如何度過運動低谷期

茍波

喜歡運動的人大都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過一段時間的鍛煉后，身體機能和健康狀況會進(jìn)入一個“低谷期”，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)疲乏無力、精神不振、反應(yīng)遲鈍、睡眠質(zhì)量下降等問題。

一般來說，人體在運動后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)，如糖分、蛋白質(zhì)和無機鹽等，不僅能恢復(fù)到運動前的水平，而且在一段時間內(nèi)還可以出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，運動學(xué)上稱之為“超量恢復(fù)”。這時身體的運動狀態(tài)最佳，但前提是運動不能超負(fù)荷。也就是說，當(dāng)身體進(jìn)行不同形式的運動時，必須有一定的恢復(fù)時間。

研究證明，進(jìn)行完力量練習(xí)或長跑后，體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪要在第3～4天才能恢復(fù)到之前的水平；大強度游泳后，整個身體在第5～8天能恢復(fù)。在這段時間里，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量和時間，否則很容易陷入運動低谷期。

那么，怎么度過運動低谷期呢？首先，適當(dāng)減少運動強度、密度或時間，不要勉強自己運動。其次，保證充足的睡眠，運動后多做些整理放松運動。第三，加強營養(yǎng)補充，可根據(jù)不同形式的運動來選擇食物，比如有氧耐力運動后補充一些糖分；力量性練習(xí)后吃些牛肉補充蛋白質(zhì)；也可采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法幫助身體恢復(fù)。

此外，更換健身方式或場地也能起到積極作用。總而言之，只要能科學(xué)地安排運動，就能幫您盡快走出運動低谷期。

（摘自中國網(wǎng)）endprint