淺析大學(xué)生跆拳道課的柔韌素質(zhì)

韓偉

(湖北工業(yè)大學(xué)體育部 湖北武漢 430068)

淺析大學(xué)生跆拳道課的柔韌素質(zhì)

韓偉

(湖北工業(yè)大學(xué)體育部 湖北武漢 430068)

跆拳道是一項(xiàng)以腿法為主奧運(yùn)會(huì)體育競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在全世界范圍內(nèi)都得到很好的推廣,在高校這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也得到普及。而跆拳道運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)必須有好的柔韌素質(zhì),因此,在學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,學(xué)生的柔韌素質(zhì)就很重要。柔韌素質(zhì)的好壞直接決定學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道的水平,同時(shí)柔韌素質(zhì)的提高,還可以減少運(yùn)動(dòng)傷害,提高學(xué)習(xí)興趣,幫助學(xué)生增強(qiáng)自尊心和自信心,從而提高運(yùn)動(dòng)成績,掌握運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為終身體育教育打下良好的基礎(chǔ)。

跆拳道 柔韌素質(zhì) 學(xué)生

在高校的體育課中跆拳道是其中的一門課程。我們知道跆拳道是一門以腿法為主的項(xiàng)目。要想完成好跆拳道的學(xué)習(xí)就必須具備好的身體素質(zhì),其中柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì),學(xué)生如果沒有具備一定的柔韌素質(zhì),就無法完成跆拳道的教學(xué)要求,從而無法上好跆拳道。

1 跆拳道教學(xué)中學(xué)生的柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是人體從事運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)。在很多項(xiàng)目如武術(shù)、競技體操、藝術(shù)體操、技巧、游泳、田徑等對(duì)柔韌素質(zhì)的要求都很高,跆拳道項(xiàng)目也不例外,學(xué)生在練習(xí)的過程中需要很好的柔韌素質(zhì)。只有具備很好的柔韌素質(zhì)才能加大運(yùn)動(dòng)的幅度,才能使運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào),同時(shí)還能加大動(dòng)作的力量,減少運(yùn)動(dòng)中因意外受傷的可能性。因此,柔韌素質(zhì)是跆拳道中的一項(xiàng)重要身體素質(zhì),同時(shí)針對(duì)跆拳道的特點(diǎn)加強(qiáng)下肢的柔韌性(如橫叉、縱叉、前踢后撩等)。在跆拳道的教學(xué)中是要經(jīng)常練習(xí),針對(duì)大學(xué)生的身體特點(diǎn),適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化柔韌素質(zhì)練習(xí),才能提高大學(xué)生的柔韌素質(zhì),為跆拳道的教學(xué)打下良好的練習(xí)基礎(chǔ)。

2 跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)的作用

我們知道跆拳道項(xiàng)目是一個(gè)以腿法為主的競技項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿的屈伸、幅度的大小,如果沒有柔韌素質(zhì)作保障,那么很多的動(dòng)作將無法完成,也就達(dá)不到動(dòng)作的要求,因此,在大學(xué)生的跆拳道教學(xué)中,加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)是非常必要的。

2.1 柔韌素質(zhì)的必要性

我們?cè)诖髮W(xué)體育課的教學(xué)中,特別是跆拳道的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生一個(gè)普遍的現(xiàn)象,那就是學(xué)生的柔韌素質(zhì)大多不行,有的幾乎是不能滿足基本的要求,嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作。同時(shí)學(xué)生自身還不太注重柔韌素質(zhì)的練習(xí),以致學(xué)習(xí)起來很費(fèi)勁,還達(dá)不到學(xué)習(xí)的要求。因此,在我在跆拳道的教學(xué)中有意加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的教學(xué)。

柔韌素質(zhì)練習(xí)對(duì)跆拳道的教學(xué)是必須的,也是十分重要的。首先,要想完成跆拳道的動(dòng)作必須具備一定的柔韌素質(zhì)。在跆拳道的教學(xué)中,是以腿法為主。而完成腿法它就要求動(dòng)作有一定的幅度,幅度里就包含高度和伸展性。如果沒有較好的柔韌素質(zhì)作為保障就很難完成跆拳道動(dòng)作,從而影響學(xué)習(xí)的效果。例如，劈腿動(dòng)作它就要求學(xué)生的柔韌性要到達(dá)一定的高度,做成功時(shí)需要髖關(guān)節(jié)還要有很好的伸展性。其次,有好的柔韌素質(zhì)可以更好讓學(xué)生發(fā)揮動(dòng)作的力量和速度。我們知道力量和速度的發(fā)揮取決肌肉的收縮,而肌肉的收縮跟韌帶的彈性,也就是柔韌性密切相關(guān)。最后,好的柔韌素質(zhì)還可以避免或者減少受傷的可能性。我們知道大多數(shù)的受傷跟我們自身的柔韌性相關(guān),柔韌素質(zhì)好,韌帶的彈性就好肌肉的力量大手傷的概率就小了很多。因此,跆拳道的教學(xué)中加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)是非常必要的。

