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    4階運(yùn)動(dòng) 小Baby飲食法,張婷媗教你逆天甩肉術(shù)!

    2014-08-22 14:10:09樂(lè)心肖菲
    女友·家園 2014年7期
    關(guān)鍵詞:宵夜魚(yú)油瘦身

    樂(lè)心++肖菲

    “甩肉姐”的勵(lì)志故事

    千萬(wàn)別以為眼下爆紅的臺(tái)灣逆齡“美魔女”張婷媗,和你遠(yuǎn)得搭不上邊。她沒(méi)有什么豪門(mén)背景,沒(méi)有高大上的私人營(yíng)養(yǎng)師,更沒(méi)有空運(yùn)來(lái)的高級(jí)食材和營(yíng)養(yǎng)品為減肥助力。曾經(jīng),她就像住你隔壁的那位大嬸,是全職媽媽,有點(diǎn)不修邊幅,穿L號(hào)衣服,為了兩個(gè)孩子,把全部的愛(ài)和精力都獻(xiàn)給了家庭。

    她的飲食習(xí)慣也十分“平民”,喜歡吃重口味的麻辣鍋與燒烤,愛(ài)用泡面當(dāng)宵夜,經(jīng)常負(fù)責(zé)“打掃”每頓飯的剩菜,而且十分討厭餓肚子。

    終于,當(dāng)她自己都開(kāi)始嫌棄自己的肥肉時(shí),和你一樣,她也嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種減肥方法:和老公玩“減肥”游戲,比誰(shuí)吃得少瘦得快——結(jié)果只減掉一點(diǎn)水分,沒(méi)多久就反彈了;上電視購(gòu)物或者在網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買(mǎi)許多瘦身產(chǎn)品,比如“甩肉機(jī)”,可沒(méi)想到站上去5分鐘便眩暈了;也去過(guò)中醫(yī)減重門(mén)診、嘗試過(guò)明星代言的瘦身藥物……甚至因減肥方法不對(duì),影響了身體健康——心臟突發(fā)問(wèn)題一度徘徊在死亡邊緣,也因此一輩子不能再做稍激烈的運(yùn)動(dòng)——鄭多燕健身操都不行。

    于是,她對(duì)減肥這件事幾乎快要放棄,她像很多當(dāng)了媽媽的人一樣,不停安慰自己:“我已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽了,孩子和家庭才是最重要的。能夠伴隨著孩子快樂(lè)地成長(zhǎng)、能夠維系一個(gè)甜蜜幸福的家庭,這一切的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)減肥瘦身成功。胖胖的又怎樣呢?”

    可是,哪個(gè)女人,不希望自己一輩子都美麗窈窕?哪怕此時(shí)的張婷媗已經(jīng)41歲。

    4階運(yùn)動(dòng)法,減脂于無(wú)形

    最初踏進(jìn)健身房,依然不是為了自己——為了幫助孩子更有效地掌握高爾夫的揮桿動(dòng)作,提升孩子的體能,她去了健身中心咨詢關(guān)于兩個(gè)孩子體能訓(xùn)練的事宜,可問(wèn)得越多,張婷媗越覺(jué)得自己也可以試試看。而教練給出的時(shí)間期限是三個(gè)月就能恢復(fù)之前的身材——這簡(jiǎn)直不可能!張婷媗動(dòng)心了。

    于是,教練為張婷媗制定了“4階運(yùn)動(dòng)法”,一周兩次,一次一小時(shí),張婷媗都按照這個(gè)方法嚴(yán)格執(zhí)行:

    當(dāng)然,所有的運(yùn)動(dòng)都必須搭配瘦身食譜。最讓減肥者頭疼的,就數(shù)那些復(fù)雜到讓人望而生怯的瘦身食譜 ,而教練對(duì)張婷媗的瘦身食譜只有一個(gè)要求:執(zhí)行4階運(yùn)動(dòng)法的前6周,不碰淀粉。

    而僅僅是這樣的要求,張婷媗也沒(méi)有做到,她只能做到“晚餐不碰淀粉”??赡呐率沁@樣打了折扣的瘦身食譜,配合4階運(yùn)動(dòng)法,也讓她在第六周時(shí)神不知鬼不覺(jué)瘦掉5公斤,且穿上了14年前的熱褲!

