晚間運動要對路

張琳

時針剛過6點，宋阿姨就趕緊放下碗筷，去參加晚間廣場舞活動。“很多老人都喜歡晨練，可我每天早上要送孫子上學，還要去早市買菜，只能選擇晚間運動?！彼伟⒁谈嬖V記者，最近天熱，白天鍛煉不舒服，不少老人甚至是中青年人都加入了晚間鍛煉的隊伍，練器械、玩滑輪、打太極拳……練什么的都有，好不熱鬧。但黑龍江大學體育教研組副教授王淑琴指出，晚間運動要講技巧，千萬別盲目跟風，否則非但起不到健身作用，還可能損害健康。

飯后半小時再運動

“夏季晝長夜短，晚上六七點鐘正是一天中氣溫最舒適的時段，不少人會選擇晚間運動。但此時大家往往剛吃完晚飯，突然運動會使過多的血液流向四肢，供應消化器官的血液相對減少。”王淑琴說，“即使進行太極拳、舞劍等強度較低的運動，也會‘搶走消化系統(tǒng)的血液，造成消化道缺血，長此以往還會引起消化不良。若進行強度較大的舞蹈、跑步、器械訓練等，還易誘發(fā)闌尾炎等急癥?！?/p>

王淑琴建議，晚飯后最好休息半小時，再進行低強度運動，若練習中、高強度運動，則需在飯后1～2小時后進行。

運動處方“私人訂制”

晚間怎樣運動更科學？王淑琴指出，晚間運動最好“私人訂制”，根據年齡和身體狀況，選擇適宜的運動強度和時間，一般通過最大心率來衡量（最大心率=220-年齡）。45歲以下，有運動習慣的人，運動心率控制在最大心率的65%～80%；45歲以上者，運動強度可相對小一些，心率為最大心率的55%～70%。老年人慢跑或快走，能增加機體攝氧量，鍛煉心肺功能，長期堅持，還能起到延緩衰老等作用；想減肥的人，不妨多游泳，既消脂減肥，又能塑形美體；中年人可練習體操或瑜伽，加強平衡性和柔韌性鍛煉；青少年則宜選擇彈跳運動或打乒乓球，彈跳可促進血液循環(huán)，提高大腦活力，而乒乓球能調節(jié)眼部睫狀肌，促進眼部供血并起到預防近視的作用。

王淑琴提醒，晚間運動時間不要太長，最好控制在30～60分鐘，并在睡前2小時結束，以免運動過量影響睡眠。

鍛煉沒有時間限制

最近，網上流傳“晚上鍛煉等于找病”一說，指的是晚間鍛煉會損傷陽氣，讓人越練越沒勁。對此，王淑琴指出，從運動學角度講，鍛煉沒有特殊的時間限制，但需要了解一些禁忌。

慢性病患者不宜過早晨練，因此時空氣質量較差，加之身體剛剛蘇醒，心跳較快、血壓升高，是心腦血管病的高發(fā)期，盲目鍛煉，心肺難以負荷，易導致“舊病復發(fā)”或加重原有疾病。喜歡晨練的老人可選擇10點左右鍛煉（編者注：我國幅員遼闊，時差較大，不宜以多少點鐘作為晨練的依據，最好在日出后去練）。

晚間運動宜在太陽剛下山時進行，此時空氣較好，人也比較精神。老年人盡量不要在太黑的地方運動，以免光亮不足、視野不佳，出現滑倒、摔傷等意外。

（摘自《中國老年報》）endprint