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    抱膝而坐緩解腰痛

    2014-08-26 15:57:00王金山
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年9期
    關(guān)鍵詞:腰酸背痛鍛煉者廣播操

    王金山

    很多人一天工作下來,總是感到腰酸背痛,其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來好像不是什么病,但它會使人精力不能集中,煩躁不安,影響工作和生活。

    在這里我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法 :

    抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而坐的姿勢 2~3 分鐘,可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上,盡量屈膝屈髖,用雙手手指交叉抱住雙膝于胸前,使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部,另一手掌托住鍛煉者頸背部,在雙手用力的同時,鍛煉者配合用力,做前后滾動10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉 2~3 次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”,練習(xí)次數(shù)應(yīng)從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感,一般 2~3 天即可消失。值得注意的是,腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

    為了預(yù)防腰酸背痛,平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,如多做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習(xí),打打太極拳以及進行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

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