羽毛球握拍方法探討

□ 史永剛（西北大學現(xiàn)代學院 陜西 西安 710000）

前言

在國內(nèi)，許多人把羽毛球運動作為自己最喜歡的健身項目。學校體育選項課是推廣羽毛球運動的重要方式，尤其是最近幾年，高校參與羽毛球運動的學生成倍增長。學生在學習羽毛球技術(shù)初期，進步非?？欤窃酵筮M步越慢。經(jīng)過調(diào)查，在羽毛球技術(shù)教學中對握拍方法一筆帶過，這就限制了后期學生技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展。

1、羽毛球的握拍

羽毛球的握拍是技術(shù)學習的基礎，掌握好正反手握拍的動作要領(lǐng)是學好其它握拍方法的保障。握拍分為正手和反手兩種基本的方法。

1.1、正手握拍

以右手為例，左手拿著拍桿，要求拍面和地面垂直，右手虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平。

1.2、反手握拍

在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心空出。球拍斜側(cè)向身體左側(cè)，拍面稍后仰。

2、在比賽中，各種位置擊球技術(shù)采用不同的握拍方法

在比賽過程中，球的落點可根據(jù)隊員的站位分為正手位身前、身側(cè)、身后；反手位身前、身側(cè)、身后六種。在不同的位置擊球，采用的技術(shù)動作不同，那么每個位置的握拍方法也不同。握拍方法正確了，擊球的力量、方向和落點也就有了保證。

2.1、正手位擊球

（1）球在身前：如網(wǎng)前撲球，將正手握拍的拍面向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持拍面正對前方，大拇指要握在食指和中指之間，同時握緊球拍加力擊球。如果運用正手握拍擊球，那么拍面是傾斜的，擊出的球自然就偏向一側(cè)，擊球的局限性很大。（2）球在身側(cè)：如抽球，采用正手握拍擊球；球在微靠身后，采用反手握拍擊球，能用上寸勁發(fā)力。（3）球在身后：如殺、吊球，從正手握拍動作將拍柄向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)10度左右，大拇指要握在食指和中指之間，保持食指和中指之間要有大一點的間隙，同時握緊球拍加力擊球。這樣不管是擊直線還是斜線球，拍面很好控制。若運用正手就必須要旋轉(zhuǎn)手腕，再發(fā)力，增加了發(fā)力的難度。

2.2、反手位擊球

（1）球在身前：例如反手網(wǎng)前撲球，采用的握拍動作要領(lǐng)是拇指要完全伸直按在拍柄后面，其余四指靠緊握住球拍，用大拇指發(fā)力擊球。如用正手擊球，大拇指無法發(fā)力，只能靠手腕發(fā)力，這樣無法將球擊高擊遠，用力過猛還可能使手腕關(guān)節(jié)受傷。（2）球在身側(cè)或身后：反手抽球或擊高遠球，采用的握拍同正手但略有變化，只是將正手握拍時的大拇指向上提一點按住拍子的窄面，其它手指不變，這樣能夠利用到手腕的力量。如反手握拍擊球，對角線球是打不出來的。

3、握拍的練習方法

教師對握拍動作要領(lǐng)的講解只是感性的認識，要經(jīng)過不斷地練習，熟練掌握各種握拍方法并達到互換自如，這樣才能保證技術(shù)的有效發(fā)揮。

3.1、正、反手握拍練習

持拍手先向一個方向連續(xù)轉(zhuǎn)動球拍，然后再換另一個方向。動作要領(lǐng)是大拇指和食指搓動拍柄，其他幾個手指放松使手心空出來，并配合拇指和食指的搓動協(xié)調(diào)用力，保持拍子平衡。這樣反復練習，最后達到正反手互換自如，僅憑感覺就能達到所想要的握拍位置。

3.2、正、反手互換顛球和接球練習

學生將球垂直打高，利用正反手互換連續(xù)擊球，在此基礎上，由教師將球從網(wǎng)上擊向?qū)W生腰部位置附近的正反手擊球區(qū)域。學生站于中后場位置，放松握拍，根據(jù)來球方向，迅速調(diào)整握拍的方向，用正反手握拍將來球擊過網(wǎng)。務必注意正反手握拍互換的速度和正確率。

3.3、松緊握拍發(fā)力練習

發(fā)力動作練習是羽毛球技術(shù)練習中最精巧、最細膩，也是最關(guān)鍵的，通過它可以控制擊球力量并掌握擊球落點。訓練中應加強松握拍和使用寸勁發(fā)力練習這一內(nèi)容。

4、握拍方法要與技術(shù)動作合理運用

在羽毛球教學中，大都是以技術(shù)教學為主，但沒有良好的握拍作為基礎，就無從談起良好技術(shù)的掌握。而良好的握拍影響擊球的隱蔽性、力量及準確性，沒有正確握拍，即使腳下很快移動到擊球點，技術(shù)再好，也很難將球擊到預想位置，尤其是后場反手擊球，如果你想打?qū)蔷€網(wǎng)前，運用反手握拍擊球，明顯的拍面轉(zhuǎn)不過來，就是技術(shù)再高也打不到位置。因此，技術(shù)是建立在良好握拍基礎之上的，由此說明不同的握拍方法應貫穿于整個教學過程，所不同的是要根據(jù)教學的安排各有側(cè)重點，一般情況下，握拍方法是結(jié)合技術(shù)教學的，不同的技術(shù)學習之前，要先進行握拍方法的教學，這樣更有利技術(shù)的掌握和發(fā)揮。

5、結(jié)論

綜上所述，我們可以看到握拍是羽毛球運動的基本功，是擊球的方向、力量和落點的保證。在高校羽毛球教學過程中，不同技術(shù)有不同的握拍方法，教師應重視握拍方法的教學，并把它貫穿于技術(shù)教學的整個過程當中，而且必須把握拍與技術(shù)教學聯(lián)系起來，正確的握拍方法能提高技術(shù)水平的發(fā)揮，隨著技術(shù)水平的提高，學生對握拍的學習興趣會更高，各種握拍方法的掌握會更熟練，運用更靈活，技術(shù)水平也會更高。

[1]彭美麗.羽毛球技巧圖解[M].北京體育大學出版社,2001,3.

[2]范世曄.對高校羽毛球選項課手法教學的探討[J].吉林省教育學院學報,2011,(4).