能及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)，以發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最佳水平。

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