2.2 從教學(xué)的角度看柔韌素質(zhì)在跆拳道中的作用

2.2.1 有助于大學(xué)生的柔韌性,特別是腿部的柔韌性和髖不柔韌性的提高

由于跆拳道是一個(gè)以腿法為主的項(xiàng)目,因此,腿部和髖不的柔韌性就直接決定了學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道動(dòng)作的質(zhì)量。也決定了學(xué)生是否能通過學(xué)習(xí)的考核。

2.2.2 有助于學(xué)生力量和速度的提高

由于跆拳道在擊打的過程當(dāng)中,需要一定的速度和力量,學(xué)生在練習(xí)柔韌素質(zhì)的過程中,可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,提高韌帶和肌肉的彈性,從而保證肌肉快速收縮和協(xié)調(diào)性,從而使得動(dòng)作有力,速度更快,很好地提高了學(xué)生的力量和速度,柔韌性的練習(xí)具有很好的作用。

2.2.3 有助于大學(xué)生的靈活性的提高

由于在跆拳道對(duì)練的過程中,需要很好的反應(yīng)能力和靈活性,而柔韌素質(zhì)的練習(xí)能很好地讓學(xué)生的韌帶和肌肉具有彈性,從而使肌肉的收縮更好,更有力,反應(yīng)的時(shí)間更快,使得學(xué)生的靈活性更好。

2.2.4 有助于大學(xué)生有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷

由于在跆拳道的教學(xué)中經(jīng)常練習(xí)柔韌素質(zhì),學(xué)生的柔韌性提高了,韌帶和肌肉的彈性也得到很大的提高,就很自然加強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和力量,就使得學(xué)生在練習(xí)的過程中,運(yùn)動(dòng)損傷的可能性大大的降低,從而有效地避免了學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。

2.2.5 有助于培養(yǎng)大學(xué)生意志品質(zhì)的提高

由于在跆拳道柔韌素質(zhì)的練習(xí)過程中,需要學(xué)生有很好的毅力去反復(fù)練習(xí),要克服身體上的疼痛和長時(shí)間練習(xí)心理上的承受,在這個(gè)過程中學(xué)生自然而然地得到意志品質(zhì)的鍛煉,從而很好地培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),提高了學(xué)生的抗壓能力。

3 跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)應(yīng)該注意的原則和方法

柔韌素質(zhì)是跆拳道教學(xué)中不可或缺的一個(gè)方面,大學(xué)生在練習(xí)跆拳道的時(shí)候,應(yīng)該加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)。而教師在上跆拳道的時(shí)候就更要注重柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法和原則,只有這樣才能讓大學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到提高,從而學(xué)好跆拳道這門課。

3.1 跆拳道教學(xué)要注重的原則

3.1.1 要有科學(xué)的原則

我們知道在教學(xué)的過程中練習(xí)柔韌素質(zhì)是為了提高大學(xué)生的柔韌性,從而能很好地完成跆拳道的動(dòng)作要求。而柔韌性的提高不是一朝一夕能夠練好的,如果在練習(xí)的時(shí)候沒有科學(xué)的態(tài)度,盲目地練習(xí),不僅不能讓學(xué)生的柔韌素質(zhì)提高,還可能使學(xué)生的韌帶受傷、撕裂,那就需要長時(shí)間的恢復(fù) 從而嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí),那樣教學(xué)的效果就極差。因此,在跆拳道的教學(xué)中,教師就應(yīng)該遵循科學(xué)的方法,循序漸進(jìn)、一步一步練習(xí),慢慢地提高。

