淺談體育運(yùn)動(dòng)中瑜伽運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防

譚小英+劉慶偉

摘 要：“生命在于運(yùn)動(dòng)”是真理，但任何體育運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉都或多或少地存在著風(fēng)險(xiǎn)。不管是哪種運(yùn)動(dòng)與鍛煉，如果沒(méi)有掌握好正確的方法，都可能對(duì)身體造成傷害，瑜伽也是如此。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到保護(hù)及有效的鍛煉。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 瑜伽 傷害

瑜伽，是風(fēng)靡全球的一種健身運(yùn)動(dòng)。近些年，這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)也悄然來(lái)到了校園的課堂上。瑜伽雖然是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但如果練習(xí)方法不當(dāng)，還是或多或少存在著隱性的傷害。近幾年，媒體頻繁地報(bào)道有關(guān)瑜伽的負(fù)面新聞。不少人以此為據(jù)認(rèn)為瑜伽對(duì)身體傷害非常大。這是個(gè)“美麗的謊言”。其實(shí)瑜伽本身不具備什么傷害性，只是許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人沒(méi)有正確理解并掌握正確的理論和練習(xí)方法，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中就難免要受傷了。如果運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，那么這種運(yùn)動(dòng)不管對(duì)人的身體還是精神不僅沒(méi)有傷害，反而是安全的、健康的。

筆者學(xué)校每年開(kāi)設(shè)瑜伽興趣訓(xùn)練班，而且針對(duì)文秘專(zhuān)業(yè)的學(xué)生還開(kāi)設(shè)了瑜伽形體課。本文就筆者練習(xí)和教授瑜伽近10年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)分析，說(shuō)明為什么原本安全的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害

一、瑜伽產(chǎn)生損傷的原因

瑜伽產(chǎn)生損傷的原因不外乎有以下兩種。

第一是關(guān)節(jié)的損傷。在目前的瑜伽練習(xí)中，很多人沒(méi)有給自己量體裁衣，而是過(guò)分的自信、逞能，直接做超出自身能力的高難動(dòng)作，大幅度活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)，這樣做的結(jié)果會(huì)加速關(guān)節(jié)的退行性老化，造成關(guān)節(jié)的磨損和疼痛。多數(shù)人在練習(xí)中不顧自身?xiàng)l件，也不聽(tīng)老師的保護(hù)性口令，喜歡做后彎的動(dòng)作，其實(shí)后彎動(dòng)作對(duì)人的脊柱傷害是最大的。像瑜伽中的駱駝系列、眼鏡蛇系列，還有各種的輪式、弓式等，這些動(dòng)作如果只是一味地追求幅度，而在練習(xí)中不注意保護(hù)措施的話，對(duì)脊柱的損傷將是非常嚴(yán)重的。當(dāng)在練習(xí)中感覺(jué)胸、腰、頸椎上有一個(gè)點(diǎn)出現(xiàn)了疼痛，那就說(shuō)明損傷已經(jīng)發(fā)生了。而后屈的體式一定要建在立腿部穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，這樣才可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過(guò)不斷提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩，最終形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。在瑜伽體位練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)注意對(duì)動(dòng)作的控制，讓肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而不是關(guān)節(jié)本身的運(yùn)動(dòng)。

第二是肌肉和韌帶的拉傷。練習(xí)者的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分也容易造成肌肉和韌帶的拉傷。尤其是在冬季，本來(lái)身體就是僵硬的，如沒(méi)有好好的熱身，一上來(lái)就進(jìn)入一些大幅度體式練習(xí)的話，那損傷就是在所難免的了。而韌帶的拉傷當(dāng)以腿部拉傷出現(xiàn)得最為頻繁。下面筆者就列舉一個(gè)體式，這個(gè)體式叫“神猴哈努曼式”，就是我們俗稱(chēng)的“劈叉”。這個(gè)體式每一個(gè)練習(xí)者都喜歡，練好了既可以展現(xiàn)自己的瑜伽功底，也可以獲得別人羨慕的眼光與喝彩。但如果沒(méi)有拉開(kāi)腿部后側(cè)肌肉就去做這個(gè)體式的話，就存在隱患了。做這些體式之前，老師一定要安排一系列的腿部后側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的練習(xí)，像單腿背部伸張、雙腿背部伸張、運(yùn)動(dòng)員起跑式等。其實(shí)高難度動(dòng)作是導(dǎo)致肌肉和韌帶損傷最直接的原因，因?yàn)閺募∪獾奶匦詠?lái)說(shuō)，肌纖維的長(zhǎng)度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來(lái)自于伸和展兩個(gè)方面，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉既具有力量，又具有彈性的特點(diǎn)。但是一味地求拉長(zhǎng)，結(jié)果就如拉橡皮筋一樣，拉長(zhǎng)到一定程度，橡皮筋就會(huì)斷裂。所以在運(yùn)動(dòng)中也要遵循一個(gè)這樣的規(guī)律，從易到難、從少到多，循序漸進(jìn)地練習(xí)，實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變。

二、如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

一個(gè)三四十人的瑜伽課堂，瑜伽老師要因材施教確實(shí)有一定的難度。但每個(gè)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，老師都應(yīng)安排充足的熱身運(yùn)動(dòng)，并且不強(qiáng)求練習(xí)者做高難度的動(dòng)作，而應(yīng)該因人而異、量力而為。在練習(xí)過(guò)程中，老師要用保護(hù)性的口令去反復(fù)提示練習(xí)者，只要求溫和的伸展身體，而不要超越伸與展的極限。那么在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就不僅僅是從身體上去鍛煉一個(gè)人的伸展性和柔軟性了，還可以做到從身到心、從外到內(nèi)、從氣到神的全面鍛煉。

不管是瑜伽練習(xí)者，還是老師，都應(yīng)時(shí)刻記著：瑜伽不是賞心悅目的表演，而是剛與柔、力與美的結(jié)合。瑜伽外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，內(nèi)外兼修，達(dá)到心身合一。在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，你就根本不會(huì)去追求體式外在的漂亮，音樂(lè)是否美妙。練習(xí)結(jié)果不是我們刻意追求的，而是你在練習(xí)時(shí)是否關(guān)注過(guò)你身體的感受與變化，去享受整個(gè)練習(xí)的過(guò)程，那才是美好的事情，又何來(lái)的傷害呢？不要害怕任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你懂得了正確的練習(xí)方法與保護(hù)措施，那么運(yùn)動(dòng)就是安全而又健康的。

（作者單位：萍鄉(xiāng)工業(yè)學(xué)校）endprint