    小Baby飲食法,代謝率飆起來(lái)

    所有小Baby的飲食習(xí)慣都一樣,就是“餓了就吃”。研究證明,人類在吃東西的時(shí)候,身體中的新陳代謝就會(huì)變快。若時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西,那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣,新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。這也是小Baby的生理特點(diǎn)決定的——他們需要快速新陳代謝,快速成長(zhǎng)。

    張婷媗除了晚餐不吃淀粉以外,還堅(jiān)持著這樣的“小Baby飲食法”,這樣的方法不僅讓你“餓了就能吃”,而且哪怕吃得多一點(diǎn)也沒(méi)有問(wèn)題,因?yàn)樯眢w會(huì)將之代謝掉。以下是張婷媗為我們分享的一天六頓的“小Baby食譜”,供參考。

    問(wèn)題一:為什么起床要吃魚(yú)油?

    當(dāng)我們一早起床,啟動(dòng)身體能量的第一口食物和第一餐,就已經(jīng)決定了你一天的血糖平衡狀態(tài)??崭钩贼~(yú)油,是為了“用好油來(lái)平衡血糖”。魚(yú)油可以欺騙你的身體,讓你的身體不會(huì)那么餓,不會(huì)急速升糖,升糖太高就容易很快產(chǎn)生饑餓感。

    問(wèn)題二:不僅能吃晚餐,還能吃宵夜?

    可以吃晚餐和宵夜,且只有一個(gè)原則:不碰淀粉!然后不過(guò)量即可。

    晚上不鼓勵(lì)吃太多淀粉食物的原因很簡(jiǎn)單,淀粉很容易造成血糖和胰島素的波動(dòng),而且它會(huì)吸附油脂和高鈉,讓代謝變得更不容易,第二天就容易水腫。

    吃晚餐和宵夜還有一個(gè)重點(diǎn)是:肉和菜的分量比例是1∶3——如果你可以吃下一只雞,也請(qǐng)一定要吃下有三只雞分量的蔬菜。

    問(wèn)題三:“小Baby的加餐”,都可以吃什么?

    我白天的加餐往往包括以下食物:便利店賣(mài)的一小包堅(jiān)果;蘋(píng)果、西紅柿等水果;自己做的鹵味,包括豆干、雞腿、海帶、鹵蛋等。

    而宵夜我通常都會(huì)以湯品為主,像是紫菜鮭魚(yú)湯、紫菜蛋包湯,有些人說(shuō)湯品喝多了第二天容易水腫,其實(shí)那是鹽分的關(guān)系,只要口味清淡,就不容易水腫了?;蚴羌艴q魚(yú)、雞肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,但重點(diǎn)是絕不在宵夜時(shí)碰淀粉、油炸和重口味的食物。

    她,張婷媗,42歲。曾經(jīng),家里沒(méi)有任何鏡子因?yàn)椴桓艺?,手臂比妹妹的小腿還要粗,帶兩個(gè)孩子根本沒(méi)空運(yùn)動(dòng),且因心臟出了問(wèn)題完全不能嘗試激烈運(yùn)動(dòng),加上熱愛(ài)烹飪,家庭幸福,于是一直吃吃吃,一度爆肥到74公斤……

    可是,如今的她,竟成為一個(gè)網(wǎng)絡(luò)爆紅、人稱“18歲比基尼嫩?!薄⑹苊襟w狂熱追捧、身材惹火的九頭身美魔女——她,是怎么做到的?

    掌握了4階運(yùn)動(dòng)+小Baby飲食法,你也能逆天!

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