淺談高職音樂表演專業(yè)舞蹈課堂的組成——延伸的訓(xùn)練方式

楊 帆

（金華市職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 金華 321007）

一堂課的開始通常是由地面訓(xùn)練到中間訓(xùn)練都必須強調(diào)和延伸肌肉，然后推進到站立訓(xùn)練。學(xué)生依次反復(fù)訓(xùn)練空間元素如方向、層次、位置；時間元素如節(jié)奏、重拍、速度；能力元素如重量和力量。這些元素的訓(xùn)練由地面到站立，進而延伸貫穿到整個課堂訓(xùn)練的頂點。

1 “韻律”是課堂的開場訓(xùn)

在舞蹈課堂訓(xùn)練時，第一個動作通常是建立在呼吸韻律上，首先要從平靜緩慢的呼吸使身體盡快進入訓(xùn)練狀態(tài)，無論選擇怎樣的開場訓(xùn)練，都必須強調(diào)動作有規(guī)律的重復(fù)性與連貫性。用5至8個小節(jié)訓(xùn)練單元“溫柔”地喚醒每個肌肉和身體部位。之后課堂的訓(xùn)練要求動作順序有邏輯地進行：第一個訓(xùn)練需要直線性運動，在一個方向或者平面里延伸與伸展，如舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練芭蕾的動作中，把桿上第一個動作“擦地”下肢動作向前、旁、后的運動，中國古典舞蹈身韻訓(xùn)練中第一個基本元素“提沉”，上肢動作上、下屈伸的運動；第二個訓(xùn)練需要側(cè)面運動，在側(cè)面、平面的肢體外展和內(nèi)收；第三個訓(xùn)練需要對角線運動，在橫斷面的旋轉(zhuǎn)或螺旋形的運動。可以根據(jù)教學(xué)進度，將這些訓(xùn)練結(jié)合在一個訓(xùn)練單元中。延伸訓(xùn)練要用平緩柔和的速度，整個訓(xùn)練都要涉及每個關(guān)節(jié)的靈活性、延續(xù)性、控制性等動作，并在最后一個訓(xùn)練里返回到全身的整體訓(xùn)練。這個部分可以選擇的訓(xùn)練包括：慢走、輕微地流動或顫動等動作。急劇猛烈的動作在這個部分要避免出現(xiàn)。最后，當學(xué)生通過一系列的熱身訓(xùn)練后應(yīng)有少許的流汗和呼吸加深，此時即可進入肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練。

2 “慢節(jié)奏”是課堂的深度訓(xùn)練

到了課程的這個部分，是訓(xùn)練學(xué)生更靠近骨骼的肌肉、內(nèi)臟和深度連接的組織。以前僵硬的肌肉在呼吸訓(xùn)練后已經(jīng)大面積活動開，如四頭肌、腹肌、三角肌和背肌等?，F(xiàn)在身體的狀態(tài)已經(jīng)可以支配平時難以活動到的肌肉范圍，這些肌肉連接著脊椎、肩胛骨、髖骨和腳骨。這些肌肉是看不見或是難以被觸摸到的，所以學(xué)生們的身體必須充分活動開，并集中注意力來感覺這些肌肉。在課堂這個部分進入到深長的延展運動和快速步伐的訓(xùn)練。此單元訓(xùn)練學(xué)生頭腦與身體的配合并同時快速運轉(zhuǎn)的能力。必須注意的是，在這部分中要出現(xiàn)簡單節(jié)奏和復(fù)雜節(jié)奏相結(jié)合的訓(xùn)練組合，也會出現(xiàn)將單一動作組合成復(fù)雜的動作，短句與短句之間的銜接性動作，在這樣的組合中要達到訓(xùn)練目的，必須將主要動作拆分開來在慢節(jié)奏中反復(fù)訓(xùn)練，然后在完成連貫性的組合或短句訓(xùn)練。此時要給學(xué)生的身體一點時間去完善動作在風格上的變化，例如：一個組合包括手臂動作和腿部動作的快速擺動，這樣一個相似的運動模式也可以在慢板節(jié)奏里來完成。讓學(xué)生完成這些快節(jié)奏的復(fù)雜動作之前，一定要先放慢節(jié)奏訓(xùn)練。以便使學(xué)生的身體在強度訓(xùn)練下有一個循序漸進的適應(yīng)過程。在這部分的訓(xùn)練結(jié)束以后，學(xué)生應(yīng)該感應(yīng)到身體已經(jīng)完全活動開來。