3.1.2 根據(jù)不同的學(xué)生特點(diǎn),制定不同的練習(xí)方法,也就是因人而異的原則

在跆拳道的教學(xué)過程中,學(xué)生的柔韌素質(zhì)不盡相同,接受能力也完全不一樣,一句話每個(gè)學(xué)生都有自己各自的特點(diǎn)。這樣教師在跆拳道的教學(xué)過程中就應(yīng)該根據(jù)學(xué)生各自的特點(diǎn)制定不同的練習(xí)方法。面對(duì)具體問題具體分析,要有針對(duì)性。只有這樣學(xué)生才能找到適合自己的練習(xí)方法,練習(xí)方法得當(dāng)了學(xué)生的柔韌素質(zhì)才能逐漸提高,教學(xué)的效果就能得到很好的體現(xiàn)。

3.1.3個(gè)性和共性統(tǒng)一的原則

大學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道是在集體的教學(xué)中進(jìn)行的,教師不可能去一對(duì)一的教學(xué)。那么在教學(xué)的過程中就會(huì)有共性和個(gè)性的矛盾。那么教師在教學(xué)的過程中就要處理好共性和個(gè)性的關(guān)系。例如在壓腿的時(shí)候,柔韌性好的學(xué)生可以讓他們自己做壓腿的練習(xí),柔韌性差一點(diǎn)的學(xué)生就在外力的作用下強(qiáng)制壓腿,也就是分組練習(xí)。在練習(xí)的目標(biāo)性上對(duì)學(xué)生要作統(tǒng)一的要求。只有這樣學(xué)生才能練好柔韌素質(zhì),達(dá)到教學(xué)的要求。

3.2 跆拳道教學(xué)柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法

3.2.1 要調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣

柔韌素質(zhì)的練習(xí)是需要學(xué)生長期的練習(xí)才能提高的過程。在練習(xí)的過程中學(xué)生要克服練習(xí)的單調(diào),拉伸的疼痛等磨練,要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力,因此,在柔韌素質(zhì)的練習(xí)過程中,教師就應(yīng)該讓學(xué)生明確柔韌素質(zhì)的重要性、緊迫性,讓學(xué)生加強(qiáng)柔韌性的練習(xí),不論是在課內(nèi)還是在課外都要自覺地練習(xí)柔韌性,只有這樣學(xué)生的柔韌素質(zhì)才能得到很好的提升。

3.2.2 要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來安排練習(xí)

由于學(xué)生的自身?xiàng)l件不盡相同,柔韌素質(zhì)也千差萬別,因此在練習(xí)的時(shí)候,教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況,安排不同的練習(xí)方法。下面介紹介紹一下柔韌素質(zhì)的幾種練習(xí)方法:

(1)靜力性練習(xí)。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過,然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。這種方法可減少或消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性,防止拉傷,由于拉伸緩慢不會(huì)激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6～8 s,重復(fù)6～8 s。例如,學(xué)生兩人一組,一人靠墻；另一人搬腿到一定的高度到壓的學(xué)生感到酸、疼的地方停留6～8 s,重復(fù)6～8次。

(2)動(dòng)力拉伸法。節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過猛,幅度一定要由小到大,先作幾次小幅度的預(yù)備拉長,然后加大幅度,從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)5～10次(重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)需要而增加)。例如,學(xué)生做各種反復(fù)的踢腿練習(xí)。主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸,但外力應(yīng)與被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng)。

上述方法可單獨(dú)采用亦可混合運(yùn)用。例如,學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候可以腳系橡皮筋做踢腿練習(xí),利用拉伸力幫助學(xué)生提高柔韌性。

4 結(jié)語

本文通過對(duì)學(xué)生在練習(xí)跆拳道時(shí)柔韌素質(zhì)的分析,說明在跆拳道練習(xí)中柔韌素質(zhì)的重要性。因?yàn)轷倘朗且粋€(gè)以腿法為主的項(xiàng)目,柔韌素質(zhì)的好與壞直接決定了學(xué)生在練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目時(shí)動(dòng)作質(zhì)量的高低。柔韌素質(zhì)的練習(xí)可以提高學(xué)生的柔韌性,對(duì)學(xué)生完成跆拳道的動(dòng)作有直接的幫助,同時(shí)對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈活性,還對(duì)學(xué)生的自信心的提高提供幫助。所以在大學(xué)跆拳道的教學(xué)過程中一定要強(qiáng)化柔韌素質(zhì),制定正確的練習(xí)方法,讓學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到提高,以便適應(yīng)跆拳道的教學(xué)。

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