3 “技巧”是課堂的延展性訓(xùn)練

一個完整的課堂是將所有訓(xùn)練動作有目的性地結(jié)合在一起。如技巧訓(xùn)練中控制、翻身、旋轉(zhuǎn)、跳躍、跑等，先進行單一訓(xùn)練，之后再編進舞蹈課程的短句訓(xùn)練和組合訓(xùn)練里。在芭蕾課訓(xùn)練中通常都是從把桿單一的“擦地、蹲”在到組合中“劃圈、單腿蹲”編織在一起，都是從把上動作在到地面動作，在推進到中間技巧性動作。簡單的呼吸運動為身體從扶把桿到教室中間動作和組合做了前期準備，并且簡單的呼吸運動可以幫助學(xué)生去完善和提前學(xué)習(xí)到的組合。如果在激烈的速度或是伴隨著快速的方向變化中去完成移動的技巧，這樣學(xué)生訓(xùn)練起來將會更加吃力，感覺組合也更將復(fù)雜難以完成。按照傳統(tǒng)的教學(xué)方法，難度大的組合或是技巧比如跳躍類動作、旋轉(zhuǎn)性動作都應(yīng)該安排在課程的最后，或者在主要組合中單獨拿出來訓(xùn)練，這樣才能有滿意的訓(xùn)練效果。課堂教學(xué)進行過程中將所有訓(xùn)練的動作組合在一起，這樣既能把單一的動作或舞姿表達清楚，也能將技巧性動作得到嚴格的訓(xùn)練，最后才能合成音樂貫穿整個教學(xué)課堂達到訓(xùn)練的高潮。課堂結(jié)尾部分通常是更加有難度的技巧，這個時候?qū)W生更應(yīng)該大量出汗并且呼吸加深。技巧組合不是課堂訓(xùn)練的重點，它是為了吸引學(xué)生學(xué)習(xí)更多的舞蹈表演和教學(xué)能力提供的一個機會。

4 “平緩”是課堂的結(jié)束性訓(xùn)練

結(jié)束儀式非常重要，它能讓興奮的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)安靜平緩下來。因為當肌肉處于運動狀態(tài)時，血液會加快循環(huán)，如果身體沒有適時地安靜下來，血液在肌肉里淤積，將會在第二天引起肌肉疼痛。安靜平緩的結(jié)束可以有不同的方式。在這種情況下，“延伸”訓(xùn)練是最理想也是經(jīng)常被采用的訓(xùn)練方式。如果教學(xué)時課堂里學(xué)生的呼吸已經(jīng)很急促了，這時需要保持上身的直立，直到心跳恢復(fù)正常。在選擇平緩安靜的結(jié)束動作時關(guān)鍵是要考慮到學(xué)生以一種怎樣的身體方式來達到延伸肌肉和緩解疲勞的作用。

綜上所述在課堂訓(xùn)練的組織中用以上四個步驟來安排整個教學(xué)進程，可以使學(xué)生在科學(xué)的訓(xùn)練中循序漸進地適應(yīng)并掌握正規(guī)的訓(xùn)練方式加強對自己身體的認識和對韻律的掌握，并提高身體的靈敏度和思維能力。

［1］王海英，肖靈.舞蹈訓(xùn)練與創(chuàng)編[M].高等教育出版社.

［2］朱清淵.舞蹈[M].人民教育出版社體育室.

［3］李嘉評，盧青生.少兒歌舞游戲新編[M].西南師范大學(xué)出版社.